Memperkuat jantung dan relief stres melalui meditasi
Kesehatan / / December 19, 2019
Kebanyakan menderita stres hati kita. Bangun 10 menit lebih awal dan melakukan latihan yang dijelaskan di bawah. Ini mengurangi stres, memperkuat jantung dan membantu untuk tetap tenang sepanjang hari.
Merawat keindahan tubuh, kita tidak boleh lupa tentang motor utama kami - pada jantung. nutrisi yang tepat, latihan kardio dan tenang, tidak panik - kunci untuk jantung sehat. Dan jika dua poin pertama, kami mampu mengendalikan 99,9%, stres situasinya sedikit berbeda.
Kami dapat mengulangi seribu kali kepada diri sendiri bahwa kita tidak akan menderita karena masalah di tempat kerja. Namun dalam periode panas meledak hanya dari fakta bahwa seseorang sengaja menginjak kakinya di transportasi publik kita.
Jika Anda baru saja begitu panas, meditasi ini dapat dilakukan di tempat kerja dalam saat-saat sangat akut untuk tenang dan tidak off pada rekan-rekan Anda atau klien. Hal utama untuk menemukan tempat terpencil dan damai selama 5-10 menit.
Latihan ini dirancang Susanna Baer, salah satu pendiri Institute for Meditasi Terapan di Tucson, Arizona. Menurut dia, ia bekerja dengan orang-orang yang menggunakan latihan ini menurunkan tekanan darah mereka.
latihan
Sit dengan punggung lurus, dada keluar, bahu diturunkan dan meletakkan kembali, kepala lurus.
fokus. Tutup mata Anda dan merasa pernapasan Anda. Tarik napas-napas. Rasakan aliran udara masuk dan keluar. Palm dapat diletakkan pada dada di daerah jantung atau hanya meninggalkan mereka di sisi diturunkan.
Mendengarkan detak jantung Anda. Perlahan-lahan menghirup, menahan nafas sejenak dan menghembuskan napas perlahan. Jika Anda tidak dapat mendengar hatimu, merasakannya berdenyut, meletakkan tangannya di dada di daerah jantung atau meraba nadi di pergelangan tangan.
Sinkronisasi pernapasan Anda. Biarkan napas Anda untuk masuk ke dalam irama dengan hati. Ini tidak berarti bahwa Anda harus bernapas dalam dan keluar pada setiap detak. Cobalah untuk bernapas selama 8 ketukan, dan kemudian jumlah yang sama stroke untuk memperpanjang napas tersebut. Terus bernapas dalam ritme ini dari 5 sampai 10 menit.
Cobalah latihan ini di pagi hari, dalam rangka mempersiapkan untuk hari kerja dan mengisi ulang baterai Anda. Dan di malam hari untuk membersihkan kepala dan tubuh dari pikiran gelisah dan mempersiapkan diri untuk tidur. Setelah tidur santai dan sehat juga kunci untuk tidak hanya kesehatan kita, tetapi juga meningkatkan produktivitas kita.
Jika Anda masih berpikir bahwa meditasi - pendudukan ini lebih cocok untuk wanita, Anda memiliki kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru dan berubah pikiran. Pikir itu hanya 10 menit sehari, dan hasilnya bisa menjadi tambahan 10 tahun hidup sehat dan memuaskan.