Workout kantor: versi perempuan
Kesehatan / / December 19, 2019
Lanjutan topik pelatihan kantor bagi mereka yang sangat sibuk, tetapi ingin tinggal di bentuk fisik yang baik dan merasa kuat dan sehat. Pada saat ini, kami telah menyiapkan versi perempuan dari latihan yang dapat dilakukan tanpa meninggalkan meja Anda.
Pelatihan untuk kaki
Latihan № 1
penculikan leg bekerja menuju permukaan luar paha dan membantu menyingkirkan "pie" (sentimeter tambahan di sisi paha ke tingkat pantat). Selama latihan, cobalah untuk berdiri tegak dan mengangkat kekuatan otot kaki, bukan inersia.
Lakukan 18 repetisi pada setiap kaki.
Latihan № 2
Latihan berikut akan mencakup pekerjaan paha bagian dalam. By the way, apakah Anda tahu bahwa itu praktis tidak bekerja sementara berjalan, sehingga membawanya ke dalam urutan begitu sulit.
Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.
Latihan № 3
Sekarang waktu itu untuk bekerja pada paha bisep (kembali paha) dan otot gluteus. Selama latihan Anda perlu untuk menarik kaus kaki lebih. Jaga posisi heel membungkuk jelas mendongak.
Lakukan 10-12 repetisi pada setiap kaki.
Latihan № 4
Latihan terakhir akan mengambil pekerjaan pada paha Anda dan akan memperkuat otot-otot dan ligamen di sekitar lutut. Berdiri tegak, angkat satu kaki sehingga paha sejajar dengan lantai, dan mulai menekuk, meluruskan lutut. Tekan harus tegang, perut tersedot. Selama latihan, cobalah untuk menjaga kaki Anda pada tingkat yang sama (tidak menurunkan atau mengangkat).
Lakukan 10-12 latihan pada setiap kaki.
Melatih untuk tubuh bagian atas
Latihan № 1
Selama latihan, cobalah untuk tidak bulat punggung Anda. Merasa mengurangi otot perut (terutama bagian bawah).
Lakukan 6 repetisi pada setiap kaki.
Latihan № 2
Selama latihan untuk mengencangkan dada dengan kedua kaki secara bersamaan. Beban utama harus pada otot-otot perut daripada fleksor pinggul. Lakukan 10 repetisi dan kemudian terus update berikutnya dari latihan ini.
Latihan № 3
Latihan ini meliputi hak pekerjaan dan otot perut miring. Lakukan 12 repetisi pada satu sisi, maka sama - untuk yang kedua.
Latihan № 4
Sekarang saatnya untuk berpikir tentang pinggang dan melanjutkan sirkulasi darah dalam tubuh. Bergantian - latihan yang sangat sederhana. Hal utama - tidak membuat gerakan terlalu mendadak (ini dapat menyebabkan cedera tulang belakang).
Lakukan 10-12 repetisi di setiap sisi.
Latihan № 5
Lengan ke samping dan miring tindak memutar kaki (tangan kiri - ke kaki kanan, tangan kanan - kaki kiri). Menjaga punggung lurus, kaki kuat pada lantai.
Lakukan 6 repetisi di setiap sisi.
Latihan № 6
Istirahat tangan di lengan kursi, tarik lutut ditekuk Anda ke dada Anda dan angkat di atas kursi. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya sampai saat itu, sampai hitungan ke 10. Latihan tidak harus dilakukan pada kursi kantor dengan roda.