7 tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda memilih salah sepatu lari
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Sekarang di toko-toko seperti berbagai sangat macam sepatu olahraga, bahwa mata menyimpang. Pilih apa yang Anda butuhkan, sulit, karena pilihan sepatu tergantung pada keberhasilan kesehatan dan olahraga Anda.
Banyak masalah kaki dan cedera sering dikaitkan dengan sepatu atletik tidak benar cocok. Oleh karena itu memilih tidak hanya cantik, tapi juga sepatu lari yang tepat sangat penting jika Anda ingin mencapai hasil dan untuk menjaga kesehatan.
1. cedera kuku
Karena kuku sepatu terlalu kecil dari jempol berada di bawah tekanan konstan. Menghasilkan - rasa sakit atau kerugian total dari lempeng kuku.
Ini dapat dihindari dengan pilihan yang tepat sepatu atletik. Selama pas, pastikan bahwa ujung jari terpanjang ke ujung sepatu kaki memiliki jarak sama dengan lebar ibu jari tangan. Cara kedua untuk melakukan hal ini - untuk mempromosikan kaki ke depan sejauh mungkin dan mencoba untuk tetap ibu jari Anda di antara latar belakang dan tumit.
Jika Anda menjalankan jarak jauh di pegunungan atau perbukitan medan, Anda dapat dengan aman mengambil sepatu setengah ukuran atau bahkan satu ukuran yang lebih besar.
2. kapalan
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Institute di CincinnatiKeausan dari 26,2: cedera dermatologis melaporkan pada hari maraton. , Jagung - masalah yang paling umum di antara pelari. sakit menggosok mungkin muncul karena kaus kaki yang buruk atau alas kaki tidak benar dipilih.
sepatu kets Anda tidak harus menggosok. Leg harus merasa nyaman. Jika Anda menderita jagung gigih - tanda pasti bahwa Anda perlu sepatu perubahan.
3. Plantar fasciitis (nyeri tumit)
Alasan lain yang umum karena yang orang sering beralih ke ahli penyakit kaki - sakit di tumit atau kaki (plantar fasciitis). Alasan - sepatu atletik buruk cocok yang mengetuk satu-satunya dengan setiap langkah.
Jika Anda merasa sakit di tumit atau telapak kaki, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki, yang akan membantu Anda memilih sepatu yang tepat dengan dukungan kaki atau meresepkan sol Anda.
4. Sensasi terbakar di kaki
Kadang-kadang sepatu bersepeda salah pilih bisa menyebabkan sensasi terbakar di kaki. Alasannya mungkin tekanan konstan dalam sendi pergelangan kaki dan stimulasi saraf selama mengayuh berkepanjangan. Cobalah mengganti sol lembut dan tidak mengencangkan begitu banyak tali.
5. fraktur stres
patah tulang terlihat kecil di tulang dapat terjadi dengan hampir semua orang. Salah satu alasan - sepatu olahraga dengan sol tipis.
Sekitar setengah pelari mendarat di tumit, babak kedua berjalan pada kaus kaki. Bagi mereka yang termasuk dalam kelompok pertama, sepatu dengan sol tipis tidak cocok karena mereka tidak memberikan yang diperlukan dalam gaya ini berjalan penyusutan. Hal ini dapat menyebabkan peradangan pada sendi, patah tulang stres dan cedera lainnya.
Sepatu lari datang setelah dari berjalan alami dengan sol tipis. Kami ingin berjalan tanpa alas kaki hampir seperti nenek moyang kita, tapi lupa bahwa mereka melakukan hal itu pada lembut pasir, rumput atau hutan lantai, tidak di aspal atau ubin.
6. tendinitis
tendonitis (radang tendon) Dapat terjadi di beberapa tempat, tetapi sering menderita bagian dalam pergelangan kaki atau tepi luar kaki. Yang pertama disebabkan oleh pembungkus bagian dalam kaki, masalah kedua timbul karena mengangkat terlalu tinggi di sepatu.
Untuk menyingkirkan masalah ini sebelum Anda membeli sepatu itu diinginkan untuk berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki dan pesanan khusus sol, jika diperlukan. Atau membeli sepatu, di mana Anda dapat menguji pronasi Anda pada treadmill khusus dengan sensor tekanan dan video run Anda. Pada saat yang sama melihat semua masalah nya.
7. memakai tidak merata
Sepatu lari harus diubah secepat itu mulai kehilangan bentuk dan mempertahankan kaki yang salah. Mileage dapat bervariasi dan tergantung pada ukuran Anda, serta rute dengan mana Anda biasanya dijalankan. Cedric Bryant (Cedric Bryant), PhD, Chief Scientific Officer Komite Amerika untuk Pelatihan Fisik di San Diego, mendefinisikan interval 480-800 kilometer.
Melihat di dekat sepatunya, setelah beberapa bulan pakai. Jika Anda melihat asimetri jelas, Anda pasti harus memasukkan insole.