1. Ventilasi ruangan lebih sering
Duduk di apartemen yang pengap adalah ide yang buruk. Otak kita membutuhkan oksigen untuk berfungsi secara efisien. Karena itu, saat tinggal di rumah, jangan lupa untuk memberi ventilasi kamar. Udara segar tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menghindari sakit kepala saat bekerja berjam-jam di ruang tertutup.
Jika Anda takut dengan angin, buka jendela saat Anda meninggalkan ruangan. Misalnya saat mencuci muka dan menggosok gigi atau menyiapkan makan malam. Nah, saat cuaca sedang hangat, jangan malas untuk keluar ke balkon: buka jendela, bawa secangkir kopi atau buku favorit Anda. Saat liburan, ritual seperti itu menambah romansa dan kesenangan. Jadi mengapa tidak mengulanginya di rumah selagi ada waktu.
2. Minumlah air lemon dan mint
Tampaknya tidak ada yang menyegarkan lebih baik daripada kopi. Tapi cangkir demi cangkir sepanjang hari itu berlebihan. Tetapi air dengan lemon dan mint bisa diminum tanpa rasa takut sebanyak yang Anda inginkan.
Resepnya sederhana. Masukkan beberapa tangkai daun mint ke dalam kendi dan haluskan dengan baik menggunakan sendok agar daunnya mengeluarkan sari. Anda hampir tidak akan melihatnya, tetapi Anda pasti akan merasakan perbedaan kejenuhan rasa. Tambahkan beberapa irisan lemon dan peras sarinya juga. Tuangkan air bersih dan biarkan sedikit diseduh. Anda juga bisa memasukkan jahe parut dan es batu ke dalam kendi.
3. Cuci wajah Anda atau gunakan semprotan wajah yang menyegarkan
Mandi air yang menyegarkan beberapa kali sepanjang hari kemungkinan tidak akan berhasil, bahkan jika Anda bekerja dari rumah. Tapi membilas wajah Anda dengan air dingin atau menggunakan semprotan yang menyegarkan tidak masalah. Jaga hidrasi kulit - setelah dicuci, jangan abaikan krimnya. Dan saat membeli semprotan, perhatikan komposisinya: semakin banyak bahan alami yang dikandungnya, semakin baik. Baik jika baunya halus. Percayalah, Anda akan membenci produk jika kepala Anda terlepas dari aromanya. Dan jangan lupa untuk menguji reaksi alergi sebelum digunakan pertama kali dengan mengoleskan sedikit semprotan ke bagian dalam tangan Anda tepat di atas pergelangan tangan Anda.
4. Makan camilan yang ringan dan sehat
Makan siang dan teh sore adalah waktu istirahat yang ideal untuk menghirup udara ruangan, membiarkan mata Anda beristirahat dari monitor, dan mengisi kembali energi Anda. Untuk camilan, pilih makanan bergizi dan sehat seperti buah, yogurt, atau keju cottage. Perjalanan belanja dalam isolasi diri telah berkurang secara signifikan, jadi pastikan makanan yang benar selalu ada di lemari es, tapi ingat untuk mengecek tanggal kadaluwarsanya dan ikuti syaratnya penyimpanan. Ngomong-ngomong, jika Anda mencampurkan produk susu fermentasi dengan madu, kacang-kacangan atau buah-buahan kering, baik rasa monoton maupun rasa kenyang tidak mengancam.
Energize akan membantu dadih rapuh "Savushkin". Itu terbuat dari susu sapi alami dan kaya akan kalsium. Di rak Anda dapat menemukan keju cottage dengan kandungan lemak berbeda (dari 0,1 hingga 9%), sehingga semua orang dapat memilih produk sesuai selera mereka. Porsi seratus gram keju cottage Savushkin mengandung hingga 18,3 gram protein. Camilan ini akan mengisi Anda dengan kekuatan dan energi sepanjang hari.
Saya ingin camilan yang sehat
5. Beli humidifier
Meskipun AC, pemanas, dan baterai memberi kita suhu yang nyaman, mereka mengeringkan udara. Ini berdampak negatif pada sistem pernapasan dan kulit. Humidifier akan membantu memperbaiki situasi.
Menurut prinsip operasi, mereka adalah tipe dingin, uap dan ultrasonik. Beberapa model menyediakan opsi untuk aromatisasi, ionisasi, atau ozonisasi udara. Berdasarkan penempatan, perangkat dibagi menjadi floor-standing, table-top dan wall-mounted. Temukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
6. Jangan lupakan senam mata
Pemanasan 2 menit secara teratur dapat membantu meredakan ketegangan. Tutup mata Anda dengan telapak tangan agar cahaya tidak menembus di bawahnya, dan biarkan diri Anda sedikit rileks. Tanpa mengangkat kelopak mata, lihat ke kanan, kiri, atas, bawah. Kemudian lihat ke sudut kanan atas dan turunkan pandangan Anda secara diagonal ke kiri bawah. "Gambar" lingkaran, lihat searah jarum jam dan ke belakang. Ulangi latihan 3-4 kali. Tanpa melepaskan tangan Anda dari wajah, tutup mata Anda dengan erat, buka, dan berkedip dengan cepat. Turunkan telapak tangan Anda, ikuti mereka dengan pandangan Anda. Layak untuk melakukan senam setiap 1-2 jam sekali.
Jika Anda memakai lensa kontak atau menderita mata kering, gunakan tetes pelembab. Gunakan sebelum berolahraga.
7. Ubah tugas
Di sela-sela tugas yang menantang, biarkan otak Anda beristirahat. Yang terbaik adalah beralih ke aktivitas lain untuk sementara waktu. Mainkan teka-teki Sudoku atau teka-teki silang selama lima menit. Dan jika Anda saat ini sedang mempelajari bahasa asing, gunakan jeda untuk meninjau kata atau aturan untuk pelajaran berikutnya. Jeda seperti itu akan bermanfaat ganda. Anda akan mengeluarkan otak Anda dan melatih ingatan Anda - efisiensi maksimum.
8. Lakukan latihan yoga
Sangat penting untuk meregangkan leher, punggung, dan kaki Anda saat duduk dalam waktu lama. Serangkaian latihan sederhana akan membantu Anda merasa lebih segar. Kelebihan yang jelas dari mengisi daya di rumah adalah tidak ada mata yang mengintip untuk mencegah Anda melakukan peregangan dengan benar.
Latihan 1 - pemanasan leher
Memiringkan kepala beberapa kali ke samping, serta maju dan mundur, kemudian beberapa putaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Selanjutnya, lanjutkan ke otot punggung. Tinggalkan meja dan sebarkan permadani atau selimut di lantai.
Latihan 2 - tikungan samping
Duduklah dalam posisi bersila yang nyaman. Punggung lurus, bahu lurus. Tarik mahkota kepalamu ke atas. Tarik napas dalam-dalam, angkat tangan kanan dan buang napas, tekuk ke kiri tanpa mengangkat panggul dari lantai. Rasakan ketegangan di sisi tubuh Anda. Saat menghirup, kembali ke posisi awal dan saat Anda mengeluarkan napas, ulangi langkah yang sama ke arah lain. Buat 3-4 miring.
Latihan 3 - kucing-sapi
Merangkak: lutut terbuka selebar pinggul, tangan tepat di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, putar punggung Anda sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, tekuk punggung bawah dan lihat ke langit-langit. Ulangi 3-4 kali.
Latihan 4 - Anjing Menghadap Ke Bawah dan Ke Atas
Biarkan telapak tangan dan kaki Anda di atas matras, luruskan kaki Anda - tubuh dan lantai Anda harus membentuk segitiga sama sisi. Rilekskan leher Anda, turunkan kepala Anda ke bawah. Jaga otot perut dalam kondisi baik, coba putar tulang ekor ke atas. Anjing yang menghadap ke bawah adalah posisi istirahat di antara asana yang sulit. Tetapi ini tidak berarti mudah untuk berdiri di dalamnya.
Dengan nafas, turunkan diri Anda ke matras, kaki lurus harus sejajar dengan lantai, angkat bagian atas tubuh dan pertahankan beratnya, bersandar pada tangan Anda. Pinggul tidak boleh menyentuh matras, dan kendur di punggung bawah akan terasa sakit. Pastikan bahu tidak naik ke telinga, siku diputar ke samping, dan tangan tepat di bawah bahu. Lakukan hubungan “anjing menghadap ke atas” - “anjing menghadap ke bawah” dalam dinamika setidaknya 5 kali.
Latihan 5 - membungkuk ke kaki
Berdiri tegak dengan kaki menyatu sejajar satu sama lain. Dengan menghirup, regangkan lengan Anda, dengan pernafasan dengan punggung lurus, tekuk. Perhatikan punggung bawah Anda - tidak boleh membulat. Coba raih pinggul dengan perut. Yang terbaik adalah keluar dari lereng secara perlahan, meluruskan tulang belakang demi tulang belakang.
Jika latihan-latihan ini tampaknya tidak cukup untuk Anda, carilah kelas yoga daring atau kursus yoga kompleks yang tercatat. Pilih gerakan yang diuraikan dan diucapkan oleh guru secara mendetail.
Pilih keju cottage yang enak
Baca juga🌿🥑
- Bagaimana agar bangun dengan segar dan segar, bukan diperas seperti jeruk nipis
- 7 kebiasaan yang membuat Anda tidak produktif
- Cheat makan yang benar: 6 resep pancake dan 7 topping untuk mereka
- 10 aturan diet olahraga bagi mereka yang memutuskan untuk menjadi bugar
- 8 kebiasaan makan yang membuat Anda terlihat buruk