17 sarapan yang sehat resep yang Anda dapat memasak di malam hari

Sebelum Anda mulai memasak hidangan Anda suka, Anda harus memperhatikan dua aturan sederhana namun efektif yang akan menghemat waktu.

1. menu compose di muka. Tidak ada yang membantu untuk menghemat waktu berharga dalam masyarakat modern, sebagai kemampuan untuk rencana. Berpikir rencana makanan untuk sarapan di muka (sebaiknya satu minggu depan), Anda dapat membuat makanan Anda bervariasi, dan karena itu lebih berguna dan lezat.
2. Siapkan dapur untuk terlebih dahulu pertarungan. Waktu memasak banyak hidangan di pagi hari dapat dikurangi jika proses untuk mempersiapkan malam. Sebagai contoh, diletakkan di atas meja, piring, cangkir, garpu, tuangkan teh ke dalam teko atau kopi di pembuat kopi. langkah-langkah sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk menyimpan sedikit waktu, yang jadi kurang di pagi hari.

1. Nutrisi bar dengan buah kering

Untuk memungkinkan lebih banyak waktu untuk tidur di pagi hari atau ekstra beberapa menit, mendapatkan sedikit lebih dari setengah jam di malam hari untuk mempersiapkan bar makanan. Selain itu, hidangan lezat dan sehat tersebut dapat disimpan selama beberapa hari dalam lemari es dan bahkan mengambil dengan Anda sebagai

camilan.

bahan

• 1 cangkir oat flakes;
• ½ cangkir oatmeal;
• 1 genggam buah kering;
• 2-3 irisan parut coklat;
• ⅓ cangkir susu;
• 1 sendok makan madu;
• 1 sendok makan minyak zaitun;
• garam dan kayu manis dengan selera.

persiapan

Secara terpisah, campur semua kering dan bahan-bahan cair. Menghubungkan dua campuran dan aduk sampai massa homogen tebal. Penyebaran adonan lapisan 5-7 milimeter kue lembar, kertas kue meletakkan. Kirim dalam oven dipanaskan pada 180 derajat selama 20 menit. adonan panas, potong menjadi bar, menyerahkan mereka dan cuti selama 5-7 menit dalam oven.

Untuk diversifikasi sarapan Anda, dikeringkan bar buah bisa diganti atau ditambah dengan kacang-kacangan, biji labu, buah, cincang pisang atau buah-buahan lainnya.

2. sarapan buah

Porsi yogurt alami tanpa aditif atau potongan buah favorit - dingin sarapan besar, yang tidak hanya akan menghemat waktu, tapi akan sangat berguna. Di musim dingin, ketika sulit untuk membeli buah segar yang baik, pengganti yang sangat baik mungkin menjadi buah-buahan kering (aprikot, kismis, plum, dll).

3. Frittata dengan jamur

Jika Anda digunakan untuk memulai pagi hari dengan telur bergizi, cobalah untuk menggantinya dengan frittata lezat. Setelah disiapkan malam omelet Italia dengan semua bahan dengan selera Anda, di pagi hari Anda hanya harus hangat sarapan.

bahan

• 4 telur;
• 300 g rubah;
• 1 bawang;
• 1 sendok makan parutan keju Parmesan;
• garam, merica dan rempah-rempah untuk rasa.

persiapan

Fry iris halus jamur dan bawang dalam minyak zaitun dengan menambahkan garam dan merica untuk rasa. Kocok telur dengan dua sendok makan parutan keju Parmesan dan tuangkan campuran jamur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 180 ° C selama 10 menit. Taburi dengan bumbu frittata siap dengan keju dan potong menjadi bagian.

4. Puding dengan buah

Jika Anda memasak bubur di malam hari, itu menjadi lembut dan harum, setelah menyerap yoghurt (atau susu) dengan rempah-rempah favorit Anda. Selain itu, makanan ini makanan seperti hidangan penutup lezat.

bahan

• 100 g serpih oat;
• 200 ml yogurt alami;
• mencicipi buah;
• vanili, kayu manis atau kapulaga selera.

persiapan

Mix sereal, rempah-rempah favorit dan yoghurt. Meninggalkan di semalam kulkas. Di pagi hari, cukup tambahkan buah, kelapa, buah kacang atau kering.

5. walnut cookies

Untuk menyenangkan gigi manis, mengikuti sosok dan kesehatannya, kami menawarkan hidangan penutup lezat dan bergizi tanpa tepung.

bahan

• 2 cangkir kacang (hazelnut atau almond adalah yang terbaik);
• 350 g gula;
• ½ sendok teh garam;
• 4 protein;
• vanili secukupnya.

persiapan

Memotong kenari dengan gula dalam blender sampai negara remah-baik saja. Kocok protein dengan garam, lalu perlahan-lahan tambahkan kacang campuran dan vanili, terus cambuk. Tuang campuran pada sendok kue, kertas kue meletakkan. Panggang dalam dipanaskan 160 derajat oven sampai berwarna cokelat keemasan (sekitar 30 menit).

6. Bubur di multivarka

Anda lebih memilih untuk memulai hari mereka dengan bubur, tapi tidak punya waktu untuk mempersiapkan itu? Kemudian gunakan manfaat dari teknologi modern. Tuang di malam hari dalam gandum multivarku, jagung, beras atau sereal lainnya, tuangkan susu dengan air (Rasio sereal dan cair - 1: 3), add garam, gula dan rempah-rempah untuk rasa - segala sesuatu yang lain akan membuat multivarka. Di pagi hari Anda akan harus menunggu untuk sarapan dan sehat.

7. Bubur tanpa Multivarki

Jika Anda belum membeli keajaiban teknologi ini, seperti multivarka, maka Anda masih memiliki banyak pilihan lain untuk memasak bubur. Misalnya, tuangkan kefir soba dalam rasio 1: 3 (dingin varian) atau air mendidih dalam termos (hangat perwujudan) dan biarkan semalaman. Sarapan di pagi hari, berpakaian dengan vitamin B dan elemen, siap.

8. berry parfait

Kadang-kadang di pagi hari ingin jodoh (mungkin diri sendiri) untuk menyenangkan sesuatu yang istimewa dan indah, tetapi sederhana dan berguna. Resep ini untuk acara-acara hanya seperti itu.

bahan

• 150 ml vanilla yogurt;
• 150 g corn flakes;
• 150 g buah.

persiapan

Mengatur lapisan dalam buah gelas tinggi, yogurt dan sereal, mengamati proporsi yang sama. Hanya beberapa menit dan lezat Anda, warna-warni dan sedikit sarapan romantis siap.

9. Cheesecake dengan aprikot dalam oven

Cheesecake Resep dalam oven yang baik bahwa ada beberapa pilihan untuk makan di pagi hari. Mereka dapat dipersiapkan sebelumnya, dan sarapan disajikan dingin atau dihangatkan di microwave. Juga, Anda dapat uleni adonan di malam hari, spread pada bentuk atau di atas loyang, dan di pagi hari hanya untuk mengirim kue keju dalam oven. Saat Anda pergi, dan sarapan harum udara siap.

bahan

• 300 g keju non-lemak;
• 2 butir telur;
• 50 g tepung atau semolina;
• 5-6 aprikot;
• gula dan vanili secukupnya.

persiapan

Hancurkan keju, tambahkan telur, gula dan mash. Tambahkan porsi kecil dari tepung atau semolina, setiap kali aduk dengan sendok. Aprikot dibagi menjadi empat bagian. Tempat di kue perkamen dan sikat dengan sedikit minyak. Sendok berbaring setengah massa. Setiap cheesecake memakai lobus aprikot, dan di atas - massa yang tersisa. Kirim dalam oven dipanaskan pada 180 derajat selama 20 menit.

10. Smoothie dengan pisang dan apel

Pada malam hari, mempersiapkan set untuk smoothie - pisang, apel, setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis, satu cangkir susu (yoghurt atau kefir) dan kirim dalam lemari es. Di pagi hari Anda hanya perlu mencampur semua bahan.

11. Yogurt dengan kacang-kacangan dan biji-bijian

Menggiling dalam blender dengan biji yoghurt alami, kacang-kacangan, tanggal. Top dapat menambahkan bahan lain untuk selera Anda, seperti raspberry, blueberry dan serutan kelapa. Hapus hidangan selesai dalam lemari es, dan menikmati pagi yang indah dan sarapan yang bergizi.

12. Toast dengan salmon

Terima kasih untuk bersulang dengan salmon di pagi hari Anda mendapatkan gudang unsur berguna - protein, omega-3 asam lemak dan zat besi. sarapan ini pasti harus memasukkan dalam diet Anda karena kandungan natrium yang tinggi.

Semua sederhana SD: mengambil roti gandum atau roti panggang, menempatkan sepotong salmon, dan kemudian atas permintaan mentimun, tomat, bawang dan rempah-rempah. sarapan berguna dan bergizi seperti akan menunggu dengan tenang di lemari es Anda sampai pagi. Yang penting, jangan lupa untuk menutup bagian atas dengan cling film.

13. pate hati

Roti tidak beragi, atau roti dan pate buatan sendiri. pagi dimulai dengan kaya akan zat besi, kalsium dan fosfor sarapan.

bahan

• 400 g ayam atau hati sapi;
• 1 bawang;
• 1 wortel;
• 1 sendok makan mentega;
• 1 sendok teh garam;
• rempah-rempah untuk rasa.

persiapan

Potong hati-potong, tambahkan garam dan rempah-rempah untuk rasa. Biarkan mendidih, tutup sampai empuk (sekitar 15-20 menit). wortel parut, memotong bawang dan tumis di atas api sedang. Didinginkan bahan yang Anda butuhkan untuk menggiling dalam mangkuk blender dalam batch, bersama-sama atau secara terpisah. Sekali lagi, semua campuran dan dalam wadah.

14. Dipanggang apel dengan kayu manis

Penggunaan apel panggang terletak pada kenyataan bahwa selama persiapan mereka tetap maksimal nutrisi, mineral dan vitamin. Pertama-tama, itu adalah kalium dan zat besi.

bahan

• 1 apel;
• 1 sendok teh madu;
• sejumput kayu manis.

persiapan

Hapus inti apel, memperdalam mengisi madu dan kayu manis taburi di atas. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 180 ° C selama 15-20 menit. Opsional, Anda dapat menambahkan kismis, kenari atau diisi dengan keju dan buah apel.

15. pisang

Hanya memotong pisang menjadi dua bagian dan atas dengan yoghurt, kelapa, granola, dan sedikit madu. Ini adalah sarapan yang sangat sederhana namun lezat dan sehat.

16. Polenta dengan oranye

makan rendah karbohidrat ini kaya akan vitamin A dan C, yang membuatnya menjadi sumber besar keratin, lutein dan zeaxanthin. Polenta sering disajikan dingin, yang berarti bahwa hal itu dapat disiapkan malam sebelumnya.

bahan

• 300 g polenta;
• 100 g mentega;
• 300 g tebu;
• 100 g gula putih;
• 1 vanilla pod;
• 4 telur;
• 2 sendok makan "Anglesey" cream;
• 2 jeruk;
• 10g jahe.

persiapan

polenta Uleni, gula merah, telur, mentega dan setengah pod vanili sampai halus. Isi tes bentuk ⅔, diminyaki dengan mentega, dan panggang selama satu jam.

gula putih meleleh di bersama panci dengan vanilla yang tersisa. Karamel meleleh, tambahkan jeruk dikupas dan diiris dan menghapus panci dari panas. Taburi dengan jahe parut untuk rempah-rempah.

Masukan pada kue karamel jeruk yang didinginkan dengan jahe dan menghias dengan krim "Anglia".

17. telur matang

Akhirnya, yang paling sederhana, namun tidak ada hidangan yang kurang sehat. Rebus beberapa telur dan meninggalkan dalam lemari es. Di pagi hari Anda akan harus menunggu untuk sarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

---

Menggunakan diusulkan 17-kursus, Anda bebas untuk menggabungkan dan menciptakan berbagai pilihan sarapan. Cukup mengganti atau menambah beberapa bahan lainnya sesuai selera Anda atau suasana hati.

Setuju, sekarang Anda tidak alasan fakta sisa-sisa yang melewatkan makan pagi penting. Setelah disiapkan malam salah satu opsi yang diajukan untuk sarapan, Anda hanya akan memasak di pagi secangkir baik kopi atau menyeduh teh.