6 pilihan tali kreatif dari Equinox pelatih yang akan mempersiapkan Anda untuk handstand
Kesehatan / / December 19, 2019
klasik bilah - latihan yang sempurna untuk otot kerak, tetapi jika Anda ingin beban besar dan kelompok otot bekerja lebih, disarankan untuk mencoba sesuatu yang baru. Hari ini kami ingin membawa ke perhatian Anda kompleks enam pilihan strip dari jaringan pelatih Equinox klub olahraga.
Alicia Archer (Alicia Archer), salah satu pelatih klub jaringan New York Equinox dipahami bahwa modifikasi tertentu dapat menggunakan tali sebagai perwujudan transisi di lengan counter. Dengan sendirinya, tali dalam bentuk klasik bukan latihan baru. berbagai modifikasi yang disesuaikan untuk tujuan tertentu, sangat mempercepat kemajuan menuju tujuan. Alicia telah berubah bar sehingga cocok untuk tujuan - untuk mempercepat proses penyusunan handstand.
Latihan-latihan ini membantu Anda belajar bagaimana bekerja otot-otot punggung, untuk dimasukkan ke dalam operasi armatur (buat sabuk kuat sekitar pertengahan-bagian nya), memompa pinggul, pantat dan mengaktifkan peningkatan fleksibilitas. Selain itu, Anda dapat meningkatkan mobilitas sendi, rasa keseimbangan dan stabilitas.
Di bawah satu set latihan dianjurkan untuk melakukan tiga pendekatan (dengan istirahat 30 detik di antara). Ini harus fokus pada bentuk dan latihan pernapasan yang benar, dan bukan pada kecepatan dan jumlah pengulangan.
Plank dengan lutut ditekuk
Mulailah dengan papan klasik - penekanan pada lengan lurus, telapak tangan berada langsung di bawah bahu, punggung datar tanpa menekuk di pinggang, perut, kaki berbatasan dengan berjinjit. Tekuk kaki kanan di lutut dan angkat sampai saat itu, sampai paha tidak sejajar dengan lantai. Berhati-hati untuk kaki kaki berjalan terus-menerus menggeliat dan menatap langit-langit, pantat telah membentang. Turunkan kaki ke bawah dan segera mengangkatnya lagi, seolah bangkit kembali. Apakah 8-10 repetisi dan kemudian melakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
ekspansi kebalikan dari pinggul untuk push-up
Mulailah dengan bar klasik. Memperpanjang kaki kiri ke arah langit-langit sehingga tubuh membentuk diagonal. Ternyata bahwa Anda meninggalkan di posisi "anjing moncong down" dengan kaki diangkat (nama alternatif - "anjing threelegged"). Kemudian tekuk siku dan melakukan push-up, mencoba untuk peregangan dada ke lantai. Kembali ke posisi "anjing threelegged."
Apakah 8-10 repetisi dan kemudian melakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
Perluasan ditambah statis toraks
posisi awal: berbaring tengkurap, tangan beristirahat di lantai bawah bahu, kepala dan dada dibangkitkan, kembali sedikit melengkung, kaki bersama-sama dan diperpanjang. Mulai gerakan dari inti Anda. Angkat tubuh di bar dan kembali bulat kecil ke langit-langit. Kemudian kembali ke posisi semula.
Apakah 8-10 repetisi.
Diagonal menarik lutut
Mulailah dengan bar. Memperluas tubuh ke kiri dan tarik lutut kanan sejajar dengan siku kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama di sisi lain: mengubah tubuh ke kanan, lutut kiri ditarik ke siku kanan. Ulangi Satu - putar batang tubuh dan mengangkat lutut di kedua sisi.
Apakah 8-10 repetisi.
Mengangkat kedua kaki untuk bouncing dengan sedikit jeda pada posisi up
Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Bersandar ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu. Dorong telapak tangan Anda (untuk memindahkan berat badan pada mereka), sambil terus menjaga kaki diluruskan, dan kemudian melompat sedikit, tekuk kaki Anda lutut, menarik mereka ke tingkat dada, jari-jari kaki menggeliat dan melihat lurus ke atas, tubuh bagian atas membentuk garis lurus dengan tangannya line. Kemudian membawa lutut Anda dekat dengan dada Anda dan meluruskan kaki Anda.
Lakukan 8-10 repetisi.
bergerak lutut
Mulai posisi - tali. Tekuk lutut kanan dan membawanya lebih dekat ke pergelangan tangan kanan. Sock kencang, tekan tegang, punggung lurus. Kemudian cobalah untuk memegang lutut kanan tangan kanannya (seolah-olah slide lutut) sampai ke tingkat bahu dan kemudian perlahan-lahan menurunkan lutut ke pergelangan tangan. Lutut kembali saat meluncur ke bahu agak bulat.
Apakah 8-10 repetisi di satu sisi, dan kemudian melakukan hal yang sama di sisi lain.