Anda berpikir untuk menyerah jejaring sosial mudah? Anda salah!

"Saya tidak pernah berpikir yang bergantung pada jaringan sosial. Sementara sekali di sebuah pesta hampir menderita gangguan saraf ketika saya menyadari bahwa saya tidak bisa posting fotochki di Facebook ». Penulis dan blogger Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) menceritakan bagaimana jaringan sosial telah menolak selama 30 hari dan apa yang datang dari itu.

Stephanie Vozza

Dia menulis tentang bisnis, produktivitas, desain untuk publikasi online dan Fastcompany.com Inc.com. Penulis "The Five menit Moms Club: 105 tips untuk hidup make lebih mudah bagi ibu" dan pendiri TheOrganizedParent.com.

Saya memiliki account di Instagram, saya jarang menggunakan Pinterest. Saya memiliki account di Twitter, tapi saya tidak sering duduk di sana. Pilihan saya - adalah Facebook. Saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya menggunakan jaringan sosial ini untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman yang tinggal di negara bagian lain, tetapi, pada kenyataannya, ini adalah alat saya penundaan.

Saya menulis banyak tentang produktivitas dan entah bagaimana berbicara tentang pelepasan hormon dopamin, yang berasal dari jaringan sosial dan cek e-mail, namun saya masih tidak menyadari betapa sering saya sendiri diperiksa bidang sosial.

Aku menghabiskan 30 hari TV tidak adaDan pengalaman ini membantu saya untuk mendapatkan kebebasan. Saya pikir bahwa kesenjangan antara jejaring sosial akan menjadi sesuatu yang mirip dengan ini, dan mungkin bahkan lulus lebih mudah. Tapi aku salah.

Tergantung takut? putuskan saja

Pada hari pertama saya merasa seperti seorang pecandu mencari dosis. Saya mulai memeriksa email untuk pesan baru. Kemudian memeriksa blog favorit Anda: Apakah ada sesuatu yang baru tidak bekerja?

Saya tahu bahwa minggu pertama sangat sulit - dan begitu itu selama penolakan saya dari televisi - dan kemudian datang jenis tertentu euforia. Tapi kali ini semuanya berbeda. Aku merasa lebih dan lebih terisolasi. Seolah-olah semua yang saya tahu, mereka berkumpul di sebuah pesta besar, dan aku tidak bisa pergi. Aku hanya yakin hilang sesuatu.

sensasi ini - tanda bahwa Anda perlu istirahat dari media sosial. Ketika Anda merasa cemas karena itu tidak memperbarui profil Anda, atau khawatir bahwa Anda tidak terhubung, ini adalah saat ketika Anda perlu menonaktifkan koneksi.

Sanam Hafiz (Sanam Hafeez), neuropsikolog, dosen di Columbia University

Sebagai bagian dari percobaan pribadi, saya juga bekerja dari rumah. Staf saya - penulis lain, yang saya temui di sebuah penulis forum dan konferensi, - berkomunikasi siang hari di jaringan sosial. Ini adalah tempat pertemuan kami seperti pendingin air di kantor.

mode ini komunikasi yang baik, asalkan tidak menggantikan interaksi yang lebih penting - pribadi. Kadang-kadang membantu untuk pergi dari pertukaran ramah komentar untuk sesuatu yang lebih serius.

Michael Smith (Michael W. Smith), pemimpin redaksi medis WebMD

Semakin banyak studi menunjukkan bahwa keterikatan jaringan sosial - ini adalah fenomena nyata dan gejalanya tumpang tindih dengan gejala kecanduan lainnya.

Para peneliti menemukan perubahan kimia dalam otak di daerah kesenangan. Kedengarannya seperti sesuatu yang baik, tetapi, seperti banyak kecanduan lainnya, menjadi masalah, ketika sedikit kesenangan mulai mengambil ruang terlalu banyak dalam hidup Anda dan berhenti sekitar beristirahat.

Bagaimana menyingkirkan ketergantungan

Meskipun saya tidak percaya pada ketergantungan mereka pada dasi jejaring sosial itu cukup sulit dengan mereka. Hafiz mengatakan bahwa lebih baik untuk memulai dari yang kecil, "Mulailah dengan 10 menit memeriksa jaringan sosial setiap tiga jam, mengatur jam alarm atau meminta teman-teman untuk memeriksa secara berkala dan menulis untuk Anda jika Anda berada di jaringan sosial waktu yang salah. "

Anda juga dapat memilih satu hari dalam seminggu, yang benar-benar memilih keluar dari jaringan sosial, atau pergi ke sana hanya pada waktu tertentu.

Beberapa keluarga biasanya memiliki makan malam tanpa ponsel. Hal ini membantu mereka merasa sepenuhnya pada saat ini. Segera mereka semua berhenti untuk melihat bahwa untuk beberapa waktu untuk pergi tanpa ponsel, dan jaringan sosial.

Menonaktifkan notifikasi untuk pesan di jejaring sosial. Kami adalah makhluk sosial dengan kemampuan untuk beradaptasi. Waspada perhatian kita dan tahan. Ketika Anda mencoba untuk menjauh dari jaringan sosial, Anda harus menyesuaikan dengan isyarat-isyarat sosial lain dalam hidup: menghabiskan waktu dengan teman-teman, anak-anak, mitra.

Michel Drouin (Michelle Drouin), seorang psikolog dan ahli media sosial

Psikolog setuju bahwa media sosial harus digunakan dalam waktu luang mereka, tetapi tidak selama jam kerja.

Mengubahnya menjadi menyenangkan dan cara untuk menghilangkan stres terakumulasi selama hari. Sosial media mencegah berkonsentrasi pada pekerjaan, tetapi jika Anda membuat mereka menjadi bagian dari rekreasi, cara untuk bersenang-senang di waktu luang mereka, mereka tidak menjadi bagian dominan dari kehidupan Anda.

Sanam Hafiz, seorang neuropsikolog, seorang guru di Columbia University

Tapi hati-hati. Orang rentan takut untuk kehilangan apa-apa, tidak menunggu waktu paling ringan. Untuk mengejutkan saya, saya menyadari bahwa saya hanya seorang laki-laki tersebut.

Tiga hari setelah awal percobaan, saya mengunjungi pesta pelatih favorit perpisahan yang pindah ke negara bagian lain setelah pernikahan. Dan meskipun fakta bahwa saya hadir di pesta dan bersenang-senang dengan teman-teman, saya merasa bahwa Saya kehilangan sesuatu karena aku tidak bisa pergi di Facebook hari berikutnya dan melihat foto ini peristiwa.

Apa yang terjadi ketika saya kembali ke jaringan sosial

ketika 30 hari tanpa jejaring sosial berlalu, aku gugup membuka akun Anda untuk melihat apa yang terjadi di sana. Posting pertama yang saya lihat - video dari sepupu saya, di mana suaminya berbicara di atas panggung dengan grup musik country Zac Brown Band. Hal mengingatkan saya mengapa aku merindukan memeriksa berita di jaringan sosial.

Lalu ada pos penting. Banyak posting. Saya jauh dari media sosial, ketika Hillary Clinton memenangkan jumlah yang diperlukan delegasi yang dibutuhkan untuk nominasi untuk presiden dari Partai Demokrat setelah penembakan di Orlando.

Meskipun saya menghormati pendapat orang lain, terutama baik ditetapkan dan membuat saya berpikir saya menarik: percakapan online umumnya memiliki setidaknya beberapa nilai, atau mereka hanya membuat kita dangkal dan kurang inisiatif?

Ketika saya kembali ke jaringan sosial, mereka telah menjadi bagiku sangat berbeda.

Istirahat selama sebulan - cukup lama untuk membuat jalur saraf baru di otak yang memungkinkan kita untuk mengganti perilaku lama dengan yang baru. Jadi, jika Anda digunakan segera setelah bangun untuk jangkauan untuk telepon untuk memeriksa Facebook, setelah 30 hari Anda beradaptasi dengan ritual pagi baru, yang akan menjadi norma baru untuk Anda.

Sanam Hafiz, seorang neuropsikolog, seorang guru di Columbia University

norma baru saya sedang membaca blog yang saya menemukan inspirasi, bermanfaat atau hanya menyenangkan. Saya juga melihat bahwa saya mulai berbicara lebih banyak dengan orang asing acak. Sangat interaksi tatap muka, yang kata Smith.

Butuh waktu 30 hari penuh untuk mengevaluasi hasil percobaan mereka dan memahami satu hal: meskipun semua berada di "liburan" tanpa aku, sebenarnya saya tidak kehilangan apa-apa.