5 mudah untuk meningkatkan biohakov produktivitas
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Sementara beberapa perjuangan dengan penundaan, yang lain mencari cara untuk menjadi lebih dapat diterapkan dan efektif. Dan ada biohaking. Ini termasuk trik yang membantu tubuh untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan, olahraga dan tidur untuk produktivitas mereka.
1. Minum "berani" kopi
Ketika tampaknya tidak ada kekuatan untuk apa pun, kecuali untuk tidur, dia menyerahkan mencapai untuk mesin kopi. Tapi secangkir kopi biasa tidak bisa menghibur (dengan cara, beberapa minuman dan lakukan adalah adiktif dan karena itu tidak membantu untuk bangun).
Jauh lebih berguna untuk membawa kopi ketika diseduh menjadi minuman untuk menambahkan sedikit lemak: satu sendok teh minyak kelapa atau mentega. Ini berisi trigliserida rantai menengah, yang membuat hati menjadi keton - semacam makanan untuk berpikir.
Tidak seperti glukosa, makanan ini sehat. biaya energi otak yang dihasilkan akan menghabiskan seragam, tanpa tanda-tanda kafein resesi ketika produktivitas meledak tiba-tiba memberikan perasaan kelelahan dan hilangnya konsentrasi.
2. sering ada
makanan ringan yang sering dalam porsi kecil merekomendasikan bahwa mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan. Ini "halangan" untuk tubuh dan dapat bertindak dalam acara yang Anda butuhkan untuk meningkatkan produktivitas.
Padat makan membebani sistem pencernaan sehingga tubuh dipaksa untuk semua mereka sumber energi yang dihabiskan pada pengolahan makanan hanya dimakan - dan pada tugas-tugas lain pasukan tetap tidak Itu banyak. Memastikan semua orang ini yang di sore hari ketika mengantuk.
Jalan keluar - menggantikan biasa tiga kali makan besar, misalnya, lima kecil dan ringan. Hal ini dianjurkan untuk tidak memilih produk berat - bahkan di piring akan lebih banyak sayuran dan hijau.
3. Menambahkan produk, nootropics
Sami nootropics - adalah obat yang mengaktifkan aktivitas otak. Tetapi jika itu lebih baik untuk mengambil nasihat dari dokter, yang produkMengandung zat yang berguna untuk otak (ini, misalnya, vitamin B, asam lemak omega-3, kalsium, fosfor, zat besi, magnesium) dapat ditambahkan ke diet tanpa resep. Di antara mereka:
- ikan (salmon, herring, tuna);
- produk susu;
- telur;
- wortel, tomat, bit;
- brokoli, bayam, kembang kol;
- hijau (selada, peterseli, dll);
- apel;
- blueberry;
- oatmeal;
- biji labu, kenari.
4. Untuk bekerja pada kualitas tidur
Merasa lelah sudah pada waktu itu, hanya terbangun kapan? Jadi, waktu itu untuk berpikir tentang kualitas tidur mereka - dan memperbaikinya.
Buang gadget selama beberapa jam sebelum tidur
Biru cahaya dari layar komputer, tablet dan smartphone, dapat menyebabkan gangguan dalam produksi melatonin - hormon tidur.
Pertama, mengatur bioritme dan membantu untuk mempertahankan rejimen sehari-hari ketika melatonin semuanya normal, tidak ada insomnia. Kedua, dia bertanggung jawab untuk pemulihan tubuh saat tidur. Jadi melatonin diproduksi pada 70% itu di malam hari.
Sadar akan dampak negatif dari perangkat elektronik, sebaiknya sebelum tidur tidak menyalahgunakan penggunaan, tidur dengan baik dan tidak merasa kewalahan di pagi hari.
Memakai masker dan penutup telinga untuk tidur
Jika tidur tampaknya tidak memulihkan diri, menyalahkan dapat kebisingan dan cahaya polusi, dari mana dinding rumahnya kadang-kadang tidak bisa menyembunyikan. Itu sebabnya membutuhkan masker dan penutup telinga mereka memberikan cahaya penuh dan isolasi suara.
5. Mengatur goyang adil
Tidak ada salahnya akan tahu bagaimana untuk menghibur, dan banyak lagi - untuk belajar untuk menggunakannya pada siang hari.
Di pagi hari - douche
Bahkan dengan mencuci dengan air dingin di pagi hari akan menjadi hasil yang baik. Tapi itu lebih baik untuk mandi, dan dalam proses mengubah suhu air: 30 detik, berubah dingin, kemudian selama 30 detik - hangat. Ulangi bergantian beberapa kali.
Efek positif adalah sebagai berikut: Prosedur menginspirasi Anda, akan meningkatkan perhatian dan konsentrasi meningkat, dan bahkan membantu untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan tidur lebih baik di malam hari.
Hari - perubahan posisi selama operasi
Kekuatan untuk melaksanakan tugas-tugas yang diperlukan akan berakhir pada pertengahan hari, dan bahkan lebih awal, jika semua waktu untuk duduk di kursi kantor.
Biohakery merekomendasikan, pertama, tentang setiap 45 menit melepaskan diri dari pekerjaanUntuk berjalan-jalan dan meregangkan kaki mereka (menempatkan diri alarm, agar tidak melupakannya). Kedua, cobalah untuk bekerja tidak hanya duduk, tapi berdiri di meja tinggi.
trik ini akan membawa ke kehidupan sehari-hari sedikit variasi, tapi bahkan ini akan cukup untuk segera meningkatkan produktivitas.
Evening - yoga terbalik
Aktivitas fisik - itu begitu baik pengisian. Tapi untuk lebih aktif bekerja dari otak, ternyata, terutama berguna headstand - seperti dalam yoga. Mereka meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang hipofisis dan pineal kelenjar - kelenjar memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Oleh karena itu - bekerja lebih aktif dari otak, produktivitas yang tinggi dan kesejahteraan.