7 latihan untuk perut yang rata dan lega
Kesehatan / / December 19, 2019
Bikini Tubuh Panduan sistem menjadi sensasi utama tahun dalam dunia kebugaran. Layfhaker menerbitkan beberapa latihan dari kompleks ini, yang akan membuat datar perut dan indah hanya dalam 10 menit sehari.
Pelatih Australia Kyle Itsines (Kayla Itsines) telah memenangkan popularitas di seluruh dunia, mengembangkan sistem Bikini Tubuh Guide. Hal ini memungkinkan Anda dalam waktu yang sangat singkat untuk memperoleh bentuk fisik yang luar biasa menggunakan diet khusus dan olahraga. Kami berbagi beberapa latihan dari guru kebugaran ini, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tekanan lega dipompa.
Curl dengan dumbbells
posisi awal: berbaring telentang, lengan lurus dengan dumbbells diperpanjang ke atas. Membuat memutar sambil mengangkat lutut kaki ditekuk dan lengan lurus. Perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki ke posisi awal.
Mengangkat kaki dalam posisi terlentang
posisi awal: berbaring telentang, lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda lurus ke atas. Cobalah untuk mencapai jari-jari kaki setinggi mungkin, sehingga panggul dari lantai belakang kaki mereka.
sepeda
posisi awal: berbaring telentang, tangan terlipat di belakang kepala ke istana. Bend kaki kanan pada saat yang sama membuat gerakan ke arah siku kiri sehingga menyentuh lutut. Segera setelah ini, mengikuti pergerakan sisi lain (kaki kiri - siku kanan). Gerakan dilakukan satu demi satu tanpa berhenti.
pendaki gunung
Mulai posisi: meletakkan penekanan pada tangan lurus. Tekuk kaki kiri sehingga lutut ternyata menjadi dekat siku tangan kanan. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
Jumping up
Mulai posisi: meletakkan penekanan pada tangan lurus. Sebuah melompat gerak tarik kaki ke tangan, kenyal dan kemudian kembali ke posisi awal.
Memutar lantai sentuh
Mulai posisi: berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh, dan kemudian sentuh tangan kanan Anda ke lantai dekat lutut kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dalam arah yang berlawanan.
Melompat dari jongkok
posisi awal: kaki selebar bahu, lengan ditekuk di depan dada, telapak tangan menyentuh satu sama lain. Membuat jongkok normal, kemudian melompat keluar tajam, mencoba untuk menyentuh titik tertinggi dari lutut ke siku. Mendarat lembut pada jari-jari kaki dan duduk lagi tanpa henti.