Penyebab apa kurang tidur

Berapa banyak jam tidur rata-rata, seseorang perlu lakukan untuk bersantai? Jumlah jam bervariasi dari 6 sampai 8 per hari - saat ini harus cukup bagi seseorang untuk dapat bekerja pada, tanpa membahayakan kesehatan mereka. Tetapi jika Anda terus cukup tidur, itu adalah penuh dengan konsekuensi serius, mulai dari neurosis ringan dan risiko yang tidak perlu sentimeter di pinggang, untuk masalah yang lebih serius - penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes memperoleh diabetes.

gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul setelah malam pertama kurang tidur. Lebih dari mimpi buruk mengancam? The Huffington Post memutuskan untuk melihat ke dalam ini secara lebih rinci.

Beberapa pria mimpi jenius hampir tidak diperlukan, dan mereka tidak menderita tanpa ketidakhadirannya. Sebagai contoh, Leonardo da Vinci itu cukup hanya 1,5-2 jam tidur sehari, Nikola Tesla - 2-3 jam, Napoleon Bonaparte tidur sebentar-sebentar dalam jumlah sekitar 4 jam. Anda sewenang-wenang dapat mengidentifikasi diri mereka sebagai jenius dan menganggap bahwa jika Anda tidur 4 jam per hari, akan memiliki waktu untuk melakukan lebih banyak lagi, tapi tubuh Anda mungkin tidak setuju dengan Anda, dan setelah beberapa hari penderitaan akan mulai menyabotase pekerjaan Anda, apakah Anda suka atau tidak.

Infografis

Apa yang terjadi pada tubuh setelah satu hari tidak cukup tidur

Anda mulai makan berlebihan. Jadi, jika Anda memiliki sedikit atau buruk tidur setidaknya satu malam, Anda merasa lebih lapar daripada setelah tidur standar. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur merangsang nafsu makan Anda, serta pilihan dari kalori yang tinggi, dengan kandungan tinggi karbohidrat, dan makanan tidak sepenuhnya sehat.

Memburuk perhatian. Karena mengantuk Anda memburuk perhatian dan reaksi, dan ini pada gilirannya dapat menyebabkan darurat Situasi di jalan atau di tempat kerja (jika Anda bekerja dengan tangan Anda atau dokter atau sopir yang memiliki lebih buruk). Jika Anda tidur 6 jam atau kurang, risiko kecelakaan di jalan dengan partisipasi Anda meningkat tiga kali.

Memburuk penampilan. mata hitam setelah mimpi buruk - tidak dekorasi terbaik. Tidur tidak hanya berguna untuk otak Anda, tetapi juga untuk penampilan Anda. Sebuah penelitian kecil di SLEEP jurnal, diterbitkan tahun lalu, menemukan bahwa mereka yang kurang tidur orang tampaknya kurang menarik. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia, juga telah menunjukkan hubungan antara penuaan yang cepat dari kulit dan kurangnya tidur normal.

Peningkatan risiko terserang pilek. tidur nyenyak adalah salah satu blok bangunan dari sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi yang dilakukan di Carnegie Mellon University menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam sehari meningkatkan risiko terkena tiga kali. Selain itu, para ahli Mayo Clinic menjelaskan bahwa saat tidur, tubuh memproduksi protein khusus - sitokin. Beberapa dari mereka membantu untuk mempertahankan tidur nyenyak, dan tingkat dari beberapa kebutuhan untuk meningkatkan perlindungan tubuh ketika Anda memiliki infeksi atau peradangan, atau ketika Anda sedang stres. Sebagai hasil dari tidak mendapatkan cukup tidur mengembangkan sitokin pelindung berkurang dan Anda sakit lagi.

Anda berisiko mendapatkan microdamages otak. Sebuah studi kecil baru-baru ini dengan lima belas orang dan diterbitkan dalam jurnal SLEEP yang sama, menunjukkan bahwa bahkan setelah satu malam otak kurang tidur kehilangan beberapa jaringan nya. Hal ini dapat dideteksi dengan mengukur kadar dua molekul dalam darah, peningkatan yang biasanya sinyal bahwa otak telah rusak.

Tentu saja, ini hanya sebuah studi kecil dengan lima belas orang - sampel besar tidak seperti itu. Tapi bagaimana Anda bisa yakin bahwa Anda tidak tersentuh?

Anda menjadi lebih emosional. Dan tidak untuk yang lebih baik. Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 di sekolah-sekolah medis Harvard dan Berkeley jika Anda sedikit tidur, emosional area otak menjadi lebih reaktif dari 60%, yaitu, Anda menjadi lebih emosional, mudah marah dan peledak. Faktanya adalah bahwa tanpa cukup tidur, otak kita beralih ke bentuk yang lebih primitif aktivitas dan tidak dapat benar mengelola emosi.

Anda mungkin mengalami masalah dengan memori dan konsentrasi. Masalah dengan perawatan masalah dengan memori dan konsentrasi. Anda menjadi sulit untuk fokus pada pelaksanaan tugas, serta memburuknya memori, karena tidur yang terlibat dalam proses konsolidasi memori. Jadi jika Anda sedikit tidur, mengingat materi baru akan diberikan kepada Anda lebih dan lebih sulit (tergantung pada situasi Anda mengabaikan).

Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda tidur sedikit dalam jangka panjang

Misalkan Anda memiliki ujian atau proyek jangka, dan Anda hanya perlu untuk mengurangi jumlah tidur Anda untuk minimum, untuk melakukan segala sesuatu. Hal ini dapat diterima di interval pendek, hanya mencoba untuk tidak mendapatkan di belakang kemudi dan diperingatkan dari semua, itu sangat lelah dan dapat bereaksi sedikit tidak memadai, emosional. Setelah lulus ujian, atau akhir proyek Anda akan memiliki istirahat, tidur yang cukup dan akan kembali mantan wujudnya.

Tetapi jika pekerjaan Anda membuatnya begitu bahwa waktu standar tidur Anda dari 7-8 jam dikurangi menjadi 4-5, Anda perlu serius memikirkan bagaimana untuk mengubah atau pendekatan untuk pekerjaan, atau pekerjaan itu sendiri, sebagai efek dari kurangnya konstan tidur jauh lebih sedih daripada hanya kegugupan atau memar di bawah mata. Semakin lama Anda tetap kondisi tidak sehat seperti, semakin tinggi harga tubuh Anda membayar untuk itu.

Hal ini meningkatkan risiko stroke. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal SLEEP pada tahun 2012, telah menunjukkan bahwa kurang tidur (kurang dari 6 jam tidur) untuk orang tua meningkatkan risiko stroke hingga 4 kali.

Obesitas meningkatkan risiko uang. makan berlebihan sederhana karena kurangnya tidur selama satu atau dua hari - itu hanya bunga di dibandingkan dengan apa yang bisa terjadi pada Anda, jika kekurangan konstan tidur akan standar Anda Mode. Seperti disebutkan dalam bagian sebelumnya, kurangnya pemicu tidur nafsu makan meningkat dan, tentu saja, mengarah ke malam makanan ringan permanen. Semua bersama-sama ini diubah menjadi kilo tambahan.

Hal ini meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Tentu saja dia tidak akan, hanya karena Anda sedikit tidur. Tapi tidur yang buruk dapat memicu munculnya formasi prakanker. Jadi, sebagai hasil dari studi yang dilakukan antara 1240 peserta (kolonoskopi dilakukan), mereka yang tidur kurang dari 6 jam hari 50% peningkatan risiko adenoma kolorektal, yang bisa berubah menjadi ganas dengan waktu pendidikan.

Ini meningkatkan kemungkinan diabetes berkembang. Dalam penelitian yang dilakukan pada 2013 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ditemukan bahwa terlalu rendah (dan terlalu banyak!) jumlah tidur berhubungan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes dan diabetes. Hal ini disebabkan fakta bahwa kurang tidur, di satu sisi, mengarah ke risiko obesitas, dan di sisi lain - mengurangi sensitivitas terhadap insulin.

Peningkatan risiko penyakit jantung. Harvard Health Publications melaporkan bahwa kurang tidur kronis berhubungan dengan peningkatan tekanan darah, aterosklerosis, gagal jantung dan serangan jantung. Studi yang dilakukan pada tahun 2011 di Warwick Medical School, menemukan bahwa jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari dan tidur melewati dengan pelanggaran, Anda mendapatkan "bonus" berupa meningkat 48% kemungkinan untuk meninggal karena penyakit jantung dan 15% - dari stroke. Zasizhivaniya terlambat atau semalam untuk jangka waktu yang panjang - bom waktu!

jumlah sperma berkurang. Item ini adalah bagi mereka yang masih ingin tahu kebahagiaan ayah, tetapi telah ditunda karena warisan akumulasi sibuk. Pada 2013, penelitian dilakukan di Denmark antara 953 laki-laki muda, yang menemukan bahwa pria dengan gangguan tidur konsentrasi jumlah sperma 29% lebih sedikit daripada mereka yang tidur dengan tenang standar 7-8 jam hari.

Hal ini meningkatkan risiko kematian dini. Penelitian, di mana lebih dari 10-14 tahun dinilai pada 1741 pria dan wanita telah menunjukkan bahwa pria yang tidur kurang dari 6 jam sehari, meningkatkan peluang mereka mati muda.

Semua ini adalah data yang diperoleh selama penyelidikan. Tapi, seperti yang kita tahu, di dunia kontradiktif kita mungkin data penelitian benar-benar berlawanan. Hari ini, kita membaca bahwa pil ajaib baru akan menyelamatkan kita dari segala penyakit, dan besok mungkin harus memasukkan sebuah artikel bahwa penelitian lain telah menunjukkan persis hasil yang berlawanan.

Anda bisa percaya atau tidak percaya pada prospek jangka panjang dari kurangnya konstan tidur, tetapi Anda tidak dapat menyangkal fakta bahwa jika Anda sedikit tidur, Anda menjadi mudah marah dan lalai, kurang informasi toko dan bahkan takut untuk melihat Anda di cermin. Jadi mari kita meluangkan diri kita sendiri dan tidur minimal 6 jam sehari untuk diri sendiri, orang yang dicintai, setidaknya dalam jangka pendek.