5 cara sederhana untuk memperbaiki bungkuk sebuah
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda tidak ingin beberapa tahun untuk menemukan punuk di punggungnya, maka sekarang kita harus berpikir tentang bagaimana berurusan dengan membungkuk a. Mengambil keuntungan dari metode yang diusulkan untuk membantu Anda menjadi pemilik postur tubuh yang benar.
Hari ini, hampir tidak bertemu orang dengan postur bangga, meluruskan bahu dan punggung lurus. Dunia modern teknologi, pekerjaan menetap, konstan perjalanan dengan mobil atau angkutan umum berperang melawan tubuh kita. Dan sementara unggul di semua lini.
Kabar baiknya adalah bahwa kita bisa menang, menggunakan beberapa taktik sederhana. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), seorang ahli kesehatan dan kebugaran, telah mengembangkan latihan sederhana yang akan membantu bahu bulat tegak.
Mengapa kita membungkuk dan apa artinya ini
Alasan bahu bulat kami - yang salah sikap. Sebuah menetap dan tidak aktif gaya hidup mengarah ke ketidakseimbangan otot. Mengurangi dada otot dan pisau melemah otot (punggung atas) yang dapat menyebabkan tonjolan dengan waktu.
Langsung kembali dan meluruskan bahu memiliki banyak keuntungan. Selain peningkatan yang jelas dari penampilan, terungkap bahwa postur tubuh yang benar juga akan mempengaruhi suasana hati, tingkat kepercayaan, dan bahkan dapat membantu untuk merasa lebih percaya diriApakah merosot dan postur tegak mempengaruhi respon stres? Sebuah uji coba secara acak..
Cara untuk memperbaiki beranda
1. peregangan
Jika Anda memutuskan untuk melawan beranda, hal pertama adalah untuk memperhatikan peregangan. kinerja rutin latihan yang diusulkan di bawah kehendak bantuan mempertahankan posisi vertikal yang benar dari punggung dan bahu bulat. Linger dalam posisi dari 20 sampai 30 detik beberapa kali sehari.
Otot-otot dada dan bahu
Mulai posisi - berdiri. Bertepuk tangan Anda di belakang punggung Anda ke kastil. Fokus pada bagaimana tarik perlahan bahu Anda kembali dan ke bawah, menghindari menarik ke depan leher.
femoris depan
Mulai posisi - berdiri, kaki kanan ke lunge. Turunkan lutut kiri dan mendorong pinggul sedikit ke depan sampai Anda merasakan regangan jauh ke dalam paha belakang. Saklar kaki.
otot paha depan femoris
Mulai posisi - berdiri. Ambil kaki tangan di belakang Anda dan tarik perlahan sampai kemudian, sampai Anda merasakan peregangan sedikit di depan paha. Saklar kaki.
bisep femoralis
Mulai posisi - duduk. Tarik satu kaki ke depan dan tikungan lainnya di depannya sehingga lutut telah diarahkan ke sisi dan tumit ke pangkal paha. Perlahan-lahan lebih rendah ke bawah dada ke pinggulnya, tangan tarik jari kaki lurus. Saklar kaki.
2. Latihan untuk kembali
Latihan yang diusulkan akan membantu memperkuat otot-otot di daerah pisau, yang bertanggung jawab untuk mengalokasikan bahu belakang dan ke bawah. Apakah mereka beberapa kali seminggu selain peregangan.
push-berbilah
Mengambil posisi untuk push-up. tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki. Kompres pisau bersama-sama, dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 5-10 repetisi.
Jenis push-up, berbeda dengan yang biasa, melibatkan komisi dari gerakan kecil dan dikirim langsung ke otot-otot punggung atas yang bertanggung jawab untuk membawa senjata di posisi yang benar.
Sliding sepanjang dinding
Mulai posisi - berdiri dengan punggung ke dinding. Peras lengan rahang dan mendorong sudut dinding di siku harus 90 derajat. Tahan selama 30-60 detik. Untuk studi terbaik dari otot-otot punggung atas perlahan-lahan dapat menggerakkan lengan atas dan ke bawah.
pisau memimpin
Tarik pita di sekitar objek stabil pada tingkat pinggang. Memegang siku di sisi pada sudut 90 derajat, menarik rekaman itu, sampai Anda memiliki pisau bersama-sama. Kembali ke posisi awal dan melakukan 8-12 repetisi.
3. yoga
Yoga membantu untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas, yang sangat baik untuk koreksi postur. Menyarankan postur bantuan peregangan dan memperkuat masalah daerah. Tinggal di setiap posisi selama 20-30 detik.
kobra
Mulai posisi - berbaring di perutnya. Dorong dari lantai dan meluruskan siku Anda ketika mencoba untuk menggunakannya kembali otot. Fokus pada pengungkapan bahu, sedikit menekuk kembali kepala Anda.
Anjing moncong ke bawah
Mulai posisi - berdiri merangkak, tangan di bawah bahu. Mendorong off dari lantai dan meluruskan kaki Anda, mengangkat pinggulnya ke langit-langit. Berusaha untuk menjaga kepala dan leher sejalan dengan tulang belakang, mencoba tumit menyentuh lantai.
Anjing moncong up
Mulai posisi - berbaring di perutnya. Mendorong dari tangan Anda dari lantai dan meluruskan mereka sepenuhnya, kaki memakai kaus kaki. Pinggul harus naik sedikit di atas lantai, sehingga Anda merasakan peregangan di dada dan bahu. Anda dapat menghubungkan dua pose, bergerak dari moncong ke bawah anjing ke wajah anjing dalam satu gerakan halus.
4. latihan inti
Memperkuat otot-otot inti dari latihan yang diusulkan akan membantu untuk membangun tulang belakang dalam posisi yang benar.
bilah
untuk melakukan bilah mengambil posisi push-up, tangan di bawah bahu, tubuh membentuk garis lurus. Anda juga dapat melakukan latihan pada sikunya. Tahan selama 30-60 detik.
Latihan dengan medbolom
Mulai posisi - tergeletak di lantai, kaki dan tangan terentang ke atas. Tahan medbol (berat 1 kilogram atau 2) atau agen bobot yang sesuai lainnya. Turunkan kaki kanan dan tangan kiri di lantai, memegang bola antara bagian atas kaki kiri dan tangan kanan. Ubah kaki dan tangan. Lakukan 8-10 repetisi.
5. Latihan dengan pijat rol
Ini adalah alat yang sangat berguna untuk relaksasi myofascial yang akan membantu menyingkirkan ketegangan di otot dan jaringan ikat.
Pijat rol meningkatkan aliran darah dalam jaringan otot, meningkatkan mobilitas, mempercepat pemulihan dan peningkatan produktivitas. Cobalah untuk menggunakannya 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
Bagian atas dari belakang
Berbaring telentang dan menempatkan bantal di bawah punggung atas. Menyilangkan tangan di dada atau menghubungkan mereka ke kastil kepala, lambat naik kembali dan sebagainya. Tinggal di ketegangan tempat selama 20-30 detik.
thorax
Berguling wajah ke lantai dan menempatkan bantal di bawah dada dekat sendi bahu. Gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah, merasakan bantal mendapat pada berbagai titik ketegangan di dada. Tahan titik-titik ini selama 20-30 detik. Ulangi di sisi lain.
Sekarang Anda tahu lima cara sederhana untuk membantu memenangkan perang dengan bahu bulat. Ingat bahwa hasilnya akan tergantung pada frekuensi melaksanakan latihan diusulkan dan postur.