Apa yang harus dilakukan di malam hari untuk menurunkan kepala Anda dan benar-benar rileks
Miscellanea / / July 21, 2023
Jangan mengotori otakmu lagi.
Sepanjang hari, sistem saraf menjadi lelah, dan di malam hari, banyak orang menemukan kekuatan dalam diri mereka hanya untuk menonton film, video, dan menelusuri postingan di jejaring sosial tanpa henti. Istirahat seperti itu tidak hanya tidak membantu menurunkan beban kepala, tetapi juga dapat menyebabkan lebih banyak ketegangan, meningkatkan stres, dan mengganggu tidur.
Dengan demikian, penelitian telah mengkonfirmasi penggunaan smartphone sebelum tidur mengurangi kualitasnya meningkatkan risiko insomnia, terutama pada burung hantu - orang dengan kronotipe malam.
Selain itu, browsing media sosial Mungkin menjadi tambahan menekankan, membebani sistem saraf yang sudah lelah dan memberikan pengalaman yang tidak menyenangkan.
Jika Anda sedang mencari ketenangan pikiran dan ingin benar-benar bersantai, coba kesampingkan gadget Anda dan habiskan satu jam terakhir sebelum tidur untuk melakukan aktivitas lain. Berikut adalah beberapa hal yang benar-benar membongkar kepala.
Melakukan yoga
Tidak seperti latihan fisik yang intens, yang dapat meningkatkan detak jantung dan menambah beban pada sistem saraf, menahan pose dengan tenang sangat bagus untuk menenangkan dan merilekskan.
Peregangan lembut dan konsentrasi pada tubuh Anda dan bantuan pernapasan Singkirkan itu dari stres dan berkontribusi pada peralihan sistem saraf ke aktivitas "tenang" parasimpatis. Alhasil, setelah sesi singkat, pikiran yang mengganggu tidak akan menyentuh Anda, tertidur lebih cepat, dan tidur menjadi lebih nyenyak.
Jika Anda belum pernah mencoba yoga, temukan latihan di YouTube dan lakukan dengan instruktur. Atau coba kami kompleks selama 5, 10 dan 15 menit.
Hanya saja, jangan berusaha untuk membuat rekor dalam peregangan. Lakukan pose dalam rentang yang nyaman, dengan kesadaran penuh akan gerakan dan pernapasan Anda.
Dan pastikan selesai shavasana - pose berbaring telentang, di mana Anda benar-benar merilekskan seluruh tubuh Anda. Dan lanjutkan ke item berikutnya.
Merenungkan
Meditasi, atau konsentrasi penuh pada objek atau fenomena apa pun, adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan beban dan pikiran Anda memulihkan ketenangan pikiran.
Anda dapat melakukan latihan ini di shavasana, tetapi jika Anda takut tertidur di lantai, cobalah merenungkan duduk bersila atau umumnya di kursi.
Pertama, fokuslah pada napas Anda. Pejamkan mata, rileks, dan perhatikan tarikan dan embusan napas Anda, serta sensasi yang muncul di tubuh. Ketika pikiran asing muncul, catat saja fakta ini dan kembali ke observasi.
Anda juga bisa fokus pada perasaan Anda yang datang pikiran atau suara sekitar. Pilih satu hal, atur pengatur waktu selama 10-20 menit dan mulai. Anda tidak hanya akan merasa lebih tenang segera setelah latihan, tetapi Anda juga akan mempertahankan kesadaran penuh keesokan paginya.
Baca buku seni
Jejaring sosial penuh dengan berbagai konten, yang hanya membutuhkan sedikit waktu untuk diserap. Posting pendek, gambar lucu, korespondensi, video selama beberapa detik - semua ini tidak memungkinkan Anda untuk fokus pada satu hal untuk waktu yang lama dan bahkan lebih membebani otak yang lelah.
Pada saat yang sama, membaca itu bagus. menghapus stres, memungkinkan Anda untuk beristirahat dari multitasking dan menurunkan beban kepala Anda.
Agar tidak tegang sekali lagi, pilih novel yang menarik dan benamkan diri Anda dalam dunia fiksi. Ini adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dari masalah dan kekhawatiran Anda sendiri, sehingga akan lebih mudah untuk tertidur.
menggambar
Menggambar baik-baik saja membantu menghilangkan stress dan memperbaiki mood. Apalagi ada banyak pilihan untuk kegiatan ini.
Anda dapat menggambar sesuai dengan pelajaran atau mengekspresikan perasaan Anda dalam abstraksi, mengerjakan teknik apa pun, atau hanya mewarnai yang sudah jadi Foto-foto.
Dan jika Anda melakukannya dengan musik favorit Anda, Anda bisa mendapatkan kesenangan ganda dari prosesnya.
Ngobrol dengan orang tersayang di telepon
Komunikasi dalam pesan instan telah menjadi hal yang biasa sehingga orang hampir melupakan panggilan telepon. Mereka sering digunakan hanya untuk transmisi singkat dari informasi yang mendesak, dan persahabatan dipertahankan korespondensi.
Pada saat yang sama, menyampaikan emosi dalam teks jauh lebih sulit daripada dengan suara, dan kemungkinan kecanggungan yang ditakuti orang bisa dibuat-buat.
Jadi, dalam satu percobaan diperiksabagaimana perasaan orang setelah mengirim SMS dan menelepon teman lama. Berlawanan dengan ekspektasi para peserta, komunikasi suara tidak membuat mereka merasa malu, tetapi justru lebih memberikan kesenangan.
Cobalah mengatur panggilan malam dengan teman atau kerabat. Kemungkinan besar, Anda akan mengalami lebih banyak emosi positif daripada dari korespondensi.
Dan bagaimana Anda membongkar kepala Anda setelah bekerja? Bagikan cara Anda di komentar.
Baca juga🧐
- Kiat dari ChatGPT: cara bersantai di Jumat malam dan tidak bangkrut
- Cara bersantai di alam dan tidak merusaknya
- Bagaimana memahami bahwa Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik, dan akhirnya santai