6 hal yang perlu secara berkala beristirahat
Hidup / / December 19, 2019
Sulit untuk mencapai tujuan jika Anda menjaga diri di pegangan erat dan tidak memberikan istirahat. Kerja, lingkungan, olahraga diam-diam dapat menyerang privasi dan mengambil dari Anda kekuatan yang diperlukan. Layfhaker tahu dari apa dan mengapa kadang-kadang Anda harus membuat istirahat.
1. Beristirahat dari pekerjaan
Yang disebut detasemen psikologis dari pekerjaanPemulihan Pengalaman Kuesioner: Pengembangan dan validasi dari suatu ukuran untuk menilai penyembuhan dan unwinding dari pekerjaan. - kemampuan untuk tidak berpikir tentang pekerjaan dalam dirinya waktu luang.
Tetapi banyak dari kita yang tersedia melalui telepon atau email tujuh hari seminggu. Sangat sering bersemangat pengejar karir bahagia di bidang kehidupan lainnya. Menurut satu penelitianOrangtua Jadwal tidak standar Kerja dan Anak Kesejahteraan: A Critical Review dari Sastra. , Long jam orangtua yang bekerja secara negatif mempengaruhi perkembangan dan status anak. Komunikasi antara orangtua dan anak telah dilanggar. Semua bisnis di gejala depresi, orang tua serta fakta bahwa mereka membayar sedikit perhatian untuk anak-anak dan waktu.
By the way, tidak selalu bekerja selama delapan jam sehari. Psikolog Ron Friedman yakinJadwal Ideal Otak Anda. "Kami memiliki jendela tiga jam ketika kita paling terkonsentrasi." Oleh karena itu, menyelam efisien ke dalam alur kerja selama 3-5 jam per hari dan memiliki waktu untuk sesuatu yang beberapa menghabiskan sepanjang minggu.
Jika Anda tertidur dan bangun berpikir tentang pekerjaan, waktu itu untuk membuat reboot. Set batas-batas dan jangan biarkan mereka mengganggu saat bekerja. Jika tidak, Anda menjalankan resiko gangguan saraf dan masalah dalam kehidupan pribadinya. Pria yang memungkinkan dirinya untuk ditangguhkan dari pekerjaan, kurang lelah, kurang prokrastiniruetBeban kerja dan penundaan: Peran detasemen psikologis dan kelelahan. , A menikah dengan bahagiaPsikologis Detasemen Memediasi Daily Hubungan antara Beban Kerja dan Kepuasan Perkawinan. dan memiliki kesehatan mental yang stabildetasemen psikologis dari pekerjaan selama waktu non-kerja: hubungan linear atau lengkung dengan kesehatan mental dan keterlibatan kerja?.
2. Bersantai di smartphone Anda
rata-rata orangSeberapa sering ANDA memeriksa telepon Anda? Rata-rata pengguna mengambil perangkat mereka 85 kali HARI - dua kali lebih sering mereka menyadari. memeriksa telepon 85 kali sehari dan menghabiskan lebih dari lima jam sehari di Internet. penggunaan berlebihan mengarah telepon untuk depresi, kecemasan, stres, gangguan tidur, dan juga memperburuk kecerdasan emosional.
Alih-alih melihat feed berita, lebih baik untuk mencurahkan dini hari kreativitas, olahraga, perencanaan hari dan orang-orang terkasih. Hal ini sekarang dianggap paling produktif untuk ide-ide dan pembelajaran kreatif. Anda juga harus menyisihkan telepon selama beberapa jam sebelum tidur.
kehidupan nyata jauh lebih menarik dunia maya.
3. Istirahat dari orang-orang
Masing-masing dari kita perlu waktu untuk menjadi sendirian dengan. Mengumpulkan pikiran saya, sesuatu untuk dipikirkan dan hanya bersantai. Oleh karena itu, pilih ini untuk setidaknya 20-60 menit sehari. Seperti istirahat - cara yang bagus untuk memulai kembali pikiran dan menghasilkan ide-ide baru.
4. Istirahat makanan
Hal ini diperlukan untuk organisme secara keseluruhan dan untuk pikiran Anda. Setiap minggu untuk mengatur debit satu hari. kali ini akan dihabiskan untuk penyembuhan diri tubuh, karena ia terus-menerus sibuk yang mencerna makanan. Jika opsi ini tidak sesuai dengan Anda, cobalah makan siang atau makan malam lebih awal. Dan tentu saja, tidak makan berlebihan.
Sementara pantang dari makanan ini sangat berguna bagi manusia.
- meningkatkanpembatasan kalori dan puasa intermiten: Dua diet potensi sukses penuaan otak. jumlah sel-sel otak, dan memberikan kontribusi untuk proses autophagy - metode pembuangan sel-sel yang tidak diinginkan dan organel tubuh dari sel-sel yang tidak perlu. Tanpa proses ini, otak tidak bisa berfungsi dengan baik.
- Hal ini meningkatkan diturunkan dari otak faktor neurotropik (BDNF, dari bahasa Inggris. yang diturunkan dari otak faktor neurotropik), yang aktif di area otak yang bertanggung jawab untuk memori dan belajar. Rendahnya tingkat BDNF mengarah ke penyakit Alzheimer, kehilangan memori, fungsi kognitif dan depresi.
- Ini mengurangi risiko kanker.
- Meningkatkan harapan hidup dan efek menguntungkan pada penampilan.
- Ini mengatur tekanan darah, kolesterol dan gula darah.
- Ini membantu dalam menurunkan berat badan.
5. Beristirahat dari olahraga
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi beberapa kereta api terlalu banyak. Hal ini diperlukan untuk memperhatikan kualitas, bukan kuantitas. atlet profesional yang banyak tidur dan mengambil waktu untuk pulih. Di dalamnya kita bisa belajar aturan sederhana: semakin sering dan lebih intens Anda berolahraga, semakin lama harus beristirahat.
6. Bersantai dan tidur yang cukup
Tanpa tidur kita tidak akan bertahan. Oleh karena itu, untuk mengabaikan itu berbahaya untuk kesehatan. tidur yang sehat Hal ini meningkatkan memori, berpikir kreatif dan perhatian, meningkat umur panjang, stres mencegah dan depresi. Dan ini tidak semua keuntungan.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari, maka hari produktivitas Anda akan berkurang. Hal ini memiliki dampak negatif pada semua bidang kehidupan Anda. Selama tidur, otak dan tubuh dikembalikan ke hari kita bisa hidup penuh dan bahagia.