Mengapa kita tidak pergi ke tempat tidur, bahkan jika perlu dan benar-benar ingin
Kesehatan / / December 19, 2019
Apa penundaan sebelum tidur
Ini mungkin tampak bahwa masalah ini - tidak masalah sama sekali. Nah, berpikir, aku tinggal terlalu lama di Internet sampai malam atau memutuskan apa pun adalah untuk menonton episode berikutnya dari seri favorit Anda. Jangan khawatir, besok pasti, pasti pergi ke tempat tidur di sepuluh (sebelas, tengah malam)!
Masalahnya adalah bahwa janji-janji Anda kepada diri sendiri pasti akan terpenuhi. Penundaan sebelum tidur - disebut segera sebelum para ilmuwan liburan dijadwalkan - situasi besar dan berulang-ulang.
Setelah memeriksa lebih dari 2 400 orang, psikolog telah menemukan BelandaMengapa tidak Anda Pergi ke Bed pada Waktu? Studi Buku Harian Seorang Harian pada Hubungan antara Chronotype, Sumber Daya Pengendalian Diri dan Fenomena Bedtime Penundaan53% dari mereka pergi ke tempat tidur kemudian dari yang direncanakan, secara teratur - setidaknya dua kali seminggu. Dan mereka terus menderita penundaan, bahkan ketika tampaknya mengambil sikap yang kuat untuk pergi tidur dalam waktu yang didefinisikan dengan baik.
Ini bukan karena fakta bahwa orang tidak ingin tidur. Sebaliknya, banyak mata kuliah yang mengaku bahwa malam jatuh ke bawah, dan pada siang hari merasa mengantuk, dan ini serius mempengaruhi mood dan produktivitas. Tetapi sesuatu menghentikan mereka di malam hari untuk pergi tidur tepat waktu.
Para peneliti telah mencoba untuk menentukan jenis alasan. Dan mereka datang ke kesimpulan berikut.
Apa yang mencegah kita untuk pergi ke tempat tidur
Para ilmuwan menganalisis profil dari semua relawan yang berpartisipasi dalam penelitian untuk menemukan fitur-fitur yang akan menyatukan penunda dan absen pada orang-orang waktu tidur. Ada dua fitur.
1. burung hantu chronotype
Setidaknya pada awal minggu kerja - Senin, Selasa, Rabu - burung hantu di atas penundaan sebelum tidur lebih sering daripada burung-burung. Mencoba untuk menjelaskan fakta ini, para peneliti telah mengajukan versi. Burung hantu tidur yang baik off akhir pekan, jadi hanya tidak mengerti, mengapa pergi tidur lebih awal di hari kerja pertama dalam minggu itu. tubuh mereka, untuk akhir pekan terbiasa berlarut-larut sit-putaran pengumpulan malam dan akhir kenaikan, tidak bisa bergerak cepat.
Pada saat yang sama larks, yang secara tradisional naik dan turun awal, tidak mengalami masalah dengan tidur. rutinitas sehari-hari mereka tidak mengubah akhir pekan atau pada hari kerja.
2. Berkurangnya kadar kontrol diri
"Saya terlalu banyak dalam kontrol sepanjang hari. Sekarang saya ingin dapat bersantai tanpa melihat jam, "- sekitar sebanyak menjelaskan penundaan sebelum tidur. Para ilmuwan menyebutnya menipisnya cadangan Penguasaan diri.
Semakin banyak seseorang dipaksa untuk menghadapi godaan sepanjang hari, semakin sulit harus menjaga diri di tangan waktu kerja, semakin tinggi kemungkinan bahwa pada malam hari ia akan prokrastinirovat, menunda bermimpi.
Sebagai masih pergi tidur pada waktu yang dijadwalkan
Penundaan sebelum tidur dapat dan harus diatasi, jika tidak kekurangan terkait tidur mampu serius membahayakan karir Anda, dan menurunkan kualitas hidup secara umum. Para peneliti menyarankan beberapa cara.
1. Jika Anda seorang burung hantu malam, jangan pergi tentang akhir pekan bioritme
Tentu saja, godaan untuk mengusir semua malam pada hari Jumat dan kemudian pada hari Sabtu cukup signifikan, karena di pagi hari Anda bisa tidur. Namun, foya seperti mengetuk tubuh Anda bingung.
Agar tidak menderita penundaan pada waktu tidur, dan kemudian dari kurang tidur pada siang hari, penting untuk menghormati modus tidur bahkan pada akhir pekan.
2. Memonitor perilaku mereka selama hari
Jika hari itu berat, Anda telah berulang kali harus mengambil sendiri di tangan dan memberikan sesuatu yang menyenangkan (chocolate cake untuk hidangan penutup saat makan siang istirahat, godaan untuk menunda kerja keras untuk besok, menawarkan untuk duduk dengan rekan-rekannya di bar bukannya pelatihan), diri-penurunan hampir malam terelakkan. Bersiaplah untuk ini. Dan mencoba untuk tetap menemukan kekuatan untuk mengambil lompatan akhir untuk tanggal dan waktu untuk pergi ke tempat tidur.
3. Mentransfer kasus rutin yang dilakukan sebelum tidur, pada waktu yang berbeda
Seringkali, antara bangun dan bantal menghadapi sejumlah tugas. Misalnya, berjalan anjing, mencuci pakaian, hal dilipat, mencuci piring, mencuci dan menggosok gigi. Anda ingin pergi ke tempat tidur, tapi terlalu malas untuk melakukan hal-hal dari daftar malam wajib bahwa Anda tidak sadar menunda proses.
Baik keputusan - untuk melaksanakan sebagian tugas di lain waktu, tidak sebelum tidur. Misalnya, mencuci piring dan membersihkan gigi dapat segera setelah makan malam. Berjalan hewan peliharaan Anda - up. Mengatur hal-hal umumnya bergerak di pagi hari. Jadi Anda mengurangi ketinggian penghalang yang memisahkan Anda dari tidur. Dan dalam waktu untuk mengirimkan dirinya di tempat tidur akan lebih mudah.
4. Gunakan ritual untuk meningkatkan kualitas tidur
Ada sejumlah saran tentang cara untuk muka lagu organisme pada tidur.
Mengatur "jam malam" dalam kaitannya dengan gadget: menyisihkan smartphone, laptop, remote TV setidaknya satu jam setengah sebelum rilis direncanakan. Meredupkan lampu. Ventilasi rumah dan mungkin menurunkan suhu di dalamnya untuk 16-24 ° C. Mandi air panas dan minum teh panas. Ketika dingin di luar, tapi di dalam - hangat, kita mulai mengantuk. Ini fisiologi. Gunakan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
lihat juga
- Mengapa benar-benar harus tidur di ruangan yang sejuk →
- Mengapa saya tidak bisa tidur dan bagaimana cara mengatasinya →
- Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus ingin tidur →