Memompa: cardio intensif dengan kettlebell dan lompat tali

Kompleks kecil ini sangat cocok untuk menyelesaikan latihan utama, dan untuk pelajaran singkat terpisah. Ini hanya memiliki dua gerakan, dan keduanya sederhana. Namun, karena intensitasnya yang tinggi, latihan bisa terasa cukup sulit.

Bagaimana melakukan latihan

Atur pengatur waktu dan lakukan lima putaran latihan berikut:

1. Kettlebell mahi di atas kepala - 20 kali.
2. Lompat tali - 200 repetisi.

Berat kettlebell harus dipilih agar Anda dapat melakukan 20 repetisi tanpa henti. Cewek harus mencoba proyektil 12-16 kg, cowok - 16-24 kg. Jangan ragu untuk menggunakan bobot yang lebih ringan jika Anda tidak dapat menyelesaikan semua 20 repetisi per set.

Bagaimana melakukan latihan

Kettlebell Mahi di atas kepala

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, letakkan kettlebell di antara kedua kaki Anda. Membungkuk dengan punggung lurus dan pegang pegangan dengan kedua tangan. Penting untuk tidak terlalu banyak menekuk lutut agar tidak mengubah ayunan menjadi jongkok.

Angkat proyektil dari lantai dan dengan gerakan yang kuat, luruskan sendi pinggul, arahkan ke depan dan ke atas. Perhatikan berat terbang karena gerakan panggul dan punggung, dan bukan lengan - mereka bekerja minimal dalam latihan ini.

Biarkan proyektil terbang di atas kepala dan kemudian jatuh di sepanjang lintasan yang sama. Bawa lagi di antara kedua kaki Anda untuk diayunkan.

tali lompat

Lakukan lompatan normal, usahakan siku tetap dekat dengan tubuh dan jangan terlalu banyak memutar lengan bawah.

Anda juga bisa menggandakan lompat tali jika Anda tahu caranya. Dalam hal ini, Anda hanya perlu melakukan 100 pengulangan.

Tulis berapa lama Anda menutup kompleks ini.