5 lingkaran neraka: Latihan membakar kalori dan memompa daya ledak
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Latihan untuk rumah, yang Anda akan mendapatkan lebih lelah daripada di gym.
Apa yang dibutuhkan
Mat dan timer untuk mencatat waktu istirahat.
Bagaimana melakukan latihan
Lakukan semua latihan berturut-turut pada waktu yang telah ditentukan, kemudian istirahat sebentar dan melakukan empat lingkaran seperti yang lain. Jika pada akhir lingkaran Anda sangat kehabisan napas, Anda dapat meningkatkan waktu sisa 1,5-2 menit untuk menangkap napas.
Tergantung pada kecepatan Anda pelatihan akan mengambil 15 sampai 25 menit. Cobalah untuk tidak beristirahat antara latihan, hanya antara lingkaran.
- Melompat dengan rotasi di tingkat hip - 20 kali.
- "Predator Dance" - 10 kali.
- T-stop rotasi meletakkan - 10 kali.
- Plyometric jembatan gluteal dengan perubahan kaki - 10 kali.
- mendorong peledak ke depan - 10 kali.
- Lompatan ke terjang sisi menyentuh lantai - 10 kali.
- Salib «Penyaliban" - 10 kali.
Agar tidak kresek sendi untuk seluruh rumah, pertama membuat latihan: gulungan sendi semua ekstremitas, melakukan tilt dan memutar tubuh. Tentu saja, jika Anda melakukan kompleks sebagai diri-pelatihan, dan bukan sebagai akhir joging atau sesi kekuasaan.
Bagaimana melakukan latihan
Melompat dengan rotasi pinggul
menghangatkan latihan tubuh dan beban otot-otot inti. Mempertahankan tempo tinggi dan mencoba untuk memperluas lebih dari pinggul ke samping.
"Dance predator"
Titik terendah dari punggung lurus, lutut membuka gulungan samping.
T-stop rotasi kebohongan
Terus kaus kaki Anda di lantai, hanya membuka gulungan tubuh ke samping dan tangan membimbing ke langit-langit.
Plyometric jembatan gluteal dengan perubahan kaki
kaki tolak yang kuat ke panggul dari lantai. Di udara, kaki saya.
Explosive mendorong maju
Ini adalah biasa push-baik memuat bahu dan lengan. Mengambil lompatan maju cepat dan eksplosif, titik terendah dari lantai sentuhan-makan. Jangan mengatur siku ke samping, biarkan mereka melihat kembali.
Lompatan ke terjang sisi menyentuh lantai
Ketika ramping, menjaga punggung lurus.
Salib «Penyaliban"
Mendorong punggung bawah Anda ke lantai selama latihan saja datang dari pisau. Sentuh jari-jari kaki, tidak menurunkan kaki Anda di lantai sampai akhir latihan, lebih baik untuk memuat pers.
Tulis di komentar, bagaimana melatih. Apakah akan melaksanakan lingkaran tanpa istirahat di antara latihan, apakah menit sudah cukup untuk menangkap napas Anda? Dan, tentu saja, mencoba sisa kompleks, mereka hanya sebagai menarik dan intens.
lihat juga💪
- 5 lingkaran neraka: latihan interval dengan penekanan pada pinggul
- 5 lingkaran neraka: pembunuh latihan pada kaki, lengan dan otot kulit
- 5 lingkaran neraka: fun memompa kardio dengan kaki serius
- 5 lingkaran neraka: melompat gila dan sulit Strip