Apa yang perlu Anda ketahui tentang mimpi saya untuk tidur

Kebetulan 2016 adalah bagi saya tahun mimpi. Atau lebih tepatnya, ketiadaan - dan, sebagai akibatnya, penelitian secara mendalam dari topik ini. Bahkan, saya tidak tidur kurang dari pekerja kantor rata-rata di kota. Aku hanya tidak siap untuk memasang dengan itu.

mimpi saya

Saya memiliki titik acuan - periode dalam hidup saya ketika saya bekerja dari rumah dan bisa tidur pada waktu yang nyaman bagi saya. Aku ingat bagaimana bersih pikiran saya adalah betapa jauh lebih baik aku bisa membuat keputusan. Sekarang saya merasa hanya 50-60% dari negara itu.

Juga, saya digunakan untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika ia mengatakan bahwa tidur sedikit - sehingga sedikit tidur. Jika ia mengatakan bahwa perlu untuk pergi tidur jam 4 pagi bukannya 10:00, maka kita harus pergi tidur pada 04:00. Betapa aku menderita, berusaha memaksakan diri untuk pergi tidur pada tengah malam - seperti banyak saya senang ketika saya bisa menjadi produktif sepanjang malam dan tidur yang baik di pagi hari.

Saya telah bereksperimen dengan tidur, mencoba untuk mengajar diri untuk tidur "benar", yaitu, pergi tidur lebih awal dan bangun pagi. Tapi semua percobaan berakhir dengan cara yang sama: saya tahu bahwa saya tidak cocok.

Suatu hari saya ingin pergi ke yoga, yang dimulai sangat awal di pagi hari, dan saya dilatih selama sebulan untuk bangun jam 6 pagi. Yoga telah berjalan dengan baik, tapi dari pendakian sebelumnya saya menolak hari berikutnya, karena mereka membawa saya hanya penderitaan - dan tidak memiliki manfaat. Sekitar cara yang sama saya rasakan ketika jet lag saya pergeseran jadwal tidur untuk waktu sebelumnya. Peduli betapa aku tidur, tidur tidak bekerja.

Jadilah burung hantu - biasanya

Hal ini diyakini bahwa bangun pagi - dingin itu. Bangun awal disarankan semua buku untuk meningkatkan efisiensi dan setiap "aturan kehidupan" kedua.

Hal ini diyakini bahwa semua orang-orang hebat bangun pagi. Bahkan, hal ini tentunya tidak terjadi. Di antara banyak burung hantu selebriti (Bob Dylan, Charles Bukowski, Franz Kafka), hubungan langsung antara keberhasilan dan peningkatan waktu di sana.

Pada tahun 2016, Brian Resnick dari Vox menerbitkan sebuah artikel dengan judul menghibur "Ilmu mengatakan bahwa jika Anda tidak dini, hal itu tidak pernah menjadi." Ini menyatakan bahwa "standar" jadwal tidur 23:00-07:00 adalah alam hanya 40% orang.

Banyak orang tahu bahwa kita semua memiliki jam internal, yang membantu untuk mempertahankan siklus konstan tidur. Apalagi menunjukkan bahwa jam ini berbeda.

Ada burung hantu - mereka yang jadwal tidur digeser ke depan, dan ada burung-burung - mereka yang jadwal digeser kembali. pergeseran mungkin kecil, tapi bisa sangat besar - misalnya, 0,2% orang lebih memilih untuk pergi tidur di sekitar 04:00. Sangat sering pergeseran tersebut terjadi pada remaja, tapi dengan usia dapat dikurangi secara bertahap.

Kabar baiknya adalah bahwa pergeseran ini ditentukan oleh gen kita, dan berdebat dengan mereka berbahaya: bisa berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu lebih baik untuk berhenti berkelahi satu sama lain dan mencoba untuk menentukan apa waktu sesuai tidur Anda yang paling. Saran yang paling umum yang saya temui - bergeser jadwal tidur selama 30-60 menit dan menonton reaksi organisme. Kadang-kadang setengah jam tambahan dapat sangat meningkatkan situasi.

durasi tidur

Durasi optimal tidur, juga, setiap orang memiliki mereka sendiri. Orang yang sehat rata-rata membutuhkan sekitar 7 jam dan 40 menit tidur - 7.63 jam untuk wanita dan 7.76 untuk pria (Jika Tubuh Kita Bisa Bicara, James Hamblin).

Ada orang yang hilang dan 04:00, tetapi mereka sedikit. Jangan coba ini di rumah: sekitar kurang tidur mulai berbicara dengan durasi tidur kurang dari 7, atau 6,5 jam. Dan beberapa untuk rekreasi membutuhkan semua 10 jam.

Hanya tidur sebanyak yang Anda inginkan.

Kadang-kadang tidur panjang bisa menjadi gejala dari beberapa jenis masalah dalam tubuh. Tetapi jika Anda seluruh hidup sedang tidur lebih dari delapan jam secara teratur atau hanya tidur off akhir pekan, setelah minggu bekerja, maka tidak ada khawatir tentang.

Lebih tepatnya, tidur - bukan ide yang baik, yang terbaik adalah untuk tidur setiap hari jumlah yang sama dari jam di satu waktu yang sama. Tapi jika ada kekurangan tidur, semakin lama tidur malam berikutnya - itu adalah reaksi alami tubuh lelah.

jet lag

Setelah penerbangan dari satu zona waktu ke irama lain sirkadian manusia tidak lagi bertepatan dengan irama harian. Sleep masih ingin pada saat "tua", terlepas dari waktu hari di lokasi geografis saat ini.

Semakin besar perbedaan waktu, semakin sulit terkuat jadwal tidur bergeser dan lebih lama untuk kembali normal.

Jadi lebih baik untuk terbang dari timur ke barat, bukan sebaliknya. Hal ini diyakini bahwa dalam kasus pertama setiap setengah jam perbedaan waktu akan membutuhkan satu hari pemulihan; di kedua - pada setiap jam. Sebagai contoh, jika perbedaan waktu 3 jam, selama penerbangan ke barat akan membutuhkan 2 hari, dan selama penerbangan ke timur - 3.

Saya tinggal di London, saya tidur dengan nyaman dari 2 hingga 10. Yang paling sulit saya sudah berpengalaman jet lag setelah penerbangan pada BaliDimana perbedaan ke London - 8 jam. Hari-hari pertama aku pergi tidur pada jadwal biasa, hanya saja kali Bali itu tidak sangat nyaman: 10:00-06:00. Aku merasa diriku pada saat yang baik sama, tapi aku mendapatkan hari yang sangat aneh: sarapan, tidur, makan malam, malam membaca atas sarapan.

Meluruskan lebih baik menjadwalkan cara yang paling tenang. Hanya tidak tidur satu hari mungkin, tapi itu tidak menyenangkan. tidur yang lebih baik, tapi sedikit lebih kecil dari biasanya, dan kemudian pergi lebih awal.

Jet lag setelah penerbangan kembali juga menyenangkan. Saya menjadi sangat banyak tidur dan bangun sangat pagi. 9-10 sudah ditetapkan di bangun dari 5-7. Mengingat bahwa saya seorang burung hantu malam, saya sangat menyesal untuk malam saya, dan cukup tidur, saya tidak merasa. Untuk kembali normal dibutuhkan seluruh minggu.

Jet lag mempengaruhi tidak hanya tidur, tetapi juga pada selera dan suasana hati.

Saya biasanya merasa baik tubuh saya, tapi setelah penerbangan panjang tiba-tiba tidak lagi merasa lapar. Namun, makan berlebihan dan terlalu. Saya tidak bisa dengan mudah memiliki sepanjang hari, dan aku makan banyak pada satu waktu, dan saya akan merasakan hal yang sama. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam situasi ini - untuk memantau keteraturan makan, sampai tubuh tidak siap untuk melakukannya sendiri.

kurang tidur

Kurang tidur atau kurang tidur - kurangnya, atau kurang tidur; mengarah pada kerusakan otak, bad mood, meningkatkan risiko beberapa penyakit. Itu digunakan untuk menyiksa, tetapi kebanyakan orang akan mengambil rekreasi mereka sendiri. Terlalu banyak yang harus dilakukan, terlalu sedikit waktu, terlalu banyak pengaruh dunia luar pada jadwal tidur kita.

Owls sangat keras: pelatihan dan jam kerja biasanya ditargetkan pada Lark, dan sisanya jatuh di bawah mereka beradaptasi. Standar jadwal (5 hari, 2 hari off) orang sedikit tidur selama seminggu, dan kemudian tidur off akhir pekan. Seluruh situasi kopi sedikit lebih mudah, meskipun ada beruntung seperti saya, yang tubuhnya tidak bereaksi untuk itu.

Karena kurang tidur, banyak pergi ke kebiasaan, itu cukup mudah untuk mengabaikan - dalam arti bahwa kelelahan konstan menjadi norma.

Saya adalah baik menakutkan dan kesenangan. Di satu sisi, hanya berpikir betapa gila jumlah orang yang menderita kurang tidur sekarang (di negara maju - sekitar sepertiga dari penduduk, sementara di kalangan wanita gambar di atas). Di sisi lain - bayangkan berapa banyak manusia dapat dilakukan jika mulai hanya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tapi untuk memecahkan masalah Anda perlu memahami terlebih dahulu.

Kurang tidur dapat memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda. Konstan lekas marah, lapar tak terpuaskan, kusut penampilan, penyakit konstan, kurangnya perhatian, dan kemampuan untuk jatuh tertidur pada waktu yang nyaman dan nyaman. Namun, anehnya, Anda berubah menjadi burung hantu dan merasakan gelombang kekuatan lebih dekat dengan malam. Dengan demikian, tubuh mencoba untuk mendapatkan Anda kembali tidur normal, tetapi biasanya berakhir dengan kenyataan bahwa Anda kembali terlambat dan tidak cukup tidur.

Untuk memutus lingkaran setan, Anda perlu cheat sedikit: lelah pada waktu yang tepat. Cobalah untuk tidak bersantai di malam hari, tidak membaca Facebook dan buku, dan untuk melakukan hal-hal yang berbeda untuk malam lelah dan itu mudah untuk jatuh tertidur. Cara termudah untuk melakukannya jauh dari rumah, maka untuk hanya datang dan pergi tidur.

Burung hantu beresiko beberapa penyakit (obesitas, depresi, penyakit jantung). Tapi saya belum melihat penelitian yang mengatakan bahwa up baru-baru ini sendiri negatif mempengaruhi kesehatan.

Masalah utama di sini adalah bahwa sebagian besar burung hantu terus-menerus harus cukup tidur. Masalah serupa dapat terjadi dan burung-burung, jika mereka perlu bekerja terlambat. Oleh karena itu, jika jadwal tidur alami Anda tidak sesuai dengan bekerja, saya hanya melihat satu jalan keluar: untuk mengubah jadwal. Sebagai contoh, tahun ini saya akan mencoba untuk datang untuk bekerja satu jam kemudian. Dalam hal ini, saya akan memantau reaksi tubuh, jika itu tidak cukup, cobalah untuk memindahkan hari kerja Anda bahkan lebih.

Bagaimana untuk tidur?

Ada banyak cara untuk membantu tubuh Anda untuk tertidur. 1-2 jam sebelum tidur mematikan TV, dekat laptop dan meletakkan telepon: cahaya layar biru menekan produksi melatonin. jenis program F.lux dan modus Pergeseran malam pada iPhone dapat membantu sedikit, tetapi juga lebih baik untuk tidak menyalahgunakannya, jika tidak, anda dapat secara acak sampai pagi untuk membaca rekaman Facebook.

kondisi ideal untuk tidur - keren (tapi tidak dingin) ruang, keheningan dan tidak adanya cahaya.

Kira-kira 1-2 jam yang sama untuk menyelesaikan pekerjaan, olahraga dan aktivitas lainnya: otak perlu untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur. Anda bisa bermeditasi atau membaca buku. Saya sangat baik eutanasia buku audio dalam bahasa Inggris.

Jika Anda tidak bisa memotong semua lampu dan suara, Anda dapat menggunakan masker dan telinga colokan untuk tidur. Tidur yang lebih baik dalam waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan. Sebelum tidur sebaiknya tidak minum kopi dan alkohol: yang pertama akan mencegah tidur, dan yang kedua akan memperburuk kualitas tidur. Jika Anda tidak bisa tidur lebih dari 20 menit, lebih baik untuk bangun dan melakukan beberapa bisnis sementara tidak cukup lelah untuk tidur mencoba lagi.

Untuk membuatnya lebih mudah untuk bangun, Anda dapat mencoba untuk menggunakan jam alarm pintar. Beberapa dari mereka mampu bangun orang dengan bantuan cahaya, simulasi matahari fajar. Lainnya membangunkan kami saat itu adalah paling mudah - dalam tidur REM. Dan dari waktu ke waktu, Anda bahkan dapat belajar untuk melakukan tanpa jam alarm.

Ketika Anda tidur cukup jam, tubuh Anda bangun Anda sendiri. Aku bahkan tahu beberapa orang yang mengelola secara teratur, dan yang paling saya kadang-kadang juga keberuntungan.

Hal yang paling penting - itu adalah untuk tidur ketika Anda ingin. Dan sebanyak yang Anda inginkan. Setelah semua, hanya Anda yang tahu apa yang baik untuk tubuh Anda.