4 cara untuk menghilangkan stres dan tidur damai

Stres - salah satu penyebab utama insomnia. Pada saat yang sama, ketika Anda tidak tidur, sulit untuk berpikir dengan tenang dan kontrol atas hidup mereka, dan lead ini untuk strain yang lebih besar. Gunakan tips dan air mata, akhirnya, lingkaran setan ini!

meditasi sadar

Inti dari meditasi sadar untuk mengamati pikiran dan tubuh, dan penerimaan non-menghakimi semua pikiran dan perasaan. Proses ini memiliki efek positif pada suasana hati dan memperbaiki tidur. Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkanDavid S. Hitam, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness Meditasi dan Peningkatan Kualitas Tidur dan Daytime Penurunan antara Dewasa Lama Dengan Sleep Gangguan. Nah sadar bahwa meditasi membantu memerangi insomnia, Depresi dan kelelahan.

Dan teknik ini lebih sederhana daripada tampaknya:

• Duduklah dalam posisi yang nyaman;
• Berkonsentrasi pada pernapasan Anda;
• Jika pikiran mulai mengembara lagi memikirkan menghirup dan menghembuskan napas.

pernapasan dalam

Kedalaman dan frekuensi pernapasan mempengaruhi tekanan darah dan denyut nadi. Teknik ini akan membantu Anda untuk bernapas dalam-dalam dan dengan tenang:

• pernapasan diafragma. Duduk atau berbaring. Tarik napas hidung, menghitung sampai sepuluh. Pada saat yang sama bergerak harus ke tingkat yang lebih besar otot-otot perut, bukan dada Anda. Kemudian, masih menghitung sampai sepuluh, melepaskan semua udara dari perut. Ulangi siklus 5-10.
• bernapas 4-7-8. Teknik ini dikembangkan oleh Andrew Weil (Andrew Weil) terutama untuk pasien yang menderita insomnia dan kecemasan. Letakkan ujung lidah di belakang gigi atas. Buang napas semua udara melalui mulut dengan suara siulan. Tutup mulut dan menghirup melalui hidung, menghitung sampai empat. Tahan napas Anda, hitung sampai tujuh. Buang napas lagi dengan suara siulan, menghitung sampai delapan. Ulangi siklus tiga kali.

mendengarkan musik

menenangkan musik, membantu memerangi tegangan, Kecemasan dan insomnia. Dan itu membuatnya lebih baikHarmat L., Takacs J., Bódizs R.Musik meningkatkan kualitas tidur pada siswa. Dari buku audio atau diam.

Pilihan yang baik - musik yang tenang instrumental, klasik, jazz ringan, suara alam atau apa yang Anda cintai. Misalnya, bagi saya itu mikrofank dari Peter:

Berbaring, mematikan lampu dan fokus pada ritme dan melodi.

gerakan meditasi

gerakan tersebut memiliki dalam yoga dan tai chi. efek positif mereka pada tidur dikonfirmasiWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Efek dari Intervensi Gerakan meditatif pada Kualitas Tidur pada Usia Lanjut: A Systematic Review dan Meta-Analisis. ilmuwan. Tidak peduli apa yang Anda pilih, tetapi Anda perlu berlatih secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu.

Tai Chi - sebuah latihan Cina kuno yang menggabungkan mengalir gerakan dan pernapasan dalam. latihan sederhana tidak memerlukan peralatan tambahan dan dapat dilakukan baik sendiri atau dalam kelompok.

Yoga dikenal untuk membantu mengatasi berbagai penyakit, meningkatkan suasana hati selama kehamilan dan relief insomnia. Jadi saya sarankan Anda mencoba salah satu opsi ini:

• Yoga tidur dari stres.
• Yoga untuk yang baik dan tidur nyenyak.
• Santai peregangan, yang dapat dilakukan secara langsung di tempat tidur.

Cobalah teknik yang berbeda untuk menemukan satu yang akan membantu Anda. Tapi ingat bahwa hasilnya tidak akan seketika. Jadi jangan menyerah, jika Anda tidak melihat hal itu setelah pertama kalinya.

Terlibat secara teratur, dan kemudian semua kesulitan hidup Anda akan dapat diatasi tanpa terlalu banyak stres.