5 trik berguna untuk membantu Anda tetap di jalur
Produktivitas / / January 06, 2021
Jika Anda pernah membuat janji Tahun Baru untuk diri Anda sendiri, Anda sudah tahu bahwa tidak akan mudah untuk menaatinya. Statistik menunjukkan bahwa tugas yang ditetapkan sebelum Tahun Baru tercapaiHanya 8% Orang yang Mencapai Resolusi Tahun Baru Mereka. Begini Cara Mereka Melakukannya. hanya 8% orang. Dan semua karena jalan menuju tujuan yang besar dan ambisius bukanlah jalan yang mudah, tetapi maraton yang nyata, di mana Anda mudah kehilangan kekuatan, motivasi, dan kepercayaan pada diri sendiri. Berikut adalah beberapa trik untuk membantu Anda mengatasi kesulitan dan memenuhi keinginan Anda.
1. Jangan terlalu memikirkan diri sendiri
Beberapa orang suka berpikir besar dan dipandu oleh moto "jika menjadi, maka jadilah yang terbaik". Kehilangan 5 pound atau menulis cerita terlalu kecil. Lebih baik segera menangkan kompetisi bikini kebugaran atau dapatkan Booker Prize. Untuk pasti memiliki sesuatu untuk dibanggakan dan dibanggakan.
Tetapi pendekatan ini - untuk menetapkan tujuan yang tinggi dan hampir tidak dapat dicapai - tidak cocok untuk siapa pun. Mungkin hanya orang-orang super berbakat dan super produktif saja yang jelas tidak perlu membaca artikel ini. Nah, dan karakter fiksi yang memenangkan ring dalam dua jam waktu layar, pergi ke Harvard atau menjadi terkenal di dunia. Dan semua ini diiringi oleh musik yang meneguhkan kehidupan.
Sasaran yang sulit atau tidak dapat dicapai bisa mendemotivasi dan membebani.
Mengapa melakukan sesuatu, mengapa mencoba selama satu bulan, satu atau dua tahun, jika hasilnya tetap sama seperti di permulaan jalan? Untuk menghindari pemikiran seperti itu, penting untuk mempertimbangkan sejumlah poin saat menetapkan tugas:
1. Mulailah dengan tujuan kecil. Artinya, dari mereka yang pasti bisa Anda raih di masa mendatang. Bukan "belajar bahasa Inggris sehingga saya bingung dengan penutur asli", tetapi "meningkatkan pengetahuan saya tentang bahasa ke satu tingkat". Bukan "masuk ke daftar Forbes", tapi "buat perusahaan yang akan untung".
2. Pecahkan tujuan jangka panjang menjadi beberapa tahap. "Membangun otot" terdengar sangat samar dan sulit. Jauh lebih nyaman jika Anda memiliki rencana multi-tahap: “Periksakan ke dokter jika saya dapat melakukan latihan kekuatan. Jelajahi informasi tentang olahraga dan nutrisi. Temukan klub kebugaran dan pelatih, buatlah program pelatihan. Pilih resep makanan enak dan sehat, mulailah pergi ke gym tiga kali seminggu. " Ini salah satunya prinsip manajemen waktu: "ada gajah berkeping-keping."
3. Nilai sumber daya Anda dengan tepat. Katakanlah Anda ingin untuk menulis buku. Pertimbangkan apa yang Anda butuhkan untuk ini: waktu, pengetahuan, pembantu, laptop yang bagus, dan sebagainya. Buat daftar lengkap. Jika Anda tidak memiliki sesuatu dari daftar ini, pikirkan tentang cara menyelesaikan masalah. Misalnya, carilah pengasuh yang akan menghibur anak Anda dua kali seminggu saat Anda menulis. Atau hubungi editor untuk membantu Anda memperbaiki teks.
2. Pertahankan tujuan di depan mata Anda
Akan sangat bagus jika setiap orang memiliki seseorang yang duduk di sebelahnya dan terus-menerus berkata, “Ayo! Kamu bisa! Kamu melakukannya dengan baik! " Atau dia hanya mengingatkan: “Lihat, ini foto pantai Australia. Untuk pergi ke sana dan bersenang-senang, Anda perlu meningkatkan bahasa Inggris Anda. Jangan malas".
Kabar baiknya adalah kita dapat menyediakan diri kita sendiri dengan dukungan dan pengingat.
Gantung foto impian Anda di atas meja Anda. Tulis di buku harian Anda kutipan memotivasi. Pesan sendiri T-shirt atau mug dengan kalimat lucu yang berhubungan dengan pekerjaan Anda. Singkatnya, kelilingi diri Anda dengan pengingat yang baik dan ceria dan sering memperbaruinya. Ini akan membantu mengingat tujuan, tetapi tidak menganggapnya sebagai rutinitas yang penuh kebencian.
3. Hadiahi diri Anda sendiri
Beginilah pengaturan kami: kami tidak tertarik melakukan hal seperti itu begitu saja. Untuk setiap tindakan yang sedikit sulit kami ingin menerima hadiah. Dan jika tidak ada yang memberikannya untuk waktu yang lama, suasana hati memburuk, saya ingin melepaskan semua hal rumit ini dan pergi ke tempat di mana kita dijamin akan mendapatkan setidaknya kesenangan. Misalnya di media sosial. Atau toko kue terdekat.
Semua ini disebabkan oleh dopamin, yang mungkin sering Anda dengar. Singkatnya, ini adalah neurotransmitter yang memberi kita rasa antisipasi kesenangan dan penyebabnyaDopamin, Ponsel Cerdas & Anda: Pertarungan untuk waktu Anda kami berjuang untuk kesenangan yang cepat dan sederhana: makanan, seks, video YouTube.
Sistem dopamin dapat ditipu untuk memberi penghargaan pada diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda pergi ke toko setelah pelatihan dan membeli sesuatu yang lucu, otak Anda akan berpikir bahwa olahraga bukanlah kegiatan yang sulit, dan sebelum pelajaran berikutnya kami akan memacu Anda dengan satu porsi dopamin. Tapi di sini, tentu saja, keteraturan itu penting. Dan proporsionalitas tindakan dan penghargaan.
Jika Anda makan cokelat setelah latihan, Anda dapat menghilangkan seluruh efek olahraga tersebut.
Pikirkan tentang apa yang bisa menyenangkan Anda dan pada saat yang sama tidak akan membahayakan kesehatan dan dompet Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk menghargai diri sendiri setelah menyelesaikan tugas yang sulit:
- Minumlah segelas kopi nikmat.
- Baca buku atau dengarkan beberapa lagu baru.
- Belilah barang kecil yang bagus - buku catatan atau stiker yang bagus untuk laptop.
- Berbaring di bak mandi busa.
- Buatlah catatan harian dan puji diri Anda sendiri.
- Beri tanda centang di buku harian (kesenangan dari proses ini yang menjadi inti dari pelacak kebiasaan).
4. Pelajari diri Anda sendiri
Seseorang bekerja dengan baik di pagi hari, dan seseorang mengangguk setidaknya sampai waktu makan siang. Beberapa orang membutuhkan keheningan, seperti di perpustakaan, sementara yang lain suka menyertakan musik atau suara alam di latar belakang. Ada orang yang mencintai buku harian kertas dan mereka yang menyimpan daftar tugas di ponsel selama bertahun-tahun.
Tidak ada resep universal untuk produktivitas. Untuk menemukan bahan yang tepat dan membuat proporsi yang tepat, Anda harus mempelajari karakteristik Anda dengan benar dan mencoba mempertimbangkannya.
Anda dapat, misalnya, membuat buku harian suasana hati: tiga kali sehari, tulis di buku catatan bagaimana perasaan Anda dan seberapa banyak energi yang Anda miliki. Dan setelah beberapa minggu, berdasarkan catatan ini, tentukan waktu yang ideal untuk bekerja, belajar, olahraga, atau aktivitas lainnya. Bereksperimen dengan yang berbeda teknisi produktivitas, lihat apa yang tepat untuk Anda.
5. Tunggu hasil pertama
Hanya sedikit orang yang menyerah pada proyek di mana hanya ada beberapa pukulan yang harus dilakukan. Kembali ke janji Tahun Baru, kebanyakan dari kita lupaResolusi Tahun Baru berlangsung persis selama ini tentang mereka sebelum akhir Januari. Artinya, paling sering orang berhenti di awal jalan (meskipun tidak ada pengalaman, tidak ada yang benar-benar jelas, dan bisnis tidak membawa kegembiraan). Tanpa hasil yang terlihat dan umpan balik positif, sangat sulit untuk percaya bahwa kami akan mengatasi tugas dan ini target sepadan dengan waktu dan usaha yang diinvestasikan di dalamnya.
Tetapi ketika Anda mulai sukses, akan lebih mudah untuk move on.
Jika Anda merasa sangat sulit dan ingin menyerahkan segalanya, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menunggu hasil pertama dari kerja keras Anda. Dan bahkan kemudian, jika kehilangan pound pertama, mendapatkan uang, atau gerakan tarian yang dipelajari tidak menyenangkan Anda sama sekali, Anda dengan hati nurani yang bersih dapat berhenti dan memilih tujuan lain.
Jika Anda ingin menjadi versi terbaik dari diri Anda - bergabunglah dengan Tantangan Besar, selesaikan tugas dan dapatkan hadiah. Setiap bulan kami memberikan iPhone XR, dan kami juga akan memberikan perjalanan ke Thailand untuk dua orang.
Saya berpartisipasi!
Baca juga🧐
- Bagaimana memberi penghargaan pada diri sendiri untuk kesuksesan sehingga Anda ingin mencapai lebih banyak lagi
- 8 cara untuk memulai tugas yang tidak ingin Anda lakukan
- Bagaimana cara mengetahui apakah rutinitas harian Anda membunuh produktivitas