Bagaimana cara mereset otak dengan bantuan kopi

Kopi (atau kafein) - ini adalah cara yang bagus untuk mengubah puncak alam aktivitas otak selama hari. Namun, seiring waktu, efek itu menjadi kurang dan kurang, dan semua karena toleransi terhadap kafein. Ada satu cara untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi - beralih asupan kopi normal Anda dan menggabungkan dengan kekuatan restoratif dari tidur siang.

Princeton Profesor Arvind Narayan menjelaskan mengapa kopi menjadi kurang efektif. Kafein mengurangi aktivitas adenosin, suatu neurotransmitter yang merangsang tidur, sehingga meningkatkan konsentrasi dan perhatian. Tapi asupan rutin kafein meniadakan manfaat.

Toleransi terhadap kafein diproduksi dalam 2-3 minggu, dan hampir seluruhnya menghilangkan efek menyegarkan kopi.

Ini berarti bahwa jika Anda minum kopi secara teratur, segera tubuh Anda akan menghasilkan lebih banyak adenosin, sehingga untuk aktivitas otak yang normal Anda akan memerlukan dosis kafein.

Dapat dikatakan dengan cara yang berbeda - dengan bantuan kopi Anda mempertahankan tingkat adenosin, dan karenanya tingkat perhatian tingkat yang sama, dan jika untuk beberapa kegiatan itu cukup normal untuk bisa merugikan lainnya karir.

berbagai tingkat aktivitas

Jadi, kebanyakan orang minum kopi secara berkala selama hari, ketika merasa lemas dan mengantuk. Hal ini juga cocok untuk profesi yang membutuhkan tingkat konstan perhatian, tetapi untuk orang lain, yang membutuhkan ide-ide kreatif terang, kebiasaan kopi dapat menjadi masalah. Memang, dalam profesi ini perlu semburan aktivitas, ide-ide brilian dan disebut saat-saat "Aha!".

saat-saat seperti - semburan itu ide, di mana fungsi kognitif dimasukkan ke dalam pekerjaan. Jika Anda minum kopi ketika Anda merasa mengantuk, tingkat perhatian dan produktivitas pada tingkat rata-rata. Perhatian selaras dan mengurangi waktu yang Anda habiskan di puncak kemampuan mereka. Jadi, untuk membawa giperproduktivnosti negara yang diinginkan dan menggunakan semua kekuatan mereka, Anda perlu minum kopi ketika Anda benar-benar terjaga dan cukup produktif dan tanpa kafein.

Untuk produktivitas yang tinggi sepanjang hari Narayana menawarkan solusi: minum kopi dua kali sehari - pagi untuk tingkat energi yang stabil dan kanan tidur setelah makan malam. Tidur siang setelah makan siang berguna untuk me-reset otak, dan ketika Anda bangun segar dan beristirahat, kafein lebih meningkatkan tingkat energi dan perhatian. Selain itu, Anda dapat mencoba "kafein mimpi."

mimpi kafein

Para ilmuwan percaya bahwa efektivitas siang tergantung pada dua hal: waktu untuk dihabiskan di atasnya, dan konsumsi kafein. Percobaan dilakukan di Loughborough University di Inggris telah menunjukkan bahwa untuk kesegaran yang luar biasa dan semangat Anda perlu minum secangkir kopi dan tidur siang selama 15 menit.

1. Sebelum Anda mengambil tidur siang setelah makan siang, memiliki secangkir kopi. Kafein masih harus mencapai perut Anda, untuk bertindak, sehingga Anda hanya punya waktu untuk tidur.
2. Rileks dan tutup mata Anda. Bahkan jika Anda tidak bisa tidur, tubuh akan mendapatkan dosis yang disebut "microsleep" shutdowns kecil realitas.
3. Mengurangi waktu liburan Anda hingga 15 menit. Jika Anda tidur selama setengah jam, dapat menyebabkan inersia tidur - kelesuan, kebingungan dan keinginan untuk tidur.

prospek jangka panjang

Jika Anda ingin kopi tetap menjadi alat untuk Anda, bukan hanya minuman yang menyenangkan, secara berkala berhenti untuk minum ke tingkat adenosin kembali normal. Ini tidak sesulit mungkin tampak, dan setelah beberapa waktu, toleransi terhadap kafein akan berlalu dan Anda akan dapat digunakan kembali kopi sebagai sarana ide-ide besar.