REVIEW: "Kemauan. Bagaimana mengembangkan dan memperkuat, "Kelly McGonigal
Buku / / December 19, 2019
Buku ini tidak memberikan pil untuk memompa "Kemauan + 5", tetapi membuka mata mereka untuk banyak akal-akalan dan penipuan teknik diciptakan oleh kami otak akal untuk mengikuti jalur yang paling resistensi dan menggenggam untuk kesenangan sesaat, mengorbankan jangka panjang gol. Mengekspos pikiran sabotase dan saran dapat ditindaklanjuti untuk memerangi sabotase domestik - nilai utama dari buku ini.
awalnya "tekad"Saya tidak suka - dua bab pertama mengulangi ide, akrab bagi penggemar buku-buku tentang pengembangan diri. Misalnya, tentang pentingnya olahraga, meditasi dan relaksasi untuk pengembangan kemauan dan konsentrasi. Fakta bahwa tidak ada kesadaran diri, refleksi dan pemahaman tentang motif mereka sendiri tidak mungkin untuk bergerak maju di jalan pertumbuhan pribadi. Pada buku skala internal yang ditarik di C kelas lima, dan saya pikir itu, mungkin, saya tidak akan meninggalkannya di perpustakaan pribadi Anda. Tapi setelah buku itu memudar awal bermain di warna yang sangat berbeda, mengungkapkan berbagai alasan mengapa kita gagal dalam tes kehendak. Pada akhir bab keempat dari panah pada skala batin telah bergerak lima solid. Jelas, "Kemauan" - salah satu buku terbaik yang aku baca tahun ini (termasuk sekitar 15 buah).
Penulis, Kelly McGonigal, seorang dosen di Fakultas Kedokteran di Universitas Stanford dan pada saat yang sama, program pendidikan tambahan di Stanford membaca saja sendiri "Ilmu kekuasaan akan. " Itu membuat melacak dari penelitian terbaru dalam psikologi dan neuroscience. Dan dalam pekerjaan mereka dengan jelas dan sederhana merangkum penelitian ilmiah saat ini, mengutip contoh dari banyak percobaan psikologis, dan cerita dari murid-muridnya, tapi tanpa berlebihan istilah ilmiah.
Bagaimana menempa kemauan yang kuat
Di bawah ini saya akan berbagi ide-ide yang berguna beberapa dari buku yang akan membantu Anda bertahan tes ketika kemauan:
1. Kemauan adalah seperti otot. Dengan kontrol sukarela permanen kita "lelah". Oleh karena itu, tidak mungkin dalam satu gerakan untuk mengganti semua kebiasaan buruk untuk utilitas dan menunjukkan kemauan di satu daerah, kita bisa masuk ke hal-hal lain. Misalnya, melarang diri sepanjang hari untuk melihat Facebook dan Twitter, kita tiba-tiba makan berlebihan sebelum tidur. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kemauan setuju untuk pelatihan - setiap kali, menunjukkan menahan diri, kami memperluas pengolahan kami. Bantuan latihan bahkan sederhana: "OK, saya memiliki gigi manis, tetapi dalam hal tidak akan mengambil permen dari mangkuk, yang disampaikan dalam pandangan polos."
2. Banyak dari Anda mungkin telah mendengar tentang percobaan, ketika tikus ditanamkan elektroda di otak yang menyenangkan daerah, dan mereka ditekan kelelahan pada tuas, yang memberikan peringkat saat ini. Mereka mati kelaparan, tapi tidak menyerah, "kesenangan." Penyelidikan selanjutnya menunjukkan bahwa penulis asli dari percobaan melakukan kesalahan dalam kesimpulan - elektroda ditanamkan tidak di zona menyenangkan, dan merangsang zona keinginan. Tikus di otak untuk pelepasan dopamin, yang berlari penghargaan reaksi harapan: "Tindakan Mari sekarang akan baik." Reaksi serupa dipicu dalam otak kita ketika kita berjalan di antara rak-rak dengan barang-barang yang cerah di supermarket; Kami mempertimbangkan beriklan dengan gadis-gadis setengah telanjang atau anak laki-laki; terlihat di Facebook atau Vkontakte, menunggu tanda persetujuan dari teman. Dopamin mendasari sistem penguatan dan dorongan kita untuk bertindak, untuk mendapatkan imbalan nyata atau imajiner secepat mungkin. Kami bingung keinginan dan kebahagiaan. Jangka panjang dan tujuan yang sulit seperti "lokasi peluncuran" tidak menyebabkan pelepasan dopamin, tetapi tugas ini adalah "untuk jawaban semua e-mail di inbox saya "sangat menarik - setidaknya 10 kali sehari, Anda dapat menikmatinya implementasi.
imbalan jangka pendek yang berada di depan mata - tes yang paling sulit. Untuk melawan mereka, Anda dapat melatih diri untuk 10 menit jeda di daerah mereka dari risiko - untuk menghapus objek keinginan dari pandangan dan menunggu selama 10 menit: "Apakah saya benar-benar ingin membelinya? Dan pada kenyataannya, saya ingin burger besar? "
3. Kami senang untuk memuji dan menghargai diri sendiri untuk perilaku yang baik. Seringkali, reward dikurangi menjadi konsesi, yang bertentangan dengan garis umum perilaku: "Aku di banyak minggu ini disimpan - Perjalanan layak belanja selama akhir pekan, "" Tidak ada satu melewatkan pelatihan dengan awal bulan - dapat dipesan pencuci mulut. " Sebuah peringatan kisah tentang seorang gadis yang ingin menurunkan berat badan sebelum pernikahan dan pergi ke gym, tapi berat badan naik, seperti pahala diri untuk kue kerja keras mereka dengan simulator. Memantau kemajuan dapat menyebabkan perangkap yang sama, "Oh, saya memiliki lebih dari setengah dari review menulis, Anda dapat beristirahat selama 5 menit dan tampilan di lemari es ..."
Hindari perangkap, berpikir tentang itu yang Anda kemauan tegang - untuk menjadi sehat dan bugar, untuk menghemat uang untuk perumahan, untuk memulai bisnis mereka sendiri, dll Maka Anda tidak akan menjadi memanjakan diri imbalan destruktif yang memisahkan Anda dari tujuan.
4. berbahaya mengumbar lain - kita hanya perlu berpikir tentang perbuatan baik, janji untuk Tahun Baru untuk meningkatkan, atau untuk membuat dangkal sebuah melakukan daftar merasa jauh lebih baik, itu sudah mungkin untuk tidak mengganggu perwujudan dari ide-ide dalam realitas. Dalam hal ini, bahkan keinginan untuk menghargai diri untuk seberapa baik aku bisa! Untuk logika bengkok yang sama kita menempatkan perilaku yang baik untuk masa depan: "Hari ini akan kehilangan pelatihan dan mengejar minggu depan."
perencanaan waktu yang tidak tepat sangat umum bagi kita, karena di masa depan kita akan menampilkan diri orang yang ideal yang hampir tidak pernah lelah, hidup dalam kondisi terbaik mungkin tanpa terduga kecelakaan. "Ini dikerok kasus ini, dan bulan berikutnya saya miliki, pada akhirnya, waktu akan menulis blog, pergi ke gym, lakukan yoga, untuk menyelamatkan dunia." Menipu diri sendiri! Kelly McGonigal mengatakan, "Psikolog telah membuktikan bahwa kami keliru percaya bahwa di masa depan kita menunggu waktu yang lebih bebas daripada sekarang ini." Jangan mengambil pinjaman di masa depan. Besok Anda akan menjadi seperti dimuat seperti saat ini, terutama jika tidak ada yang dilakukan untuk mengubah perilaku mereka.
5. "Sebuah contoh yang buruk adalah menular" - dibuktikan oleh penelitian. Bad kebiasaan menyebar seperti epidemi. Kami mengambil teman-teman tindakan, dipercaya sebagai norma. Dan jika kita sangat rentan terhadap godaan apapun, contoh orang-orang berpengaruh akan menegaskan bahwa tidak ada gunanya untuk melawan - asap, gemuk, makan berlebihan, berselingkuh istri / suami - karena semua orang tidak.
Tapi sebaliknya juga benar - kebiasaan baik yang menular juga. Jika Anda berhenti merokok, Anda dapat mendorong teman-teman Anda juga-perokok untuk mencoba berhenti. Bermain olahraga atau jogging bisa tiba-tiba menjadi "modis" di kota, karena orang menyalin perilaku masing-masing.
Oleh karena itu berguna untuk berbicara tentang prestasi mereka ke teman-teman, menulis blog atau jejaring sosial. Pertama, kita mengilhami orang lain untuk perbuatan besar. Kedua, kami meluncurkan mekanisme kebanggaan. Otak kita cenderung persetujuan dan penerimaan oleh suku, sehingga membantu kita untuk membuat pilihan yang "benar", ketika dia tahu bahwa menonton kami, atau akan dapat berbicara tentang kesuksesan.
Pada halaman "Kemauan" banyak penemuan tersebut. Setelah membaca otak Anda sudah akan sulit untuk menipu Anda. Anda akan belajar apa aturan yang memainkan pikiran dan bagaimana ia penipuan, dan akan mendapatkan kesempatan untuk mengalahkan dia.
"Kemauan. Bagaimana mengembangkan dan memperkuat, "Kelly McGonigal
Beli di litres.ruBeli di amazon