Diet untuk kehamilan
Kesehatan / / December 19, 2019
Ya, ya. Jangan heran. Itu adalah perubahan yang biasa dalam diet Anda dapat membantu Anda dalam konsepsi pewaris lama ditunggu-tunggu untuk keluarga. Jujur, saya sangat terkejut bahwa, terlepas dari berbagai penelitian di bidang ini, masih belum berteriak di setiap kesempatan. Ini sangat mudah!
Tidak ada tagihan bagi jutaan untuk dokter dan reproduksi klinik, tidak ada hormon dan prosedur yang mahal dan menyakitkan IVF Anda... Anda dapat mengubah diet Anda untuk menyertakan vitamin dan mineral tertentu dalam bentuk suplemen makanan, dan hasilnya tidak akan menunggu.
Apa esensi dan mengapa ia bekerja
Masalahnya adalah hormon insulin, yang disekresikan oleh pankreas dan, di atas semua, yang dirancang untuk menstabilkan gula darah. Hal ini juga mempengaruhi semua hormon lain dan proporsi mereka. Di termasuk hormon seks dan hormon stres.
Untuk kehamilan, perlu matang telur, yang akan lebih dan keluar dari tempat persembunyiannya (ovarium).
Studi juga menunjukkan bahwa peningkatan kadar insulin terganggu proses pematangan oosit dan menghambat dia dari ovarium.
Selain itu, peningkatan ikut campur insulin dengan perkembangan normal dari kehamilan telah dimulai, dan itu tiba-tiba terganggu atau bahkan sebelum nyonya rumah tahu tentang posisinya atau sedikit kemudian (dalam pertama minggu).
Untuk pria, peningkatan kadar insulin secara signifikan mempengaruhi kualitas sperma, karena menurunkan tingkat testosteron.
Oleh karena itu, penurunan insulin darah bagi perempuan dan laki-laki secara signifikan meningkatkan kemungkinan pembuahan.
Mengapa insulin naik
Faktanya adalah bahwa ketika darah mengalir terlalu banyak glukosa, itu adalah kebutuhan mendesak untuk mengurutkan berdasarkan tujuan - memberikan ke dalam sel. Inilah sebabnya mengapa otak mengirimkan sinyal ke bekerja di luar insulin, yang seperti kunci untuk membuka akses glukosa ke dalam sel. Semakin banyak glukosa, lebih banyak insulin.
Pada beberapa titik dalam hidup kita dapat datang menerjang. Jika kita untuk waktu yang lama, hati-hati makan banyak makanan, diolah menjadi glukosa, ketika semua sel hanya diisi, mereka mulai sensitivitas kehilangan terhadap insulin. Oleh karena itu glukosa dalam dimulai darah ke mengembara, dan merasakan otak ini sebagai kekurangan insulin. Akibatnya, menghasilkan bahkan lebih banyak insulin (hiperinsulinemia), yang mengganggu keseimbangan hormon di seluruh tubuh. Jadi ada resistensi insulin kondisi yang disebut (sel kekebalan terhadap insulin).
Itu sebabnya, dalam rangka mempercepat timbulnya kehamilan, Anda mulai makan sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah dan insulin.
By the way, jika Anda ingin menghindari kehamilan, saya tidak menyarankan untuk melakukan segala sesuatu persis sebaliknya, seperti yang akan dijelaskan di bawah ini. Peningkatan insulin mungkin tahap awal diabetes tipe II, dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
PENTING: glukosa - itu bukan hanya gula. Faktanya adalah bahwa dalam banyak glukosa adalah makanan olahan yang mengandung berbagai bentuk gula (monosakarida, disakarida, polisakarida).
Agar tidak menyebar disini semua informasi tentang biologi dan kimia, saya akan mengatakan hanya:
Semuanya, bahkan yang paling karbohidrat berguna dan diperlukan, diproses akhirnya menjadi gula, yang membutuhkan insulin. Lemak diproses menjadi asam lemak, dan protein - menjadi asam amino. Tidak satu atau yang lain tidak mengganggu keseimbangan gula darah.
Tapi buah-buahan, gula susu, tepung, sereal, madu, permen dan buah-buahan kering tercermin pada gula di dalam darah, dan karena itu meningkatkan tingkat insulin.
Pleasant pengecualian - berry. Mereka dapat dimakan dalam jumlah terbatas. Meskipun mereka manis, tapi tidak menaikkan kadar gula darah.
Anehnya, bahkan pengganti gula meningkatkan kadar insulin. Setelah semua, otak tertipu oleh rasa manis mereka! Jadi, jika Anda minum atau Cola Cahaya Cola Zero, gula darah tumbuh dengan insulin. Satu-satunya pengecualian - stevia. Menurut studi yang tersedia sampai saat ini, itu adalah satu-satunya pemanis yang tidak mengganggu keseimbangan gula dalam darah.
Pada diet, yang harus diikuti dalam rangka untuk hamil
Tidak, tidak, menyerah karbohidrat sepenuhnya, seperti dalam diet Atkins atau diet Dukan, Hal ini tidak perlu. Ya Anda harus dan tidak akan pernah. Di alam semuanya seimbang dan hampir tidak ada produk (dengan pengecualian dari jenis olahan gula dan minyak sayur), mana ada protein dan lemak, tetapi tidak ada karbohidrat.
karbohidrat kualitas memainkan peran yang sangat penting. Volume kecil dari kategori 'Sereal' diperlukan untuk mengisi pikiran. Sederhananya, memilih biji-satunya keseluruhan: pasta gandum utuh, mereka coklat (Tidak menjadi bingung dengan varietas keras gandum), coklat dan warna-warni beras, gandum, hitam dan roti gandum bukannya putih. Dan jangan lupa untuk tetap dalam norma ini.
Diet perlu dibangun sehingga lonjakan menghindari gula darah. Untuk melakukan ini, Anda harus mengamati proporsi berikut dalam pemisahan lempeng:
- 1/2 diet - sayuran (kecuali kentang dan jagung);
- 1/6 - berkualitas baik lemak (minyak dingin-ditekan, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju lemak);
- 1/6 - protein (daging, ikan, ayam, kacang-kacangan);
- 1/6 - sereal dan makanan bertepung seperti kentang dan jagung.
Jika Anda mengurangi kategori "Sereal" bahkan lebih, hasilnya akan datang lebih cepat.
Buah-buahan juga harus sangat limit - hingga dua per hari. Dalam hal ini, mereka harus pastikan untuk memiliki dengan produk dari kategori "Lemak" untuk lonjakan menghindari gula darah.
Banyak orang yang saya sarankan diet, khawatir bahwa "seseorang tidak dapat sepenuhnya mengecualikan karbohidrat." Tapi penuh karbohidrat dalam sayuran! Mereka hanya tidak cepat diserap dan diubah menjadi glukosa. Tapi itu adalah apa yang kami mendukung. Setelah semua, sehingga kadar gula darah tetap stabil untuk waktu yang lama.
Apa yang tidak dianjurkan untuk penurunan, sehingga kategori "Lemak". Mereka jenuh dan mengandung asam lemak esensial kepada kami. Jika Anda takut untuk mendapatkan yang lebih baik, maka aku cepat-cepat meyakinkan Anda: kurang karbohidrat yang Anda makan, semakin baik tubuh Anda membakar lemak. Bahkan sudah terakumulasi. Selain itu, lemak memperlambat pencernaan karbohidrat, yang mengarah ke rilis lebih lambat dari gula ke dalam darah.
Banyak dari klien saya tidak hanya berhasil hamil, akan melakukan diet, tetapi juga menyingkirkan kilo tambahan di pinggang.
Untuk membuatnya lebih mudah untuk menavigasi dalam sistem ini, saya menawarkan bantuan visual:
Sebuah kata tentang alkohol, jus (bahkan segar) dan soda. Saya tidak ingin mengecewakan Anda, tapi akan memiliki. Semua minuman ini harus dikeluarkan karena glukosa mereka, tidak pernah tinggal, mendapat langsung ke dalam aliran darah pada konsentrasi yang sangat tinggi, yang meningkatkan kadar insulin melalui atap. Memang, gula cair tidak memerlukan pencernaan!
Apa yang tersisa? Minum banyak air dan teh herbal. Atau Anda dapat minum smoothie menambahkan lemak (minyak sayur atau alpukat). Trik ini akan mengurangi lonjakan gula darah.
Vitamin yang dapat membantu untuk hamil
Asam lemak omega-3
Terkandung dalam minyak ikan, minyak biji rami, alpukat. efek positif pada membran sel, sehingga melindungi sel-sel dari kerusakan dan membuat mereka lebih rentan terhadap glukosa datang.
vitamin A
Ini adalah antioksidan kuat. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh efek menguntungkan pada kulit, rambut, selaput lendir, mata dan melindungi kita terhadap penuaan dini. kuantitas cukup terkandung dalam persiapan multivitamin.
Dengan terjadinya kehamilan diperlukan untuk mengurangi dosis harian dua kali.
vitamin E
Ini juga merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel-sel kita. Penting untuk pembentukan yang tepat dari hormon seks dan konsepsi sukses.
vitamin C
Salah satu yang paling antioksidan penting. Ini memperkuat jaringan ikat dan pembuluh darah, yang penting untuk beban tinggi pada organ-organ ini selama kehamilan. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan efektif melawan infeksi. Hal ini juga meningkatkan kualitas sperma pada pria. Ini meningkatkan kecernaan vitamin dan mineral dalam tubuh.
magnesium
Mineral. Gejala kekurangan adalah: kejang, sakit kepala, sembelit atau tinja setidaknya sekali sehari, kelelahan, nyeri saat haid, ketidakseimbangan hormon. Kopi, teh hitam dan alkohol memfasilitasi pencucian magnesium dari tubuh.
Magnesium meningkatkan kecernaan glukosa dan efek positif pada tingkat insulin. Selain itu, tanpa magnesium, banyak vitamin dan mineral tidak dapat diproses oleh tubuh dalam substansi yang diinginkan.
seng
Mineral. Sebuah dampak langsung pada kesuburan, kesehatan dan perkembangan janin. Zinc defisiensi penyebab kekurangan asam folat dalam tubuh, sehingga sulit untuk hamil. Zinc sangat penting bagi pria, karena mempengaruhi kualitas sperma. tekanan berkontribusi pada pencucian seng dari tubuh, sehingga banyak orang kurang mineral ini.
khrom
elemen jejak yang mempengaruhi baik penyerapan glukosa, dan kadar insulin. Kekurangan kromium mengarah langsung ke peningkatan insulin. Chromium cukup sulit untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari makanan. Selain itu, penggunaan gula dalam segala bentuk kontribusi terhadap pencucian kromium dari tubuh.
Tidak mungkin untuk mengambil suplemen untuk periode yang diperpanjang. Hal ini diperlukan untuk mengambil istirahat dalam penerimaan.
selenium
Sebuah antioksidan kuat. Melindungi semua sel tubuh dan, di samping itu, melindungi dari cacat kromosom. Ini meningkatkan kualitas sperma.
Apa lagi yang dapat dilakukan untuk menstabilkan insulin dan kehamilan
Terlibat dalam olahraga ringan. Biarkan mereka menjadi intensitas rendah, tetapi secara teratur - 5-6 kali seminggu. Fakta bahwa aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin dalam sel otot. Jadi, insulin mulai bekerja, dan tidak beredar dalam darah.
Ya, saya tahu bahwa semua ini akan mengharuskan Anda untuk Disiplin diri. Ini lebih sulit daripada minum pil dari apotek. Setelah semua, aturan memang banyak. Tapi mencobanya! Mereka yang telah memberikan ribuan pengobatan sia-sia, atau hanya pergi gila dari bertahun-tahun persiapan hormonal, mengerti. Bonus tambahan dari sistem power supply - ini adalah kulit yang besar dan rambut, keceriaan, tidur yang baik dan mengurangi stres dalam tubuh.
Berapa banyak menunggu hasilnya
Hal ini sangat individual. Seseorang melihat dua strip dihargai untuk tes untuk kehamilan dalam 2-3 bulan, dan seseorang perlu lebih banyak waktu. Tetapi bekerja.
Kesehatan yang baik untuk Anda!