Apa itu perjalanan waktu mental dan mengapa Anda harus melakukannya?

Apa ciri dari perjalanan waktu mental?

Bayangkan diri Anda bangun besok pagi. Gambarlah gambaran yang jelas di kepala Anda dan gambarkan sedetail mungkin.

Untuk mendapatkan gambaran lengkap, teruslah membayangkan awal hari esok sampai Anda menjawab semua pertanyaan:

• Di ruangan atau ruang apa Anda berada?
• Apa yang mengganggu tidur Anda - jam weker, sinar matahari atau orang yang memanggil nama Anda?
• Apakah di luar jendela sudah terang atau masih gelap?
• Apakah ada seseorang di dekat Anda atau tidak?
• Pakaian apa yang kamu pakai?
• Apa suasana hati Anda?
• Apa hal pertama yang kamu lakukan setelah bangun tidur?

Latihan ini adalah contoh masa depan yang mudah dibayangkan. Kemungkinan besar, tidak sulit bagi Anda untuk menggambarkannya secara rinci.

Sekarang mari kita memperumit tugas. Bayangkan secara detail pagi Anda dalam setahun. Anda dapat mengubah gambar yang Anda gambar selama latihan sebelumnya sesuka Anda. Mungkin Anda sudah berada di tempat lain? Apakah Anda berubah secara fisik? Bagaimana suasana hati Anda berubah? Apakah Anda memiliki ritual pagi lainnya dan apa saja itu? Perhatikan betapa mudah atau sulitnya Anda menemukan ide-ide baru.

Dan akhirnya, mari kita lakukan latihan terakhir. Kali ini Anda perlu membayangkan pagi Anda dalam 10 tahun. Luangkan waktu Anda dan buat gambar yang paling detail: bagaimana penampilan Anda, di mana Anda berada, siapa yang ada di sebelah Anda, apa rencana Anda untuk hari itu. Cobalah untuk tidak "meluncur" ke dalam fantasi dan tetap realistis. Jika Anda merasa sulit untuk membuat gambar di kepala Anda, tuliskan pemikiran Anda di atas kertas.

Anda mungkin akan melihat bahwa membayangkan diri Anda dalam 10 tahun jauh lebih sulit daripada dalam satu tahun. Mengapa? Anda tidak pernah 10 tahun lebih tua dari Anda sekarang, jadi otak Anda tidak tahu apa yang diharapkan. Selain itu, banyak yang bisa berubah selama waktu ini - tubuh Anda, hubungan dengan orang yang dicintai, lokasi, dan keadaan kehidupan lainnya.

Otak kita secara tidak sadar menangkap hal yang tidak diketahui ini. Tetapi alih-alih dengan yakin memproyeksikan hanya satu kemungkinan ke dalamnya, ia meninggalkan ruang kosong dan memungkinkan kita untuk mempertimbangkan beberapa opsi sekaligus. Kita perlu membuat pilihan sadar dan memahami bagaimana kita membayangkan masa depan kita. Kita harus mengisi celah-celah ini.

Dibutuhkan banyak usaha. Tapi itulah mengapa latihan ini sangat efektif. Otak kita tidak mengingat apa yang sudah diketahui, tetapi menghasilkan kemungkinan baru. Berdasarkan pengalaman masa lalu dan harapan, ketakutan, dan intuisi saat ini, dia menentukan apa yang bisa berubah dalam 10 tahun.

Bentuk imajinasi ini disebut pemikiran episodik tentang masa depan. Mereka sering digambarkan sebagai perjalanan waktu mental karena otak kita secara aktif bekerja untuk menunjukkan kepada kita gambaran yang paling realistis. Namun, jangan anggap ini sebagai pelarian dari kenyataan. Sebaliknya, ini adalah jenis permainan yang membantu Anda menemukan dan mengevaluasi risiko dan peluang yang bahkan belum Anda pikirkan. Ini adalah cara untuk menghubungkan diri Anda saat ini dengan diri Anda di masa depan.

Bagaimana cara kerja perjalanan waktu mental?

Berdasarkan risetP. Stapleton, C. Buchan, dkk. Investigasi Awal Perubahan Saraf pada Orang Dewasa Kegemukan dengan Mengidam Makanan setelah Teknik Kebebasan Emosional / Pengobatan Integratif dan Pelengkap OBM, "pemikiran episodik tentang masa depan" meningkatkan aktivitas dan memperkuat hubungan antara 11 area otak yang berbeda. Sebagai perbandingan, ketika kita mengingat peristiwa masa lalu, hanya 6 dari area ini yang diaktifkan.

Prosesnya sendiri terdiri dari tiga langkah utama. Pertama, otak kita membangun setting, atau dunia, masa depan. Ini seperti menciptakan pemandangan untuk drama teater. Otak kita mencari detail realistis dengan mengaktifkan memori dan pusat pembelajaran, hippocampus. Dia dengan hati-hati menganalisis ingatan, fakta, dan gagasan yang pernah kita simpan dan catat untuk diri kita sendiri. Tergantung pada bagaimana kita melihat masa depan kita, hippocampus memilih komponen yang paling cocok dan menghubungkannya.

Gambaran kita tentang masa depan selalu terbentuk dari informasi yang telah dipelajari dan diproses oleh otak kita. Idealnya, semakin sering kita berlatih membayangkan hal yang mustahil, semakin banyak ide menarik untuk masa depan yang muncul di benak kita. Itulah mengapa bagian penting dari latihan ini adalah mengisi otak dengan apa yang disebut kait - contoh nyata dari ide-ide baru yang dapat membantu membentuk masa depan. Ketika hippocampus penuh dengan petunjuk, otak memiliki lebih banyak bahan untuk dipilih.

Setelah membangun dunia masa depan, otak kita bergerak mencari kemungkinan. Pada tahap ini, kita menentukan bagaimana kebutuhan dan tujuan kita dapat dipenuhi. Jika Anda membayangkan bahwa dalam 10 tahun Anda akan bangun dalam keadaan lapar, versi masa depan Anda akan makan apa untuk sarapan? Jika dalam 10 tahun Anda bertemu pagi sendirian - dengan siapa Anda akan berkomunikasi? Mencari peluang seperti seorang aktor yang datang ke latihan dan bertanya kepada sutradara, "Apa motivasi karakter saya?"

Untuk mengetahui hal ini, otak mengaktifkan korteks prefrontal ventromedial, area yang digunakan ketika kita menetapkan tujuan dan melacak kemajuan. Seperti hippocampus, korteks prefrontal ventromedial dapat menyarankan tujuan apa pun yang pernah Anda tetapkan untuk diri sendiri, atau bahkan yang hanya Anda renungkan. Biasanya, motivasi yang muncul di benak Anda sejak awal berkaitan erat dengan nilai dan kebutuhan terdalam Anda. Misalnya, keinginan untuk menjelajahi yang tidak diketahui, membantu orang lain, mendorong diri sendiri untuk tindakan berani, merawat orang yang dicintai, mengembangkan kreativitas, atau menciptakan sesuatu yang baru.

Namun, perlu untuk menemukan cara yang efektif yang akan membantu versi masa depan kita mencapai tujuan ini. Di sinilah putamen berperan. Struktur di otak ini adalah bagian dari ganglia basal, yang terlibat dalam pengaturan gerakan dan pembelajaran. Putamen membantu untuk melacak tindakan apa dan perilaku apa yang mengarah pada hasil positif. Ini adalah bagian dari otak kita yang tahu bahwa kita merasa lebih baik di udara segar daripada kue semangatlah kami dan jika kami tidak membela diri kami sekarang, maka kami akan sangat peduli nanti menyesali.

Karya Putamen adalah semacam kembalinya ke kenyataan untuk imajinasi Anda. Saat putamen berlatih berdasarkan pengalaman kami, putamen menyarankan tindakan di masa depan berdasarkan strategi yang telah terbukti efektif di masa lalu. Itulah sebabnya bagian penting lain dari pelatihan imajinasi adalah membayangkan perilaku baru yang mungkin berguna di masa depan. Saya menyebutnya tindakan mikro - tidak lebih dari 5 menit untuk mencoba sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Saat Anda mulai bereksperimen dengan tindakan mikro, putamen Anda melampaui batas dari apa yang dianggapnya sebagai perilaku realistis.

Dan akhirnya, pada tahap ketiga terakhir, pusat emosi otak kita - korteks insular dan amigdala - menawarkan kita penggoda emosi kita. Ini adalah perasaan yang ditimbulkan oleh gambaran masa depan saat ini dalam diri kita: kegembiraan yang menyenangkan, kekecewaan, harapan, ketakutan, kebanggaan, rasa ingin tahu, atau sesuatu yang sama sekali berbeda. Semuanya membantu memutuskan seberapa cocok versi masa depan ini untuk kita.

Harus diingat bahwa ini adalah emosi yang cukup kuat. Itulah sebabnya kami lebih suka membayangkan skenario yang menguntungkan dan mencoba untuk tidak memikirkan hasil yang tidak menyenangkan dari suatu peristiwa. Namun, bahkan gambar yang menakutkan dapat bermanfaat bagi kita. Mereka memungkinkan Anda untuk mempersiapkan segalanya secara internal, termasuk hal-hal yang tidak ingin Anda pikirkan sama sekali.

Bagaimana perjalanan waktu mental membantu Anda membuat keputusan

"Refleksi Episodik di Masa Depan" memungkinkan kita untuk mengevaluasi dan mengalami skenario yang berbeda, oleh karena itu, latihan seperti itu sangat diperlukan jika kita ingin merencanakan hidup dengan lebih baik, membuat keputusan yang tepat, dan mempertahankan motivasi.

Setelah kita membayangkan perkembangan peristiwa di masa depan, sesuatu yang luar biasa terjadi: segala sesuatu yang tampaknya mustahil bagi otak kita terbentuk. Selain itu, kita dapat menelusuri gambar ini di kepala kita kapan saja dan memahami emosi apa yang ditimbulkannya: positif atau negatif. Semua ini membantu untuk membuat keputusan yang tepat.

Akhirnya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan. Apakah saya ingin bangun di dunia masa depan ini? Apa yang perlu dilakukan untuk mewujudkannya? Gambar ini jelas tidak cocok untuk saya - bagaimana saya bisa mencegah skenario seperti itu? Jawabannya akan memberi Anda rincian untuk melengkapi gambar dan membuat keputusan akhir Anda.