5 kebiasaan yang membuat Anda bodoh
Kesehatan / / December 19, 2019
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
1. Ada banyak manis
Hari ini di banyak makanan sebagai pemanis yang digunakan mengandung fruktosa atau sirup jagung itu. Hal ini ditambahkan ke soda dan lainnya minuman ringan, makanan penutup, roti, bumbu dan makanan bayi bahkan. Meskipun fruktosa diiklankan sebagai pengganti yang aman untuk gula biasa, ada lebih banyak data pada harmfulness nya.
Dengan demikian, penggunaan fruktosa dalam jumlah besar menyebabkanF singkatan fruktosa dan lemak gangguan metabolisme. Dan mereka memiliki dampak negatif'Sindrom metabolik' di otak: kekurangan omega-3 lemak memperparah disfungsi asam di reseptor insulin signaling dan kognisi pada memori dan belajar. ilmuwan diperiksaSistem Nutrigenomik Mengungkapkan Otak Gene Networks Menghubungkan Metabolik dan Gangguan Otak hanya pada tikus, tetapi mereka percaya bahwa efek berlaku untuk orang. Pertama, para peneliti diajarkan hewan untuk keluar dari labirin kompleks, dan kemudian dibagi menjadi tiga kelompok. Satu dari enam minggu diberi air dengan banyak fruktosa, lainnya - air biasa. Kelompok ketiga menerima kecuali fruktosa sebagai salah satu dari omega-3-asam - DHA.
Enam minggu kemudian, tikus lagi diizinkan masuk ke labirin. Diet dengan fruktosa tercermin dalam memori hewan, dan mereka lebih panjang dari yang lain keluar dari labirin. Tikus, ternyata air putih, Dia menghabiskan nya tercepat. Tempat kedua diduduki oleh hewan pengerat diobati dengan DHA. Para ilmuwan menyarankan bahwa asam ini berguna menghilangkan efek berbahaya dari fruktosa pada memori.
Pelajari lebih lanjut🥑
- 5 tanda-tanda bahwa diet Anda tidak cukup lemak
Tapi ini bukan efek-satunya negatif dari fruktosa. Hal ini juga mengurangifruktosa diet memperburuk Pathobiology cedera otak traumatis dengan mempengaruhi homeostasis energi dan plastisitas plastisitas otak. Para peneliti sampai pada kesimpulan ini dengan memeriksa tikus pulih dari cedera otak traumatis. Sebuah diberikan air putih, yang lain - air dengan jumlah besar fruktosa. Tikus dengan diet vysokofruktoznoy mengambil 30% lebih banyak waktu untuk menemukan jalan keluar dari labirin.
"Hasil ini menunjukkan bahwa fruktosa istirahat daktilitas - penciptaan koneksi baru antara neuron yang terjadi ketika kita belajar atau mengalami sesuatu yang baru " - kata profesor bedah saraf Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), penulis utama penelitian. Jadi berpikir tentang berapa banyak permen dalam diet Anda.
2. Dalam semua mengandalkan teknologi
Sebagian besar dari kita memasuki tanggal penting dalam kalender dan menetapkan pengingat di ponsel Anda, jadi jangan lupa untuk melakukan sesuatu. Kami percaya pada kalkulator dan digunakan dengan GPS-navigator, dan mencari informasi di search engine, dan bukan di kepala Anda. Dan pada akhirnya sedikit sebuah pelatihan hippocampus - daerah otak yang terlibat dalam konsolidasi memori.
Para ilmuwan menyarankan bahwa karena ini, memburuk kemampuan kita menghafal. Mereka sampai pada kesimpulan ini setelah mempelajariBakat di taksi: sistem model untuk menjelajahi keahlian London sopir taksi tindakan. Bagi mereka yang ingat dan membangun rute tanpa navigasi, hippocampus meningkat dalam ukuran. Dan memori dari mereka lebih baik dibandingkan dengan orang-orang dari usia yang sama dan tingkat kecerdasan yang tidak mengendarai taksi. Setelah meninggalkan volume pekerjaan dari hippocampus mereka secara bertahap menurun karena mereka berhenti untuk membuat penggunaan aktif itu.
"Hippocampus memainkanpengolahan hippocampus dan prefrontal dari topologi jaringan untuk mensimulasikan masa depan berbagai cara, dan korteks prefrontal membantu Anda merencanakan antara mereka yang akan membawa kita ke tujuan " - kata profesor ilmu saraf kognitif Spears Hugo (Hugo Spires), salah satu penulis penelitian. Ketika teknologi titik jalan, kami beroperasi dengan autopilot.
Semakin sering kita melakukannya, semakin sedikit kita bergantung pada hippocampus. Dan secara bertahap penurunan volume.
lead ini tidak hanya untuk fakta bahwa kita lebih buruk daripada di area fokus. Pengurangan materi abu-abu di hippocampus dikaitkanHipokampus dan Amigdala Gray Matter Macet Kontrol Lansia dengan Penurunan Kognitif Halus juga dengan memori terganggu dan peningkatan risiko singkat akalJadi sering mencoba untuk menggunakan daerah ini dari otak. Gunakan GPS, jika Anda tersesat, dan dalam kasus lain, mencoba untuk menemukan jalan mereka sendiri. Dan secara umum, kurang bergantung pada teknologi untuk melatih otak Anda.
3. tidak cukup tidur
Fisiologis Timothy Roers (Timothy Roehrs) diujiEtanol dan Berat Tidur: A "Dosis" Perbandingan Efek merusakBerapa banyak kemampuan pengambilan keputusan menderita kurang tidur. Dia menarik partisipasi siswa yang harus melaksanakan tugas-tugas pada komputer untuk biaya. Ada yang mengantuk, orang lain ceria. Pada interval waktu yang acak peserta ditawarkan dua pilihan: mengambil uang yang diperoleh atau untuk terus bekerja, tapi untuk kehilangan biaya jika Anda tidak melakukan semua tugas untuk segmen berikutnya waktu.
tidur Rakyat cukup menilai peluang mereka dan tidak pergi ke risiko yang tidak masuk akal.
peserta mengantuk, sebaliknya, terlalu dini untuk melemparkan masalah atau risiko, ketika itu jelas bahwa mereka tidak punya waktu. Menurut Roersa, kesimpulannya adalah jelas: semakin Anda tidak mendapatkan cukup tidur, kurang pemberitahuan yang berkinerja buruk tugas. Dan lebih buruk Anda membuat keputusan.
Psikolog dari University of Texas di Austin Todd Maddox (Todd Maddox) dan David Schneier (David Schnyer) dilakukan eksperimen lainPengaruh Kurang Tidur Informasi-Integrasi Kategorisasi Kinerja. Mereka menguji bagaimana kurang tidur mempengaruhi pengolahan informasi. Untuk melakukan hal ini, mereka memberi tugas yang memicu striatum dan korteks frontal peserta. Wilayah pertama dari otak yang berhubungan dengan belajar sadar dan informasi mengkategorikan, dan yang kedua - untuk pengolahan data dan pengambilan keputusan.
pertanyaan studi🤔
- 4 fakta mengejutkan tentang bagaimana kita benar-benar membuat keputusan
Peserta melihat gambar di layar dan harus merujuk mereka ke salah satu dari dua kelompok sesuai dengan petunjuk jelas. Misalnya, "garis yang lebih panjang dari orientasi." "Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda perlu menelusuri ratusan gambar dan mendapatkan pengalaman - Steve menjelaskan. - Anda tidak bisa berpikir terlalu banyak, dan pilihan kata-kata untuk mengekspresikan. Anda perlu menonaktifkan korteks frontal. "
Pertama, semua peserta telah menyelesaikan tugas setelah tidur penuh. Kemudian mereka dibagi menjadi dua kelompok, satu dipaksa untuk tetap terjaga sepanjang malam, dan yang lainnya diizinkan untuk tidur. Di pagi hari, semua mata pelajaran yang diuji lagi. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa kurang tidur sangat mempengaruhi korteks frontal. Mereka yang mampu memberikan kendali bebas untuk striatum, tidak buruk diatasi dengan tugas.
Banyak peserta lelah yang sama mencoba untuk melibatkan korteks frontal, dan dia tidak bisa membantu mereka setelah kurang tidur.
"Otak Lelah harus membuat upaya yang lebih besar, memori operasional dan jangka panjang semakin buruk - terus Maddox. - Perhatian dan kemampuan untuk rencana, juga, menderita, dan lebih mudah untuk mengandalkan kebiasaan daripada datang dengan strategi baru ". Singkatnya, tidak ada letusan, kita menjadi bodoh.
4. Memimpin gaya hidup
ilmuwan menganalisisJangka panjang pola aktivitas fisik yang rendah dan fungsi kognitif pada pertengahan kehidupan: CARDIA Studi data dari sebuah studi besar perkembangan penyakit kardiovaskular, yang dimulai pada pertengahan 1980. Di dalamnya mengambil bagian dalam orang berusia 18 hingga 30 tahun. Setiap 2-5 tahun, para ilmuwan memeriksa kesehatan dan gaya hidup mereka, termasuk tingkat aktivitas fisik dan jumlah waktu yang dihabiskan menonton televisi. Pada akhir peserta penelitian menjalani tes kecepatan pemrosesan informasi, fungsi eksekutif dan memori verbal.
Subyek yang menetap (jarang ran, berenang, bersepeda, bekerja di kebun), lebih buruk kita lulus tes, dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat sedang atau tinggi dari fisik aktivitas.
Dan orang-orang yang menonton televisi lebih dari tiga jam sehari, menunjukkan hasil yang lebih rendah.
Selain itu, gaya hidup memiliki dampak negatif pada memori. peneliti menemukanperilaku menetap terkait dengan mengurangi medial lobus temporal ketebalan pada orang dewasa setengah baya dan lebih tuaBahwa orang yang bergerak sedikit satu, mengurangi medial lobus temporal - daerah otak yang berhubungan dengan pembentukan dan penyimpanan kenangan. Perubahan di daerah ini - salah satu tanda awal penyakit Alzheimer. Pikirkan tentang hal ini pada saat Anda ingin melewatkan latihan.
5. multitask
sudah terbuktiBahwa kita tidak melakukan beberapa hal secara bersamaan, dan beralih dari satu ke yang lain. Dan kami membawa mereka kurang efektif dibandingkan ketika bekerja pada masing-masing secara terpisah. tapi multitasking tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga dapat membahayakan otak.
Para peneliti meneliti prevalensi kebiasaan menggunakan dua layar secara bersamaan. Misalnya, untuk menonton TV saat bekerja pada komputer Anda, atau untuk sesuai dengan telepon.
mencoba🤳
- Bagaimana mengatasi ketergantungan pada smartphone
Mereka telah meminta peserta seberapa sering mereka melakukannya, dan kemudian mereka melakukan MRI. ternyataLebih tinggi Media Multi-Tasking Kegiatan Is Associated dengan yang lebih kecil Gray-Materi Density dalam Anterior cingulate cortex, Otak mereka yang lebih memilih untuk menggunakan dua layar pada saat yang sama, memiliki kepadatan yang lebih rendah banyak materi abu-abu di daerah yang disebut "anterior cingulate cortex." Bagian ini terkait dengan pengendalian emosi dan pengambilan keputusan. "Cara kita berinteraksi dengan perangkat elektronik, mempengaruhi cara kita berpikir, dan perubahan ini terjadi pada tingkat struktur otak," - kata penulis studi tersebut.
Selain itu, jika kita terus-menerus beralih dari satu kasus ke yang lain, menderita perhatian dan memori. Para peneliti menganalisis 20 makalah ilmiah dan menyimpulkanPikiran dan otak multitaskers Media: temuan saat ini dan arah masa depanBahwa orang yang sering bekerja dalam mode, lebih buruk dari mengatasi kebutuhan untuk menjaga konsentrasi dan sesuatu untuk mengingat multitasking. Untuk melindungi diri dari masalah seperti itu, dalam bisnis yang sama, dan hanya setelah itu selesai, pergi ke yang berikutnya.
lihat juga🧐
- 10 cara efektif untuk menjadi lebih pintar
- 6 jenis kecerdasan yang tidak mengukur IQ-test
- TES: Apa tingkat kecerdasan?