Bagaimana Berhenti Membandingkan Tubuh Anda Saat Ini dengan Tubuh Lama

Melihat foto-foto lama bisa jadi membingungkan. Bahagianya ketika kita melihat foto-foto perjalanan menyenangkan bersama teman. Nostalgia saat kita membolak-balik foto sekolah atau siswa. Dan terkadang kekecewaan yang parah pada diri saya: “Wow, perut saya rata sekali 10 tahun yang lalu”, “Kulit saya sangat indah”, “Saya bahkan tidak percaya kemudian saya berlari setiap hari. Apa yang terjadi padaku?

Kemungkinan Anda tidak lagi terlihat seperti 20, 10, 5, atau bahkan 2 tahun yang lalu. Mungkin selama ini Anda sudah punya anak atau sudah terbebas dari gangguan makan. Atau metabolisme Anda berhenti bekerja secepat yang terjadi pada masa remaja. Seiring waktu, tubuh kita menjadi matang dan berubah, dan ini normal. Terlebih lagi, hal ini tidak bisa dihindari.

Tentu saja berdamai bahkan jatuh cinta kelebihan berat, kerutan dan perubahan penampilan lainnya, yang menurut budaya kita jauh dari ideal, sangatlah sulit. Untuk melakukan ini, Anda harus mengatasi sikap beracun yang telah mengakar di kepala Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk merasa nyaman dengan tubuh Anda.

1. Perhatikan Pikiran Negatif Otomatis

“Dulu kondisi tubuh saya lebih baik,” “Saya jauh lebih cantik ketika saya masih muda.” Terkadang dialog internal seperti itu terjadi secara otomatis, dan kita bahkan tidak menyadari betapa kasarnya diri kita sendiri. Apakah Anda akan mengkritik teman atau orang tua Anda dengan kasar? Bisakah Anda memberi tahu mereka bahwa mereka terlihat jauh lebih menarik 5 tahun lalu ketika mereka masih muda? Kemungkinan besar tidak.

Untuk menghilangkan perbandingan diri yang tidak sehat, pertama-tama Anda harus belajar memperhatikannya.

Itu tidak selalu mudah. Anda harus mencatat momen-momen ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan lebih manis jika Anda berpenampilan, misalnya, seperti berusia 20-an. Lain kali Anda mulai mempermalukan diri sendiri dengan cara ini, ingatlah bahwa pemikiran seperti itu hanyalah perasaan yang dangkal, terbentuk sebelumnya, dan terkadang menyimpang yang muncul dari pikiran Anda. keraguan diritapi itu tidak ada hubungannya dengan kenyataan.

Anda tidak harus melawan kritik batin Anda. Sebaliknya, latihlah kewaspadaan yang bijaksana: perhatikan pikiran Anda dan putuskan dengan penuh arti bahwa Anda tidak akan membiarkan kritik yang tidak berguna dan tidak rasional melukai harga diri Anda. Daripada bercermin dan mengeluh tentang kulit Anda yang kendor, katakan pada diri sendiri, “Iya, kulit saya sudah tidak sekencang dulu. Tapi itu sangat normal untuk usia saya dan tidak membuat saya menjadi orang yang kurang berharga atau menarik. Semakin sering Anda berdebat dengan suara hati yang tidak menyenangkan, semakin mudah Anda mengendalikannya.

2. Pikirkan kembali hubungan Anda dengan tubuh Anda

Stretch mark atau perut buncit membuat Anda merasa tidak menarik lagi. Dan perasaan egois ini sama sekali bukan kesalahan Anda: kita hidup dalam masyarakat yang terobsesi dengan ketipisan dan menjadikannya sebagai norma.

Penerimaan diri jauh lebih mudah secara teori daripada praktik. Terutama bagi kita yang telah menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk mencoba menyesuaikan diri dengan hal-hal yang tidak realistis standar kecantikan. Tidak mungkin memaksakan diri untuk mencintai setiap inci tubuh Anda sendiri. Namun, Anda bisa memperbaiki sikap Anda terhadapnya. Cukuplah menganggap perubahan fisik sebagai bagian alami dan tak terhindarkan dalam kehidupan, dan bukan sebagai masalah yang perlu diperbaiki.

Tapi seperti apa praktiknya? Mari kita kembali ke contoh dengan stretch mark. Itu mungkin merupakan tanda nyata bahwa ukuran Anda telah berubah. Namun, jika Anda seorang ibu, itu juga berfungsi sebagai pengingat akan kehidupan indah yang lahir di dalam diri Anda. Dan kerutan di sekitar mata dan mulut? Tentu saja, ini adalah pendamping penuaan. Tapi juga bukti kalau kamu banyak tersenyum dan tertawa, meski dalam kesulitan. Kelebihan berat badan bisa jadi merupakan hasil dari keadaan menjadi lebih sehat dan bahagia saat ini, dibandingkan menjadi sangat kurus pada saat terjadi masalah gizi.

Apapun arti perubahan fisik Anda, intinya adalah melihatnya apa adanya: tanda bahwa Anda telah hidup dan berkembang, bukan tanda bahwa nilai Anda telah menurun. Pendekatan ini akan membantu membuat perbandingan diri menjadi lebih realistis dan terkendali.

3. Tuliskan apa yang Anda sukai tentang diri Anda

Cintai dirimu sendiri. Nasihat tersebut mungkin tampak basi dan tidak berguna, terutama bila Anda terus-menerus bernostalgia dengan penampilan Anda sebelumnya. Namun, salah satu penelitian menunjukkanbahwa jika Anda menuliskan kualitas-kualitas yang Anda sukai tentang diri Anda (tulis saja, dan jangan hanya memikirkannya), maka Anda dapat mengurangi rasa ragu terhadap diri sendiri. harga diri.

Mungkin Anda menyukai alis atau kaki Anda. Tapi ini tidak terlalu penting: cobalah untuk tidak terpaku pada penampilan. Sebaliknya, pikirkan kualitas-kualitas yang tidak terlalu terkait dengannya. Misalnya, Anda dapat menulis sesuatu seperti ini: “Penampilan saya tidak lagi seperti dulu, tetapi saya mempunyai teman-teman yang baik dan pekerjaan yang saya banggakan.” Atau, "Aku tidak lagi punya perut, tapi aku menjalin hubungan romantis yang sehat dengan seseorang yang mencintaiku apa adanya."

Dengan melihat rekaman ini, Anda akan mendapatkan senjata rahasia baru untuk melawan pikiran negatif dan mengganggu tentang tubuh Anda. Latihan ini akan membantu Anda berkembang menjadi lebih sehat dan positif visi diri sendiri.

4. Pikirkan tentang inner child Anda atau versi diri Anda di masa depan.

Latihan lain yang efektif untuk meningkatkan sikap baik terhadap diri sendiri adalah dengan menarik inner child atau versi tua Anda yang lucu.

Gantungkan foto masa kecil Anda di samping cermin atau letakkan di screensaver ponsel Anda. Itu akan mengingatkanmu pada anak yang menggemaskan tidak pantas kata-kata kasar tentang penampilan dan sosok Anda, yang berarti Anda juga tidak pantas mendapatkannya.

Jika Anda bukan penggemar metode ini, opsi lain mungkin cocok untuk Anda: Bayangkan diri Anda berusia 80-an atau 90-an, setelah Anda menjalani kehidupan yang panjang dan memuaskan. Tanyakan pada diri Anda: apa yang berarti bagi Anda di hari-hari terakhir? Kerutan dan berat badan berlebih? Atau persahabatan yang kuat, tujuan yang tercapai, dan kenangan yang tak terlupakan? Kemungkinan besar yang kedua.

5. Berhenti melihat foto-foto lama

Ini berlaku untuk foto di jejaring sosial dan galeri di ponsel. Tentu saja terkadang mengenang masa lalu Bagus. Namun jika Anda terus-menerus mencari kepastian seberapa baik kondisi tubuh Anda sebelumnya, ini adalah kebiasaan yang merusak.

Jika Anda adalah seseorang yang terus-menerus memperbesar perut, wajah, lengan, atau kaki Anda, cobalah melihat keseluruhan gambarnya. Beginilah cara orang lain melihat Anda - sebagai pribadi yang utuh, dan bukan sebagai bagian tubuh yang membesar.

Jika keinginan untuk mencari-cari kesalahan pada foto Anda saat ini atau bahkan membuat kolase “dulu/menjadi” sulit dikendalikan, hilangkan kesempatan Anda untuk melakukannya. Misalnya, transfer semua gambar ke hard drive eksternal dan simpan di tempat yang jauh. Anda masih memiliki akses ke arsip, tetapi tidak secara instan.

6. Tinjau lingkaran kontak dan langganan Anda di jejaring sosial

Meski Anda membandingkan diri sendiri dengan diri sendiri, keinginan untuk tampil sama seperti 10 tahun lalu juga dipicu oleh faktor eksternal. Misalnya saja teman Anda yang terus-menerus mengeluh tentang tubuhnya, atau tekanan masyarakat dengan standar kecantikan yang tidak realistis. Hal yang sama berlaku untuk akun yang Anda ikuti jaringan sosial.

Jika feed Anda terdiri dari foto-foto blogger dan selebritas, banyak di antaranya yang melakukan photoshop pada wajah dan tubuh mereka, tidak mengherankan jika Anda merasa Anda harus berpenampilan seperti 10, 20, atau 30 tahun yang lalu.

Itulah mengapa penting untuk memperluas lingkaran komunikasi dan minat serta melibatkan orang-orang dengan penampilan yang sangat berbeda. Ini akan membantu memprogram ulang visi kecantikan Anda. Tinjau langganan Anda dan seimbangkan - biarlah ada karakter dari berbagai usia dan ukuran. Ada banyak orang luar biasa di sekitar kita yang berubah dan tumbuh bersama kita semua.

Penting juga untuk mendefinisikan batasan-batasan ini dalam kehidupan nyata. mencoba kurang berkomunikasi dengan teman dan kerabat yang membicarakan tubuh orang lain dan menimbulkan kerumitan dalam diri Anda. Peganglah mereka yang mencintaimu bukan karena penampilan.

Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk berhenti berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara memahami komentar mereka agar tidak menjadi pemicu. Misalnya, mengubah topik pembicaraan atau menjelaskan dengan jujur ​​mengapa Anda tidak menyukai kritik mereka.

7. Atur lemari pakaian Anda

Sulit untuk fokus pada masa kini ketika jeans lama memotong pinggul Anda, mengingatkan pada masa lalu. Kenakan hanya pakaian yang cocok untuk Anda dan itu untuk Anda merasa nyaman. Sisanya dapat disumbangkan untuk amal. Jika Anda mampu membelinya, belilah pakaian baru yang akan menyenangkan dan menghiasi Anda.

Bahkan jika Anda secara aktif menggunakan rekomendasi ini, Anda masih akan mengalami hari-hari buruk ketika Anda kembali ke dalam perangkap perbandingan yang beracun. Hal ini terjadi pada sebagian besar dari kita.

Fakta bahwa Anda mengasosiasikan nilai Anda dengan penampilan Anda hanyalah hasil dari cuci otak dan standar yang diberlakukan oleh masyarakat. Padahal, nilai Anda terletak pada karakter, selera humor, kebaikan, dan hobi favorit Anda. Dalam hal yang menjadikan Anda seorang individu.