Bagaimana menjadi bangun pagi lima menit
Buku / / December 19, 2019
Mengapa pagi begitu penting
Anda menjadi lebih aktif
Christophe Rendler, seorang profesor biologi di University of Heidelberg di Jerman, salah satu isu dari Harvard Business Review mengatakan bahwa "orang-orang, yang efisiensi pada puncaknya di pagi hari, lebih selaras dengan keberhasilan karir, karena mereka semakin mereka yang efisiensi puncak menyumbang malam. "
Anda mendapatkan kesempatan untuk mengantisipasi dan mencegah masalah
Kemudian dalam artikel yang sama Rendler datang pada kesimpulan bahwa semua kartu penting adalah di tangan burung tersebut. Mereka "lebih baik disesuaikan dengan apa yang harus mengantisipasi dan meminimalkan masalah, mereka proaktif, mencapai sukses yang lebih besar di bidang profesional dan, karena itu, biasanya mendapatkan lebih."
Anda mulai pendekatan profesional untuk perencanaan
perencanaan yang tepat sangat penting. Dikatakan bahwa tanpa perencanaan ke depan, kami berencana untuk gagal terpendam.
Pada Lark memiliki waktu untuk mengatur dan memprediksi hari berikutnya dan mempersiapkan untuk itu. Tapi burung hantu berperilaku reaktif, banyak kehidupan yang tersisa untuk kesempatan. Apakah Anda tidak merasa stres ketika menarik keluar dari tidur Anda bangun-up call? sementara itu
meningkat dengan matahari (atau bahkan sebelumnya) memberikan kesempatan untuk memulai hari dengan awal yang menjanjikan.Anda energi pagi
Salah satu komponen penting dari pagi sukses - pengisianYang, sayangnya, banyak orang sering mengabaikan. Sementara itu, hanya beberapa menit dari aktivitas fisik untuk mengatur nada positif untuk hari. Karena masuknya ke otak lebih banyak darah Anda berpikir lebih jernih dan bisa fokus pada apa yang paling penting.
Oksigen feed setiap sel tubuh, memberikan muatan kelincahan, sehingga orang-orang melakukan latihan, berada dalam suasana hati yang lebih baik dan dalam kondisi fisik yang lebih baik, baik tidur dan produktif dalam semua usaha.
Anda mendapatkan semua manfaat dari awal mentalitas burung
Baru-baru ini, Universitas Barcelona peneliti membandingkan larks, yaitu orang yang suka pergi tidur lebih awal dan bangun pada waktu fajar, dengan burung hantu yang lebih memilih untuk pergi tidur larut malam dan bangun terlambat. Jadi, di antara sejumlah perbedaan, mereka menemukan bahwa mantan lebih gigih dan kurang lelah, dan kurang rentan terhadap gangguan dan serangan mudah marah dan lebih mampu mengatasi masalah.
Dan ini, pada gilirannya, berarti kecemasan yang lebih rendah dan kecenderungan untuk depresiDan cenderung menyalahgunakan alkohol dan zat psikotropika. Selain itu, mereka ditandai dengan kepuasan hidup yang lebih besar. Setuju, suara yang baik!
Lima menit strategi yang tidak akan membiarkan Anda jatuh tertidur setelah alarm
Menit pertama. Sebelum tidur secara jelas menentukan niat mereka
Cara pertama untuk memberikan diri Anda mudah naik - ingat bahwa pikiran pertama di pagi hari, sebagai suatu peraturan, ini adalah pemikiran terakhir yang berputar dalam pikiran Anda sebelum tidur.
Saya bisa bertaruh bahwa pada beberapa hari Anda tidak bisa tertidurKarena Anda tidak bisa menunggu untuk bangun. Sebagai contoh, pada malam Natal, di pagi hari dan pada malam hari sebelum liburan panjang ditunggu-tunggu. Pada suara pertama dari jam alarm, Anda memperluas mata Anda, siap untuk melompat keluar dari tempat tidur dan memulai baru, hari yang indah. Mengapa? Karena pikiran terakhir sebelum tidur telah sangat positif.
Namun, jika sebelum tidur Anda berpikir Anda: "Sayang, karena saya harus bangun dalam enam jam. Tentu saja, aku tidak tidur yang baik dan di pagi hari aku akan benar-benar rusak "- maka panggilan alarm untuk pikiran Anda kemungkinan akan datang:" Ya Tuhan, benar-benar sudah waktunya? Tidak Nooo! Saya ingin tidur! "
Dengan demikian, langkah pertama adalah untuk memutuskan: setiap malam secara aktif dan sadar menghasilkan harapan positif untuk keesokan harinya.
menit kedua. Atur alarm jauh dari tempat tidur
Jika Anda belum melakukannya, tempat weker di sudut jauh dari kamar tidur, sehingga ketika ia mendengar sinyal, Anda harus bangun dan membuat diriku bergerak. Gerakan memberi energi, dan ketika Anda keluar dari tempat tidur, tetap terjaga jauh lebih mudah.
Jika jam alarm berdiri di samping tempat tidur, kemudian setelah itu diaktifkan, Anda masih sebagian masih dalam keadaan tidur dan bangun jauh lebih sulit. Anda menekan tombol snooze, tanpa menyadari apa yang Anda lakukan! Tetapi lebih sering, kami sangat berhasil meyakinkan diri sendiri bahwa kita hanya memiliki panggilan. Percayalah, itu terjadi pada banyak.
Memaksa diri untuk bangun untuk mematikan alarm, Anda secara dramatis akan meningkatkan tingkat motivasi kebangkitan (UMP). Namun, setelah itu Anda akan kemungkinan besar masih akan ingin tidur, sehingga melakukan hal berikut.
Menit ketiga. sikat gigi
Bangun tidur dan mematikan alarm, langsung pergi ke kamar mandi dan sikat gigi Anda. Dan pastikan untuk percikan di wajah beberapa genggam air. Tindakan sederhana ini akan meningkatkan bahkan lebih TPC. Setelah menyegarkan mulut, waktu itu untuk mengambil langkah berikutnya.
Menit keempat. Minum segelas air
Hal ini sangat penting untuk setiap pagi hal pertama untuk mengisi pasokan air dalam tubuh. Setelah 6-8 jam tidur tubuh kering sekaliDan hal itu menyebabkan kelelahan.
Cukup sering, jika seseorang merasa lelah setiap saat hari, ia membutuhkan minum air, tidak untuk bersantai.
Jadi, mengambil gelas atau botol air dan meminumnya sesegera mungkin. Tentu saja, tidak memberikan dirinya ketidaknyamanan. Tujuan dari tindakan ini - secepat mungkin untuk mengisi tubuh cadangan cair, yang ia telah kehilangan waktu tidur. By the way, Anda akan segera melihat bahwa Anda kulit lebih segar dan normalisasi berat. Setuju, bukan efek buruk dari minum segelas air di pagi hari!
Segelas air akan menaikkan TPC untuk satu langkah lagi, dan kemudian beralih ke tahap kelima dan terakhir.
menit kelima. Berdandan atau mandi
Di sini Anda memiliki pilihan. Anda bisa mengenakan pakaian olahraga dan siap untuk keluar dari kamar tidur dan mulai kelas. Anda dapat memperluas pakaian di samping tempat tidur sebelum tidur. Bagi orang-orang sibuk mempersiapkan malam sebelumnya sangat penting karena membantu untuk langsung ke lapangan kerja.
Atau pertama, Anda bisa mandi. Banyak orang lebih memilih untuk hanya tumbuh air malas: itu membantu mereka bangun dan memberikan rasa kesegaran. Pilihlah. Lima langkah memungkinkan, sehingga untuk berbicara, dengan cepat memperoleh traksi, sehingga Anda benar-benar beberapa menit menjadi waspada dan siap untuk melanjutkan, dan tidak merasa lelah dan mengantuk.
Sebuah buku baru oleh penulis buku terlaris "keajaiban pagi"Et al terus mengembangkan ide penggunaan lift awal, tapi sekarang untuk kehidupan keluarga yang bahagia dengan penekanan pada bagaimana perilaku orang tua di pagi hari mempengaruhi suasana di rumah.
buy