Berapa lama orang jenius tidur dan apakah tidur panjang benar-benar berbahaya: jelas ahli somnologi Roman Buzunov
Miscellanea / / October 30, 2023
Bersama dengan dokter praktik, kami menghilangkan prasangka mitos tentang istirahat malam.
Pembagian manusia menjadi burung hantu dan burung bukanlah penemuan seseorang, melainkan kenyataan. Namun klaim bahwa Anda bisa tidur sepanjang minggu di akhir pekan adalah kesalahpahaman yang berbahaya. Seorang somnolog membantu kami memisahkan kebenaran dari mitos Roman Buzunov — membuat ringkasan singkat percakapan dengan pakar.
Roman Buzunov
Somnolog dan psikolog klinis, Doktor Ilmu Kedokteran. Profesor Departemen Kedokteran Keluarga dan Terapi dari Akademi Medis Negeri Pusat, kepala pusat pengobatan tidur di klinik rehabilitasi di Khamovniki.
Apakah tidur panjang sama berbahayanya dengan tidur pendek?
Hal ini benar, tetapi hanya sebagian. Beberapa tahun yang lalu, sebuah penelitian dari seri “Ilmuwan Inggris telah membuktikan” diterbitkan. Dikatakan bahwa tidur kurang dari tujuh jam sehari sangat berbahaya bagi kesehatan dan menurunkan angka harapan hidup. Tetapi jika seseorang tidur lebih dari 10 jam, maka ia mengurangi waktunya di Bumi lebih banyak lagi - hingga 30%.
Banyak yang melihat angka-angka ini dan merasa takut. Namun orang-orang ini tidak membaca penelitian tersebut sampai akhir. Kemudian dikatakan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam mengalami defisit tidur dan tidak mempunyai waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan di malam hari. Oleh karena itu, mereka mempunyai masalah kesehatan.
Tetapi tidur lebih dari 10 jam, pada umumnya, bukanlah suatu penyebab, melainkan akibat dari suatu jenis penyakit. Artinya, pertama-tama seseorang mulai merasa lebih buruk, dan kemudian menyadari bahwa sebenarnya tidak demikian beristirahat dalam 7–8 jam dan terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Meskipun saya tidur nyenyak sebelumnya.
Dalam hal ini, dokter harus memeriksa apakah pasien mempunyai masalah serius yang mengganggu struktur tidur. Misalnya, apnea adalah suatu keadaan ketika orang yang sedang tidur berhenti bernapas ratusan kali di malam hari dan tidurnya terganggu dalam waktu yang sangat singkat. Dalam hal ini, orang tersebut mungkin mendengkur. Patologi ini mengganggu kualitas tidur dan lama kelamaan dapat menjadi salah satu faktor yang meningkatkan angka kematian.
Oleh karena itu, jika dulu Anda cukup tidur dalam 8 jam, namun kini kesulitan bangun setelah jam 10-11, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Namun jika Anda selalu tidur 10 jam, tidak perlu khawatir.
Kami hanya memiliki tidur panjang yang membutuhkan 10, atau bahkan 11 jam. Katakanlah Einstein. Dia berkata: “Jika saya tidur kurang dari 10 jam, saya tidak dapat menciptakan apa pun.” Durasi tidur normal adalah 8, tapi ini seperti suhu rata-rata di rumah sakit. Kisaran durasi tidur adalah dari 4 hingga 12 jam - begitulah variabilitas parameternya.
Roman Buzunov
Benarkah semakin lama berbaring, semakin mudah tertidur?
Tidak itu tidak benar. Jika sulit tidur, biasanya seseorang berputar-putar di tempat tidur dalam waktu lama, atau bahkan mengeluarkan smartphone - menurutnya gadget akan membantunya rileks. Namun pendekatan seperti itu hanya akan merugikan.
Jika Anda tidak bisa tidur, namun tetap di tempat tidur, refleks terkondisi mulai terbentuk. Itu membuat Anda khawatir setiap malam karena Anda mungkin tidak bisa tidur dengan cepat lagi. Sebuah asosiasi yang stabil muncul: “tempat tidur adalah insomnia». Artinya, setiap malam, begitu Anda mengira sudah waktunya tidur, hormon stres akan dilepaskan ke dalam darah Anda. Maka tekanannya akan meningkat. Dan tidur tidak akan datang lagi. Ternyata ini adalah lingkaran setan, tetapi memutusnya cukup mudah.
Jika Anda sudah tidur dan belum tertidur, sebaiknya jangan berbaring di tempat tidur lebih dari 15 menit. Anda harus bangun, pergi ke ruangan lain dan melakukan sesuatu yang membosankan dan tidak terlalu mengaktifkan. Lagi pula, bacalah buku, sesuatu tentang perjalanan, sesuatu tentang fakta sejarah. Tapi bukan laporan keuangan tentunya.
Roman Buzunov
Dan satu hal lagi: Anda tidak dapat mengangkat ponsel cerdas. Dan bukan hanya karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk dan diperlukan untuk istirahat yang berkualitas. Tetapi juga karena ketika Anda menyentuh layar dengan jari Anda, Anda membuat keputusan setiap saat. Anda membuat pilihan, dan proses ini membebani otak Anda. Dan itu membuatnya sulit untuk tertidur.
Apakah tidur siang benar-benar bermanfaat?
Banyak yang setuju dengan hal ini dan mencoba, jika kondisinya memungkinkan, berbaring setelah makan siang selama satu atau dua jam. Namun tidur siang hari hanya akan bermanfaat dengan satu syarat - jika Anda tidur tidak terlalu lama.
Kebetulan Anda kurang tidur di malam hari. Dalam keadaan seperti itu, ada baiknya tidur siang selama 20-30 menit sekitar jam 2-3 sore, maksimal jam 45. Ini akan menyegarkan Anda dan meningkatkan kinerja Anda. Selain itu, istirahat sejenak tidak akan menghalangi Anda untuk tertidur di malam hari dan tidak akan mengganggu rutinitas Anda.
Namun jika Anda tidur pada jam tiga sore dan bangun pada jam 6–7 malam, maka akan sulit untuk tertidur di malam hari. Anda akan menghancurkan rezim yang sudah ada. Selain itu, jika Anda menyetel alarm, alarm mungkin berbunyi saat Anda sedang tidur nyenyak. Dan Anda akan terbangun dalam keadaan disorientasi, dengan kesadaran yang kacau. Anda tidak akan merasa sangat baik, Anda akan merasakannya tidak ada kekuatan, energinya tidak bertambah, tetapi sebaliknya, menjadi semakin berkurang. Oleh karena itu, sebaiknya jangan tertidur terlalu lama di siang hari.
Rekomendasi standarnya adalah ini: jika Anda tidur dan kemudian berfungsi normal di malam hari, tertidur dengan normal - bagus. Jika Anda tidur dan kemudian tidak bisa tidur di malam hari atau waktu untuk tertidur meningkat tajam, di sini lebih baik untuk mengecualikan tidur siang hari, menahannya, tetapi tertidur dengan cepat dan efisien di malam hari.
Roman Buzunov
Benarkah tidur berjam-jam di akhir pekan baik untuk kesehatan?
Tidak, ini hanya mitos dan berbahaya. Namun hal ini populer: rata-rata warga Moskow bangun dua jam lebih lambat pada akhir pekan dibandingkan pada hari kerja, dan 10% warga Moskow bahkan bangun empat jam lebih lambat.
Inilah yang terjadi. Empat jam adalah penerbangan pada rute Krasnoyarsk - Moskow. Artinya, seseorang yang tidur dengan cara ini setiap akhir pekan secara sukarela membuat dirinya mengalami jetlag beberapa kali dalam sebulan. Dan ini sangat membahayakan kesehatannya - bahkan mengubah jam ke waktu musim panas pun dianggap berbahaya oleh para dokter.
Tapi jet lag bisa jadi lebih buruk. Bayangkan seseorang pergi tidur pada tengah malam setiap malam dan bangun pada jam enam pagi - perjalanannya masih panjang untuk berangkat kerja. Pada hari Jumat dia memutuskan untuk tidur lebih malam, karena akhir pekan sudah dekat. Dan dia pergi tidur pada pukul dua atau tiga pagi. Dan dia bangun pada hari ketiga, istirahat sempurna. Artinya, waktu naiknya bergeser 7-8 jam - sama seperti jika dia terbang dari Vladivostok ke Moskow.
Situasi yang sama terulang pada hari Minggu. Namun pada hari Senin dia terpaksa kembali dari Moskow ke Vladivostok lagi. Akan menyenangkan untuk tidur lebih awal, tapi dia tidak bisa karena dia bangun belum lama ini. Dan pada Senin pagi dia akan kurang tidur.
Seseorang mengatur dirinya sendiri untuk terus-menerus mengubah zona waktu, dan ini mengganggu latar belakang hormonal. Hal ini mengganggu imunitas, konsentrasi, daya ingat, dan lain sebagainya.
Roman Buzunov
Kebetulan rezim seperti itu menimbulkan konsekuensi serius - bahkan di negara-negara yang hampir mengalami halusinasi. Kadang-kadang dokter meresepkan antipsikotik dan obat-obatan lain yang cukup serius untuk pasien tersebut. Namun begitu Anda menetapkan rutinitas sehari-hari, mulai bangun dan tidur pada waktu yang hampir bersamaan, semua gejalanya akan hilang. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak banyak mengubah pola tidur di akhir pekan.
Apakah burung hantu benar-benar hanya burung pemalas?
Biasanya, masalah rutinitas lebih sering terjadi pada burung hantu. Dunia kita dirancang sedemikian rupa sehingga nyaman bagi orang yang bangun pagi, yang terbiasa tidur sedikit, untuk tinggal di dalamnya. Mereka bangun pagi, mengikuti ritme kerja lebih cepat, dan berhasil menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam sehari. Oleh karena itu pernyataan bahwa burung hantu tidak memerlukan rezim khusus, tetapi disiplin - dan mereka juga akan menjadi burung.
Namun terpecahnya masyarakat menjadi dua partai besar bukanlah mitos sama sekali. Pada pertengahan abad ke-20, para ilmuwan melakukan serangkaian penelitian eksperimen, di mana orang ditempatkan di gua. Tidak ada sinar matahari atau alat apapun yang membantu menentukan waktu. Oleh karena itu, manusia hidup sesuai dengan jam biologisnya.
Beberapa di antaranya memiliki siklus harian kurang dari 24 jam. Jam internal mereka berdetak lebih cepat. Orang-orang ini ternyata adalah orang-orang yang bangun pagi. Bagi burung hantu, yang terjadi adalah sebaliknya. Hari biologis mereka ternyata lebih dari 24 jam. Dan jika burung itu menunjukkan tengah malam pada kronometer internalnya, maka burung hantu menunjukkan jam 10 malam. Dan hari itu berakhir setelah 25–28 jam.
Ternyata pada jam 7 pagi, saat jam weker berbunyi, jam internal orang yang bangun pagi mungkin menunjukkan angka 8. Tapi burung hantu hanya punya 5, dan sangat sulit bagi seseorang untuk bangun. Dia mungkin perlu tidur selama 10 jam dan kemudian bangun selama 20 jam lagi. Tapi jam weker sudah berbunyi, dan kita harus bangun.
Burung hantu juga lebih sering tidur daripada burung. akhir pekan dan dengan demikian mengganggu pola tidur.
Anda dapat memberikan beberapa rekomendasi kepada burung hantu yang setidaknya memungkinkan mereka untuk hidup berdampingan dengan hal ini. Pada akhir pekan, Anda harus bangun tidak lebih dari dua jam lebih lambat dari pada hari kerja - ini adalah transisi yang kurang lebih dapat diadaptasi oleh seseorang. Kali ini. Dan kedua: burung hantu cenderung sensitif terhadap kafein. Artinya, disarankan untuk tidak mengonsumsi produk yang mengandung kafein enam, atau lebih baik lagi, delapan jam sebelumnya.
Roman Buzunov
Berikut beberapa rekomendasi lainnya yang tidak boleh Anda abaikan. 1-2 jam sebelum tidur ada baiknya mengurangi pencahayaan. Misalnya, di musim panas, jika malam Anda putih, Anda bisa memakai kacamata hitam. Dan jangan mengambil ponsel pintar sama sekali di malam hari. Tapi Anda bisa membaca, berjalan-jalan atau belajar seks - semua ini akan membantu Anda rileks dan tertidur.
Benarkah suara alam membantu Anda tertidur?
Itu tergantung pada suaranya. Jika terlihat seperti white noise, ya, itu membantu. Namun jika misalnya Anda mendengar suara yang mirip dengan cicit bayi atau sirene, sebaliknya.
Otak mulai menganalisis kebisingan apa pun. Bagaimanapun, dia perlu mencari tahu apakah ada sinyal bahaya di dalamnya. Oleh karena itu, semua suara penting yang dapat dicirikan dengan jelas membuat otak bekerja. Namun derau putih, serta derau merah jambu, coklat, dan merah—semuanya memiliki karakteristik yang sedikit berbeda—benar-benar menenangkan dan menenangkan. Misalnya, ada penelitian tentang white noise berguna tidak hanya orang dewasa, tetapi juga bayi. Hal ini diyakini dapat mengingatkan mereka pada suara darah yang beredar di plasenta ibu.
Tidak ada data serius dan berbasis ilmiah tentang penyebab pengaruh kebisingan ini. Namun percobaan telah menunjukkan bahwa mereka benar-benar berhasil. Selain itu, suara alam yang tenang, mirip dengan white noise, jauh lebih menenangkan daripada keheningan total.
Benarkah Orang Jenius Tidur 3-4 Jam Sehari?
Ini adalah mitos murni. Ya, jika kebutuhan tidur seseorang lebih sedikit, maka ia akan terjaga lebih lama, bekerja lebih banyak, dan mampu melakukan banyak hal. Namun ada hubungan langsung antara durasi dan tingkat tidur intelijen dan tingkat kecerdasannya tidak ada.
Anda dapat mengingat kebiasaan orang-orang yang bakatnya tidak diragukan lagi. Ada informasi di Internet bahwa Kant, Goethe dan Einstein suka tidur. Dan Schopenhauer biasanya menghabiskan 10–15, atau bahkan 20 jam berturut-turut di tempat tidur. Jadi lamanya istirahat malam sama sekali bukan kriteria kejeniusan.
Satu hal yang jelas: jika Anda tidak cukup tidur secara teratur untuk bekerja lebih banyak, Anda pasti tidak akan menjadi lebih produktif.
Hanya dalam waktu satu malam, terjadi proses di otak seolah-olah mengalami penuaan dua tahun. Tetapi jika seseorang kemudian tertidur, prosesnya kembali normal, terjadi kompensasi.
Roman Buzunov
Oleh karena itu, tidur yang cukup akan selalu membantu Anda menjaga kondisi fisik dan mental yang baik.
Apa lagi yang perlu diketahui tentang tidur?😴
- Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak tidur selama sehari atau lebih?
- Bagaimana memahami jika Anda menderita insomnia dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur: kata ahli saraf Irina Galeeva
- Apakah tidur di samping smartphone berbahaya?