Cara yang benar hidup dan lingkungan kita: bagaimana membangun masyarakat yang sehat

Dalam salah satu studi berturut-turut telah menunjukkan bahwa orang yang hidup dalam masyarakat di mana gaya hidup sehat adalah norma, cenderung hidup lebih lama dan usia tua sehat dan termasuk positif. Salah satu contohnya adalah sebuah pulau Yunani kecil Icarus, yang penduduknya memimpin gaya hidup aktif, banyak berbicara dan berjalan, setiap hari kerja fisik tidur setelah makan malam, diet mereka sebagian besar terdiri dari buah-buahan dan sayuran, sejumlah kecil makanan laut, keju kambing dan segelas anggur merah makan malam. Mereka hidup tanpa stres selaras dengan diri mereka sendiri dan masyarakat. Saya mengerti bahwa untuk membangun sesuatu seperti itu di dunia ini dengan Anda hampir tidak mungkin. Tidur di sore hari dan tidak ada stres - itu adalah sebuah kemewahan bagi penduduk kota-kota modern. Kami baik bisa bergerak untuk hidup di pulau atau mulai mengubah diri mereka sendiri dan lingkungan mereka menjadi lebih baik.

Leo Babauta memberikan beberapa saran berdasarkan pengalaman pribadi. Dia berbalik. Maka mengapa tidak bekerja dengan kami?

penawaran leo mengadopsi 8 prinsip dasar yang akan membantu untuk mulai membangun masyarakat yang sehat akan terus mendukungnya.

1. komunikasi sehari-hari. Dirinya tidak bisa membangun sebuah komunitas. Jangan lupa tidak hanya tentang virtual, tetapi juga tentang komunikasi nyata dan model peran. Itu salah satu hal untuk membaca di jaringan sosial, dan melihat foto dari maraton, dan cukup lain - untuk secara pribadi mendengar cerita tentang seorang pria yang mengambil bagian dalam semua ini. Percayalah, efeknya banyak kali lebih kuat.
2. Berjalan dan latihan. Berjalan saat makan siang. Lebih baik lagi, berjalan di berpikiran perusahaan. Kami menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di titik kelima.
3. Sayuran, buah-buahan, dan dominasi makanan nabati. Tidak ada yang salah dengan makan daging tidak. Hal ini buruk ketika melampaui penggunaan semua lingkup diperbolehkan dan diencerkan setengah jadi daging atau sosis produk dalam jumlah besar.
4. kontrol porsi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu tidak hanya untuk mengontrol apa yang Anda makan, tetapi juga mengawasi ukuran porsi. Pengurangan bertahap hanya akan menguntungkan. Lebih baik sedikit, tetapi lebih sering.
5. Sadovnichestvo. Mayoritas kemungkinan ini berubah menjadi sebuah tugas, ketika dua kali setahun, Anda perlu pergi ke nenek-ibu-bibi pada tanaman "hacienda" atau kentang mengumpulkan. Oleh karena itu, saya mengusulkan untuk memulai dengan tanaman hias.
6. Wine. Anggur dalam jumlah kecil setelah makan malam cukup dapat diterima. Hanya ingat tentang kontrol porsi.
7. Tea. Teh - tidak hanya lezat dan sehat. Hal ini juga semacam ritual seperti untuk menyendiri dengan diri sendiri dan pikiran Anda, dan untuk ramah kumpul-kumpul.
8. Tujuan. Kita semua harus menjadi tujuan yang kami bangun setiap pagi dan bangun dari tempat tidur. Dan untuk itu, kebanyakan orang perlu merasa bahwa mereka melakukan sesuatu yang berarti.

Bagaimana memulai membangun masyarakat yang sehat di dunia modern?

Teman dan Keluarga

Sulit untuk beralih ke gaya hidup sehat tanpa dukungan dari teman-teman dan keluarga. Jika tidak ada lingkaran dalam Anda belum mulai gaya hidup aktif dan sehat, saatnya untuk mulai berbicara dengan mereka. Dan itu tidak berarti bahwa perlu untuk mendapatkan untuk memulai sekaligus dan mulai kampanye agresif. Perilaku ini cenderung mengasingkan lebih. Di antara mereka adalah orang-orang yang sudah mulai kesehatan mereka sendiri, atau orang yang dekat dengan itu sudah. Dan, tentu saja, contoh terbaik - itu adalah contoh pribadi. Pilih untuk memulai kebiasaan sehat sederhana (misalnya, berjalan) dan secara bertahap menambahkannya ke kehidupan masyarakat kecil Anda. Secara bertahap, komunitas Anda akan mulai mengembangkan dan memperluas.

menemukan orang yang berpikiran

Sulit untuk memulai sesuatu yang baru. Kasus ini akan melanjutkan jauh lebih cepat jika Anda memiliki orang yang berpikiran. Jika di antara lingkungan Anda ada relawan, waktu itu untuk mencari teman-teman baru yang berbagi pandangan Anda. Hal ini dapat masyarakat on-line (untuk menjalankan, tur bersepeda, hiking, dll) atau Anda dapat mengambil berlangganan ke klub olahraga atau mendaftarkan diri di pelajaran kelompok. Dan ketika Anda akan memiliki teman-teman baru dan lama, tapi malas, akan lebih mudah untuk drag pada sisi terang.

On-line Komunitas

pengguna online ada banyak masyarakat yang senang menerima anggota baru. Ini bisa menjadi tidak hanya sebuah klub berjalan, tetapi juga komunitas diet sehat. Cari olahraga perusahaan - tidak ada masalah. Tetapi untuk menemukan seseorang yang senang menyerah steak favorit pada akhir pekan, jauh lebih sulit.

Mengubah lingkungan Anda

Jika Anda telah serius memutuskan untuk merawat kesehatan dan gaya hidup secara umum, maka Anda harus mengubah tidak hanya diri mereka sendiri tetapi juga lingkungan mereka. Cobalah untuk menemukan banyak teman baru sebanyak mungkin. yang berbagi pandangan Anda. pameran Menghadiri dan seminar, berpartisipasi dalam kompetisi dan kejuaraan amatir. Kumpulkan pada akhir pekan dan mengatur pertemuan kuliner. Dan jika Anda mengejar ketinggalan dengan teman dan kerabat.

Saya dapat mengatakan bahwa itu benar-benar bekerja. Lebih dari setahun yang lalu melihat Degtyareva Vova, saya tidak pernah berpikir tentang bagaimana untuk mulai berjalan. Dan kemudian saya datang di sebuah artikel tentang Zenhabits «Runner penangkaran" dan saya memutuskan untuk mencoba. Contoh menular. Dan perjalanan saya ke gym dan tidak sia-sia, karena kebiasaan makan makanan lebih atau kurang sehat. Dan jika Anda mengamati perubahan positif dalam diri Anda senang kemudian untuk memahami apa yang orang di sekitar Anda terinfeksi virus, dan juga mulai perubahan - dua kali lebih bagus. Kita semua belajar dari satu sama lain dan mendukung inisiatif baru yang menarik untuk teman-teman dan keluarga. Dan jika kita bisa membangun setidaknya masyarakat yang sehat kecil mereka sendiri di seluruh dunia akan mulai perubahan yang lebih baik. Karena tidak hanya masyarakat mempengaruhi kita, tapi kita mengubah masyarakat.