Bagaimana untuk menghentikan mendengkur cepat dan permanen
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Mendengkur - masalah umum. 45% dari orang dewasa mendengkurMendengkur dan Sleep Apnea dari waktu ke waktu, dan 25% - secara permanen.
Mendengkur diperoleh ketika udara melewati buruk melalui belakang nasofaring dan orofaring. Di daerah ini terdapat jaringan lunak dari saluran pernapasan, lidah, langit-langit, uvula. Mereka ditutup (karena berbagai alasan) dan bergetar di bawah pengaruh udara, dan kami mendengar suara berbagai tingkat kenyaringan.
Alasan mengapa kita mendengkur, cukup banyak, sehingga cara untuk menghentikan mendengkur banyak.
Apa yang menyebabkan mendengkur dan bagaimana mengobatinya
1. hidung tersumbat
pernapasan yang tepat melalui hidung. Dia, pada kenyataannya, untuk ini dan diciptakan. Karena itu, ketika hidung tersumbat atau diletakkan - karena alergi atau pilek, - udara melewati "alternatif" cara, dan lead ini untuk mendengkurHidung Kemacetan & Mendengkur.
Bagaimana menghentikan mendengkur
Bantuan mengatasi obat kemacetan, untuk setiap jenis pilek mereka sendiri. Dalam kasus apapun, ingatlah bahwa Anda tidak harus terlibat dalam vasokonstriktor tetes. Jika hidung tersumbat tidak seminggu berlalu dan Anda tidak dapat bernapas tanpa obat, konsultasikan dengan dokter Anda.
2. Melengkung nasal septum
dinding tipis antara kedua lubang hidung dapat terbentuk sehingga satu lubang hidung terasa berbeda dan ini akan mengganggu pernapasan hidung.
Bagaimana menghentikan mendengkur
Menyembuhkan mendengkur pilihan ini hanya bisa pembedahan - terus Rhinoplasty. Kadang-kadang mengubah bentuk partisi karena cedera. Memperlakukan semua sama - operasi.
3. radang amandel
amandel membesar (termasuk yang disebut kelenjar gondok) - sering menjadi masalah bagi anak-anak. Oleh karena itu, jika seorang anak mendengkur, perlu untuk mengunjungi audiolog untuk memeriksa kesehatan amandel.
Bagaimana menghentikan mendengkur
Ikuti rekomendasi, yang akan memberikan THT. Dalam setiap kasus peradangan mungkin karena alasan yang berbeda, dan dengan demikian pengobatan akan bervariasi.
4. Tidur terlentang
Pada bagian belakang mendengkur bahkan orang-orang benar-benar sehat, semuanya dalam pose.
Bagaimana menghentikan mendengkur
Pilihan termudah - tidak tidur telentang. Bagaimana melakukannya? Membuatnya sendiri dengan bantuan bantal untuk memilih kasur yang nyaman. Dan cara yang paling efektif - untuk melakukan di bagian belakang baju tidurnya atau saku T-shirt dan dimasukkan kembali bola tenis (atau padat kecil bulat objek lain). Dia hanya tidak akan berguling di punggungnya - akan tidak nyaman.
5. obat
Dalam pengobatan ada efek samping yang tidak diharapkan. Mendengkur adalah salah satu dari mereka. Hipnotik, sedatif, relaksan otot, anti-depresan dapat menyebabkan relaksasi dari otot-otot lidah dan tenggorokan, dan ini dimanifestasikan dengan mendengkur.
Bagaimana menghentikan mendengkur
Jika Anda melihat hubungan antara asupan obat-obatan dan mendengkur, memberitahu dokter Anda tentang hal itu dan mengambil obat baru.
6. otot yang lemah dan fitur anatomi
Ketika otot terlalu santai, bahasa mungkin sedikit tenggelam di tenggorokan dan meremas ruang untuk udara. Kadang-kadang masalah ini ditunjukkan dengan usia, kadang-kadang menyalahkan genetika, dan kadang-kadang rakyat sendiri, ketika menggunakan alkohol atau obat-obatan yang mengendurkan otot-otot juga.
Dalam beberapa kasus, penyebab mendengkur - bentuk langit-langit, yang mencegah aliran bebas dari udara. Tab, jika terlalu lama, juga dapat menyebabkan mendengkur. Fitur-fitur anatomi bertambah baik lahir atau diperoleh dengan usia dan kelebihan berat badan.
Bagaimana menghentikan mendengkur
Kadang-kadang cukup untuk kembali berat normal, dan bahwa malam pernapasan dipulihkan tanpa masalah. Jika tidak terjadi, perlu untuk mengecualikan faktor risiko lainnya.
Hal ini jelas bahwa alkohol dan obat-obatan harus membuang. Tapi jika penyebabnya tidak di dalamnya, otot-otot dapat diperkuat latihan pernapasan dan menyanyiBernyanyi Latihan Meningkatkan Kantuk dan Frekuensi Mendengkur antara pendengkur-A Acak Terkendali Percobaan. bukti bahwa menyanyi pasti untuk bantuan, tidak adalatihan menyanyi dapat membantu mengendalikan mendengkurNamun metode ini setidaknya ada kontraindikasi.
Jika itu wastafel-bahasa, Anda dapat menggunakan peralatan ortodontikdengkur. Mereka agak mirip dengan gigi palsu dan bantuan untuk memposisikan tubuh dalam orofaring selama waktu tidur untuk membuat jalan bagi udara.
Operasi pada langit-langit - ini adalah pilihan pengobatan terakhir, yang menurut rekomendasiBedah Untuk Mendengkur British Association of mendengkur dan apnea tidur harus diperlakukan hanya sebagai pilihan terakhir. Pertama, Anda perlu mencoba semua metode pengobatan lain dan memastikan bahwa menyalahkan mendengkur adalah struktur langit-langit mulut. Sayangnya, ini adalah metode traumatis dan dapat diandalkan, yang tidak menjamin menyingkirkan mendengkur sekali dan untuk semua.
Bagaimana berbahaya mendengkur
Selain mengganggu mendengkur di sekitar dan membuat pendengkur untuk bermukim di ruang yang terpisah, itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang serius.
Sleep apnea - itu bukan hanya mendengkur yang merepotkan tidur sekitar. apneaApa Sleep Apnea? - penundaan napas. Dalam mimpi itu, mengurangi otot di saluran napas atas, dan orang berhenti bernapas selama lebih dari 10 detik.
Ketika penyakit ini sulit untuk tidur, karena otak menerima sinyal dari kekurangan oksigen, mencoba untuk membangunkan orang tersebut. Pasien mungkin bangun beberapa kali di malam hari, ia tidak tenggelam ke dalam tidur nyenyak, di akhir malam tidak cukup, ada kelelahan konstan. Di pagi hari, mulut kering, sakit kepala (dan itu tidak terkait dengan mabuk).
Sleep apnea meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular: serangan jantung, stroke. Ini adalah kondisi yang berbahaya, tetapi bisa disembuhkan. Misalnya, untuk pasien, ada perangkat khusus (disebut mesin CPAP), yang memungkinkan Anda untuk bernapas saat tidur.
Jadi jika Anda tahu bahwa mendengkur terus-menerus ingin tidur, Anda merasa lesu dan kelelahan, mendengkur mengeluh dokter.
Bagaimana Anda tahu bahwa mendengkur
Biasanya, orang memiliki anggota mendengkur keluarga dilaporkan atau tetangga, yaitu orang yang menderita suara keras di malam hari. Kesepian melihat mendengkur mereka sendiri lebih sulit, tapi mungkin.
Meminta seorang teman untuk tidur ketat malam dengan Anda (baik untuk beberapa malam), atau mencoba untuk menulis sendiri setidaknya untuk perekam.
Checklist: bagaimana untuk menghentikan mendengkur
- belajar tidur di sisi Anda.
- Jangan minum alkohol sebelum tidur5 cara untuk berhenti mendengkur dan berhenti merokok, tidak mengiritasi orofaring.
- Menjaga berat badan yang sehat.
- dolechivatsya dingin dan untuk mengatasi penyakit pernafasan kronis.
- Cobalah untuk melakukan latihan, atau bahkan menyanyi.
- Kunjungi dokter gigi, Laura dan terapis untuk memilih dari perangkat mendengkur atau untuk menentukan apakah operasi diperlukan.
lihat juga😴
- Bagaimana untuk mengalahkan insomnia yang
- Cara tidur kurang dan mendapatkan lebih banyak dilakukan
- Apa yang harus dilakukan jika Anda pernah ingin tidur