Bagaimana mencegah gugur beri-beri

Sun kurang hari lebih pendek, dan satu-satunya hal yang Anda inginkan - di pagi hari sedikit lebih lama untuk menyerap selimut hangat, dan di bleeders malam dengan secangkir teh panas. Seperti saat ini untuk mengisi diri dengan energi untuk prestasi baru dan menghindari beri-beri ini mengerikan dan tidak bisa dimengerti, yang kita secara teratur takut dokter?

Kami akan memahami terminologi

beri-beri - penyakit yang disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurang dalam diet mereka tertentu vitaminDiperlukan untuk fungsi normal tubuh. Misalnya, jika makanan tidak vitamin C, akan mengembangkan penyakit kudis, vitamin D - rakhitis dan sebagainya.

Sekarang, ketika kita berbicara tentang perlunya pencegahan beri-beri, kita berarti suatu kondisi dimana tubuh menerima cukup vitamin, dengan sering kekurangan beberapa. ini gipovitaminoz, Atau kekurangan vitamin.

gejala beri-beri

Dalam rangka untuk memahami apakah atau tidak untuk berpikir tentang kesehatan Anda, menjawab sendiri beberapa pertanyaan:

1. Memiliki negara baru-baru ini kulit saya?

Jika kulit mulai muncul peradangan, mengupas, ruam, telah menjadi terlalu kering atau terlalu berminyak dan tidak alergi dan konsekuensi dari menggunakan produk kosmetik baru mungkin memiliki reaksi terhadap kekurangan nutrisi zat. Kemerahan dan iritasi - cukup vitamin B6. kulit kering, jerawat, keriput tiba-tiba - kekurangan vitamin A atau B9. bibir pecah-pecah atau sudut - tidak cukup makanan kaya zat besi.

2. Memiliki kondisi rambut dan kuku?

Jika tidak terkait dengan perubahan iklim dan manipulasi terbaru dari warna rambut, perlu untuk menjaga. Kuku menjadi lebih lembut, lebih rusak, ada ujungnya lebih perpecahan rambut - poin tubuh keluar kurangnya vitamin A dan B2.

3. Bagaimana keadaan umum kesehatan?

Jika mati rasa tangan atau kaki kesemutan pada tungkai, itu lebih serius. Mungkin, itu sangat berharga untuk memperkaya diet dengan kalium, magnesium dan kalsium.

Lekas ​​marah, kelelahan, gangguan nafsu makan, tidur, perhatian - gejala yang sangat umum, tetapi bersama-sama mereka dapat berbicara kekurangan jangka panjang tentang dari seluruh kelompok vitamin.

Untuk menentukan nutrisi tertentu yang hilang tubuh Anda, itu diinginkan untuk lulus tes. Tetapi juga pada mereka sendiri, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang akan memperbaiki kondisi umum Anda dan suasana hati!

Apa yang harus dilakukan

1. Menilai kembali diet Anda

Tinggalkan perhitungan panik dan berpikir tentang berapa banyak uang akan harus menghabiskan pada vitamin di apotek dan khusus produk di toko. buah-buahan impor di musim gugur dan musim dingin yang sangat rendah kegunaan musim panas, dan semua nutrisi dapat diperoleh dari makanan konvensional dan terjangkau.

Vitamin A banyak wortel dan telur, vitamin B - roti, keju cottage, kacang-kacangan, susu dan daging. Magnesium dan kalium, sangat penting untuk jantung, ditemukan di kacang-kacangan, gandum, rumput laut. Vitamin C bukan yang paling jeruk kaya dan lemon, seperti kita terbiasa untuk berpikir, dan bangkit, merica dan sauerkraut.

Juga, diet harus cukup bergizi! Ketat rendah kalori diet hanya beberapa pengecualian dapat mengisi Anda dengan energi, dan mereka berat terutama selama cuaca dingin. Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan akan lengkap dengan nutrisi yang tepat jumlah sedang semua jenis produk.

2. Menghirup udara segar

Ideal solusi - olahraga teratur di udara segar. berjalan harian 10 km pada pukul lima pagi tidak diperlukan. Cahaya-jalan sore akan cukup. Jika Anda tidak ingin terlalu repot, berhenti dan ventilasi ruangan sebelum tidur. Hal utama - mendapatkan cukup oksigen yang diperlukan untuk kursus yang tepat dari semua proses dalam tubuh.

3. perangai

Douches menghibur Anda di pagi hari dan udara mandi dapat diambil, tanpa keluar dari tempat tidur: hanya membuka jendela dan membiarkan udara dingin ke dalam rumah. langkah-langkah sederhana ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan percaya diri menghadapi penyakit.

4. berhenti saraf

Lebih sedikit pikiran negatif, kurang memperhatikan kegagalan kecil dan lebih - semua hal yang baik di sekitar. Maka setiap stres dan musim gugur depresi Anda akan sisi memotong!

Anda tidak harus tertawa di kalimat "Semua penyakit saraf." Tubuh manusia - adalah sangat kompleks dan tidak sistem belum diselidiki sepenuhnya, tapi fakta tetap: Sikap positif membantu untuk meningkatkan kondisi fisik, dan kekecewaan dapat memperburuk setiap malaise.

Hidup aktif dan bahagia! Jika Anda memiliki metode khusus untuk menangani kekurangan vitamin musim gugur, pastikan untuk berbagi di komentar.