Seperti berlari membantu melindungi otak dari penuaan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Manusia diciptakan untuk lari
Evolusi tidak bisa membayangkan bahwa kita akan menjadi tidak aktif. Nenek moyang kita harus pindah untuk menemukan makanan, mereka tidak bisa hanya memesan melalui telepon. Menjalankan untuk berburu dan produksi pangan, dirangsang mati kelaparan ketika kekurangan pangan - dalam evolusi tubuh manusia dihadapkan dengan masalah ini.
Dibandingkan dengan mamalia lain, manusia - apakah pelari. Berjalan cepat membutuhkan seseorang dua kali lebih banyak energi daripada mamalia lainnya dari ukuran yang sama. Tapi, tidak seperti mereka, orang-orang pelari yang sangat kuat mampu menjalankan banyak kilometer menggunakan metabolisme aerobik.
Di antara primata berjalan ketahanan orang sendiri saja. Kemampuan ini jarang bahkan di antara hewan berkaki empat. itu adalah kami keuntungan evolusi. Menjalankan membantu nenek moyang kita untuk mendekati produksi dan bersaing dengan pemulung. Berjalan dan berjalan ketahanan juga membantu untuk perjalanan jarak jauh. Dalam evolusi tubuh manusia berubah bentuk dan fisiologi, menyesuaikan diri dengan beban kerja. Kita dapat mengatakan bahwa kami dibuat untuk berjalan.
Manfaat berjalan untuk manusia modern
Hari ini, berjalan daya tahan tidak penting bagi kelangsungan hidup manusia, tetapi banyak orang terus berjalan untuk mempertahankan bentuk yang baik dan kesehatan.
Olahraga teratur mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker. Selain itu, latihan aerobik yang konstan dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit terkait usia.
Menjalankan meningkatkan mood Anda dan fungsi kognitif. sirkulasi lebih aktif di jaringan perifer merangsang neuroplastisitas dan ketahanan terhadap stres pada tingkat sel. energi rutin selama latihan penyebabnya otak untuk bekerja pada kinerja puncak.
Latihan dan Penuaan
Pengaruh latihan pada umur panjang - subyek perdebatan konstan. baru-baru data menunjukkan bahwa harapan olahraga meningkatkan kehidupan biasa aerobik dan memperlambat penuaan.
Sebuah ciri khas dari penuaan adalah stres oksidatif. Dalam teori penuaan dan penyakit terkait disebabkan oleh kerusakan, yang diterapkan pada sel-sel radikal bebas, serta ketidakmampuan untuk mengkompensasi kerugian ini dengan menggunakan antioksidan.
stres oksidatif dalam mitokondria menciptakan lingkaran setan: mitokondria yang rusak menghasilkan spesies oksigen lebih reaktif, yang hanya meningkatkan kerusakan. Menurut teori ini, peningkatan jumlah antioksidan membantu untuk menunda penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan usia.
Dengan meningkatkan jumlah enzim antioksidan dan antioksidan mencegah pengurangan generasi, olahraga dapat membantu memperlambat penuaan. Juga, ada bukti bahwa aktivitas fisik dapat mencegah penurunan kognitif dengan usia.
Latihan dan fungsi kognitif
Latihan meningkatkan fungsi otak mungkin dengan bertindak pada sinapsis dan sel-sel induk saraf.
Synaptic plastisitas - adalah perubahan yang terjadi pada kuantitas, struktur dan fungsi dalam menanggapi sinaps untuk perubahan lingkungan, termasuk latihan intelektual, aktivitas fisik, dan bahkan cedera dan kerusakan otak.
Hal ini diyakini bahwa plastisitas sinaptik sangat penting untuk pelestarian fungsi kognitif, termasuk belajar dan ingatan. Plastisitas berlanjut sepanjang hidup, dan Anda dapat meningkatkan dengan olahraga.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalankan tikus terjadi peningkatan kekuatan sinaptik. Yang menarik, kurang tidur mengurangi kekuatan sinapsis pada tikus menetap, tetapi tidak memiliki efek pada tikus dengan gaya hidup mobile.
Faktor lain yang penting untuk pelestarian fungsi kognitif - neurogenesis, atau kelahiran neuron baru.
Neurogenesis - proses di mana sel-sel induk saraf berdiferensiasi menjadi neuron baru. Neuron baru dibuat kemudian dapat tumbuh akson dan dendrit dan bentuk sinapsis dengan neuron lain dalam skema embedding saraf fungsional.
Neurogenesis di hippocampus dari otak orang dewasa - adalah proses yang sangat penting untuk pelestarian plastisitas otak. Peningkatan neurogenesis dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif, sedangkan penghambatan produksi neuron baru mengarah ke perubahan yang berkaitan dengan usia, dan depresi.
Percobaan dengan hewan telah menunjukkan bahwa ras - stimulan yang paling efektif neurogenesis di hippocampus.
latihan intelektual juga membantu meningkatkan plastisitas sinaptik, tetapi ada bukti bahwa aktivitas fisik lebih efektif untuk membuat neuron baru di hippocampus daripada pekerjaan mental.
Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik teratur memiliki efek positif pada fungsi kognitif. eksperimen, Yang dihadiri oleh 1.820 remaja menunjukkan bahwa mereka yang aktif secara fisik dalam waktu luang mereka, otak bekerja lebih efisien.
Struktural MRI bahkan menunjukkan bahwa latihan aerobik yang teratur dapat meningkatkan ukuran daerah otak tertentu.
Latihan ini penting pada usia berapa pun
Menariknya, tikus, aktivitas fisik di usia muda, tetapi aktivitas berhenti di masa dewasa, tetap merupakan obyek memori yang sangat baik. Di sisi lain, tikus yang aktif di masa dewasa, juga memiliki memori yang baik dan objek sempurna dikenali, tapi kehilangan itu keuntungan dalam beberapa minggu tanpa fisik beban.
menunjukkan ini betapa pentingnya aktivitas dalam periode perkembangan otak, karena dapat meningkatkan fungsi kognitif di kemudian hari. latihan fisik dan mental dalam masa pengembangan bisa disebut cadangan kognitif, yang akan membantu melindungi terhadap penurunan kognitif dengan usia.
Dan salah satu manfaat lebih penting dari aktivitas fisik secara teratur - pengurangan tegangan. gaya hidup - apakah manusia atau hewan - dikaitkan dengan, dan kerentanan terhadap stres aktivitas fisik memberikan perlindungan yang baik terhadap stres - kemampuan untuk pulih dengan cepat dan beradaptasi.
Mengingat bahwa stres - faktor yang mempengaruhi terjadinya depresi, kecemasan, kardiovaskular, autoimun dan penyakit neurodegenerative, olahraga secara tidak langsung dapat melindungi Anda dari penyakit ini dan mental gangguan.
Jadi, ada banyak bukti ilmiah bahwa olahraga teratur pengaruh positif pada otak kita, pikiran dan tubuh. Latihan aerobik untuk membantu memperluas kemampuan kognitif pada masa remaja dan menyimpannya sebagai orang dewasa, untuk melindungi tubuh dari penyakit yang berhubungan usia dan remaja memperpanjang.