6 kebiasaan yang memperkuat hubungan. Terbukti oleh Sains

1. Tertarik pada pasangan Anda

Mencari tahu apa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari pasangan, apa yang dia pikirkan, berguna untuk hubungan. Anda dapat mulai dengan sederhana "Bagaimana hari Anda?". Tetapi hubungan yang lebih dalam dibentuk oleh percakapan berkala tentang pikiran, perasaan, ketakutan, dan sebagainya.

Dr John Gotman telah mempelajari pasangan dalam hubungan selama lebih dari 40 tahun. Dia dicatatK T. Buehlman, J. M. Gotman, L. F. Katz. Bagaimana pasangan memandang masa lalu mereka memprediksi masa depan mereka: Memprediksi perceraian dari wawancara sejarah lisan / Journal of Family Psychologybahwa mitra yang tidak tertarik dengan urusan satu sama lain atau tidak menanggapi upaya satelit untuk memulai komunikasi lebih mungkin untuk berpisah.

2. Dalam pertengkaran, jelaskan, bukan menyalahkan

Psikolog biasanya menyarankan untuk tidak menggunakan "pesan Anda" tetapi "pesan saya" dalam pertengkaran. Artinya, bukan untuk membicarakan kesalahan orang tersebut, tetapi tentang bagaimana perasaan Anda terhadapnya. Misalnya, jika pasangan Anda sering terlambat, sebaiknya jangan menyerangnya dengan kalimat "Kamu selalu terlambat karena kamu tidak peduli padaku." Lebih produktif untuk menjelaskan: “Ketika Anda terlambat, saya marah, menurut saya kesepakatan kita tidak cukup penting bagimu" atau "Saya marah ketika saya menunggu seseorang karena waktu hampir habis yang bisa dihabiskan untuk sesuatu berguna."

Penelitian Gottman menegaskan hal ini. Hubungan bekerja dengan baik ketika pasangan tidak tertutup, defensif, kritis, dan tidak melihat pertarungan sebagai pertempuran yang harus dimenangkan seseorang. Sebaliknya, mereka saling mendengarkan dan mendiskusikan apa yang terjadi.

3. berpegangan tangan

Jadi satu dari studiJ. SEBUAH. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Meminjamkan Tangan: Regulasi Sosial dari Respon Saraf terhadap Ancaman / Ilmu Psikologi wanita yang sudah menikah sedikit terkejut. Mereka diminta untuk mengalami momen ini sendiri, memegang tangan orang asing atau suami. Ketika pasangan berada di dekatnya, stres akibat syok lebih rendah, dan efeknya sebanding dengan obat bius. Ini dikonfirmasi oleh pemindaian otak. Selain itu, semakin bahagia pasangan, semakin besar efek positif dari sentuhan. Sebuah eksperimen dengan pasangan sesama jenis mengkonfirmasi kesimpulan ini.

Artinya, jabat tangan secara harfiah memungkinkan Anda untuk berbagi perasaan, untuk bersama dalam duka dan dalam sukacita.

4. Lakukan hal-hal baik untuk satu sama lain

Ada dialog dalam serial TV It Happens Worse, yang kemudian tersebar luas di jejaring sosial:

"Mike, kenapa kamu tidak memberitahuku bahwa kamu mencintaiku?"

Saya mengatakan ini di pernikahan kami. Jika ada perubahan, saya akan memberi tahu Anda.

Pendekatan ini sangat tidak efisien. Dalam hubungan memutuskan banyakL M. vokal, R R. Francois-Walcott, R. E. Keuntungan. Bebas bersama daripada terkurung bersama: Eksplorasi kualitatif tentang bagaimana hubungan berubah di awal pandemi COVID‑19 / Jurnal Hubungan Sosial dan Pribadi interaksi kecil yang menyenangkan dan memungkinkan pasangan untuk terus-menerus merasa bahwa ada hubungan di antara mereka. Ini bisa berupa pesan dengan pujian sepanjang hari, hadiah kecil, ritual dalam bentuk ciuman selamat tinggal - segala sesuatu yang dianggap berlebihan oleh banyak orang.

5. Jelajahi hal-hal baru bersama

Mendapatkan pengalaman baru membantuSEBUAH. Aron, C. C. Norman, E N. Aron, C. McKenna, R. E. Hei bro. Partisipasi bersama pasangan dalam aktivitas baru dan membangkitkan gairah serta kualitas hubungan yang berpengalaman / J Pers Soc Psychol menyegarkan hubungan. Ini bisa menjadi sangat penting bagi pasangan yang telah bersama untuk waktu yang lama dan merasa seperti mereka mulai terserap oleh rutinitas.

Selain itu, secara harfiah apa pun yang mereka berdua sukai cocok sebagai pengalaman baru - mulai dari berjalan-jalan di area kota yang tidak biasa hingga pergi ke pemandangan yang tidak biasa. olahraga. Andai saja bersama.

6. Bersyukurlah satu sama lain

Dan tunjukkan rasa terima kasih itu. Dalam serangkaian kehidupan sehari-hari, mudah untuk melupakan mengapa Anda pernah jatuh cinta dengan seseorang dan betapa dia melakukannya untuk Anda. Oleh karena itu, berguna untuk hubungan setiap hari untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal ini dan mengucapkan terima kasih kepada pasangan Anda.

sebagai pertunjukan risetS. b. Algo, S. L. Gable, N. C. Maisel. Ini hal-hal kecil: Rasa syukur setiap hari sebagai suntikan pendorong untuk hubungan romantis / Hubungan Pribadipasangan yang saling berterima kasih lebih puas dengan hubungan mereka.