Senam kantor: satu set latihan untuk tulang belakang

Salah satu masalah yang dapat terjadi selama penggunaan jangka panjang dari komputer masalah dengan tulang belakang. Apakah Anda memiliki ketidaknyamanan setelah duduk lama di depan komputer? Kembali sakit? Aku ingin berbaring di lantai? By the way, cara yang sangat baik untuk bersantai. Selain itu, kembali mencintai peralatan olahraga dan kebugaran. Tapi dari latihan sehari-hari dalam hal apapun tidak harus menyerah.

Memperkuat ketegangan otot punggung dan bantuan rilis, olahraga kompleks ini.

1. Letakkan tangan Anda pada sabuk. Pada gilirannya, memutar tubuh ke kiri dan ke kanan. Berputar di satu arah, perceraian tangan sehingga dapat mengurangi skapula belakang. Beralih ke yang lain - Jauhkan tangan Anda di depannya, seakan memeluk dirinya. Ulangi latihan ini 6-8 kali.

2. Simultan tiba-tiba mengangkat tangan kanan Anda semua jalan sampai, kiri - bawah dan melakukan beberapa tersentak tangannya sementara penurunan dari belakang. tangan perubahan kemudian.

3. Berdiri, meletakkan tangan Anda pada sabuk. siku tarik kembali sehingga sebisa mungkin untuk mengurangi pisau di antara mereka. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

4. Turunkan lengan bawah dan mengangkat bahu setinggi mungkin. Ulangi 8-10 kali.

Tetap sehat!