Bagaimana mengatasi kejenuhan dan mendapatkan kembali produktivitasnya
Produktivitas / / December 24, 2019
Ini bukan proses yang mudah. Ketika Anda lelah dan terbakar, tampaknya bahwa kembali ke jadwal normal akan membutuhkan upaya manusia super. Tidak ada yang membawa sukacita, termasuk hal-hal yang digunakan untuk menginspirasi dan memotivasi Anda. langkah-langkah kecil ke arah produktivitas tampak besar.
Namun itu mungkin. Berikut adalah beberapa panduan yang akan membantu mengatasi krisis. Tidak ada yang luar biasa, hanya beberapa tips yang akan mempermudah perjalanan Anda.
Singkirkan rasa bersalah
Hal pertama dan paling penting yang perlu Anda lakukan ketika Anda merasa bahwa jauh dari produktivitas: berpikir berhenti, seberapa buruk itu.
Tidak peduli mengapa krisis terjadi. Mungkin Anda adalah alasan kuat, seperti masalah keluarga, atau perubahan besar dalam hidup Anda, atau penyakit. Mungkin Anda hanya didesain ulang, dan sekarang Anda ingin mengembalikan waktu. Tidak masalah, karena faktanya adalah bahwa rasa bersalah tidak membantu Anda dalam situasi ini. Dan bahkan sebaliknya: itu akan mencegah Anda untuk menemukan motivasi.
Rasa bersalah muncul dari persepsi terdistorsi: Anda hanya melihat kesalahan dan kekurangan, tidak memperhatikan keberhasilan dan pentingnya upaya yang sedang berlangsung. Manfaat dari no ini.
Secara teori, mudah untuk memahami bahwa rasa bersalah tidak berguna. Jauh lebih sulit untuk berhenti merasa. Mulai untuk merekam segalanya, apa yang seharusnya menyalahkan, atau berbicara tentang hal itu kepada siapa pun. Sebagian besar alasan yang sangat konyol, setelah itu Anda tidak bisa lagi membawa mereka serius. Memahami bahwa dengan membiarkan kontrol rasa bersalah Anda, Anda tidak membantu diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan atau untuk mendapatkan yang lebih baik.
Singkatnya, anggur tidak layak apa-apa tetapi mengabaikan. Merekam pikiran Anda, mengatakan dengan keras, berbicara dengan teman - menggunakan semua cara yang mungkin untuk menyingkirkan itu.
memprioritaskan
Mengerahkan terlalu banyak usaha untuk memulihkan dirinya sendiri untuk hidup produktif normal, Anda akan segera kehilangan semua kekuatan.
Sebaliknya, berpikir tentang bagaimana Anda dapat mencapai efisiensi dalam berbagai bidang kehidupan dalam banyak cara. Anda dapat melakukan latihan, pergi tidur dalam waktu, mulai bekerja awal, menyelesaikan proyek, panggilan teman atau kerabat sendiri, menyimpan buku harian atau blog, pergi ke psikolog, untuk menjaga kebersihan di tempat kerja, untuk istirahat, untuk memasak makan malam mereka sendiri atau membaca buku.
Pilih satu hal dan pergi ke tujuan. Jangan mencoba untuk excel di semua sekaligus, atau hanya terbakar.
Bekerja pada satu tugas, dan Anda tidak menghabiskan di atasnya terlalu banyak energi. Mencapai satu, bahkan tujuan kecil akan membantu untuk kembali kepercayaan kepercayaan diri dan kekuatan memberi.
Fokus pada perubahan kecil
Mungkin Anda ingin kembali ke rutinitas pagi mereka, kebiasaan sehari-hari menulis atau olahraga teratur. Sangat baik.
Untuk memulai, Anda mencapai tingkat pertama produktivitas. Misalnya, jika hari paling produktif Anda menulis teks dalam 1500 kata atau lebih, menetapkan tujuan untuk menulis 300 kata per hari. Mencapainya perlahan, dan kemudian meningkatkan standar.
Anda akan bergerak melalui perubahan kecil dan prestasi. Hal ini akan membawa hasil yang diinginkan, dan pada saat yang sama Anda tidak menguras sumber daya internal.
produktivitas Visualisasikan
Hal yang paling sulit adalah untuk keluar dari "krisis + burnout" - lagi untuk menemukan motivasi. kejatuhan produktivitas Itu membuat rasa percaya diri Anda dan inspirasi untuk berjuang untuk nol. Dan jika motivasi ini tidak terlalu sulit untuk mendapatkan kembali normal dengan hanya satu kekuatan kehendak.
Pilih salah satu aspek di mana Anda ingin mencapai produktivitas yang tinggi. Bayangkan, saat Anda pergi melalui setiap langkah dalam arah ini.
Pikirkan proses ini sedetail mungkin. Pikirkan tentang rincian. Visualisasikan setiap langkah, alat-alat yang akan Anda gunakan, mungkin kesulitan.
Beberapa orang merasa lebih mudah untuk menulis daripada membayangkannya. Ambil selembar kertas dan tuliskan pengalaman anda sebagai orang pertama dalam waktu sekarang: "Saya bangun pukul 6 pagi, sepatu renda, aku pergi untuk lari ..."
Untuk memvisualisasikan tidak perlu lebih dari 10 menit. Jika Anda dapat melakukannya dua atau tiga kali sehari - bahkan lebih baik. Anda akan melihat bagaimana akan dan kekuatan, keinginan dan motivasi. Bahkan, itu adalah cara untuk mendapatkan kembali yang hilang kepercayaan. Mental, Anda menunjukkan diri Anda, siapa Anda dan siapa Anda dapat. Jangan terburu-buru. Terlibat visualisasi sebanyak yang Anda bisa, dan kemudian mulai untuk mengambil tindakan tertentu dan langkah-langkah yang Anda wakili.
Rencanakan setiap kasus
Ada pendekatan yang lebih lembut. Ini sangat ideal bagi mereka yang masih memiliki berat sekitar kebutuhan untuk kembali ke bisnis. Ambil notebook atau bahkan sepotong kecil kertas. Pikirkan, apa satu hal yang dapat Anda lakukan dalam 15 menit atau kurang. Jika Anda perlu melakukan tugas besar, memecahnya menjadi potongan-potongan kecil, yang tidak akan mengambil banyak waktu.
Tugas rekor sebagai jika Anda sudah melakukannya:
- Aku hanya menulis dua paragraf untuk posting blog.
- Aku mencuci piring.
- Aku hanya membayar tagihan.
- Saya membuat jangka pendek.
- Aku menjawab dua surat.
Kemudian, mengatur timer selama 15 menit dan bekerja pada sebuah proyek yang Anda telah direkam. Kapan waktu yang lebih dan beep timer, Anda dapat menyelesaikan tugas, jika Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikannya, atau meninggalkan seperti. eksekusi parsial - prestasi yang sama. Titik kunci: Anda telah mulai melakukan apa yang tertulis. Anda direncanakan kesepakatan, menentukan waktu untuk melakukan dan mereka melakukannya.
Jika Anda hanya menulis hal berikut ini dan melakukannya, banyak dari yang direncanakan akan dilakukan pada akhir hari. Anda tidak perlu bekerja terlalu keras atau menghabiskan terlalu banyak energi. Hanya memilih satu tugas, mengatur waktu, bekerja di dalamnya dan terus ke yang berikutnya. Anda melatih diri rencana dan melaksanakan direncanakan.
Carilah teman atau mentor untuk dukungan
Atau keduanya. Dukungan tidak terjadi banyak ketika Anda mencoba untuk menjadi produktif lagi. Pikirkan tentang daerah di mana Anda ingin mencapai hasil, dan sekitar yang mungkin membantu Anda di sepanjang jalan.
Misalnya, menemukan seorang teman yang akan berjalan dengan Anda untuk menjalankan beberapa kali seminggu. Bertemu secara online komunitas profesional, mengajukan pertanyaan, hanya berkomunikasi dengan orang-orang yang juga ingin menjadi lebih produktif.
Jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Pelatih, trainer, terapis atau konselor dapat membantu Anda membuat rencana yang masuk akal tindakan untuk mendapatkan lebih banyak gambaran lengkap dari apa yang mungkin Anda butuhkan, dan untuk mengatasi kendala yang telah berhenti sebelumnya. lokakarya dan kursus akan memberikan pengetahuan baru dan membantu untuk meningkatkan metode dan kinerja di daerah tertentu.
Jika Anda bersedia untuk bekerja pada diri Anda untuk menjadi produktif, Anda dapat naik ke tingkat berikutnya dan tidak hanya kembali ke masa lalu.
Jangan menyerah
Untuk kembali normal akan memakan waktu. Menyadari apa yang ada di depan tidak hanya keberhasilan tetapi juga kendala yang harus diatasi. Dan itu baik-baik saja ini, hal utama - untuk tetap kursus.
Jika Anda menyadari bahwa hidup Anda lebih baik ketika Anda produktif, perjuangan yang layak. Dan setiap langkah untuk kemajuan jauh lebih mudah berikutnya. Hal yang paling sulit - untuk membuat pertama dan keluar dari lubang ini. Jadi biarkan langkah ini akan menjadi kecil, sangat sederhana. Dan kemudian kekuatan, energi dan motivasi untuk kembali ke Anda lagi dan Anda akan mendapatkan pijakan yang solid.