Bagaimana memahami bahwa anak tidak cukup tidur, dan apa yang harus dilakukan
Miscellanea / / April 05, 2023
Berlari sebelum tidur tidak berbicara tentang keceriaan, tetapi tentang kelelahan.
Mengapa Anda perlu memantau tidur anak Anda
Karena kurang tidur kronis pada anak kecil lead untuk retardasi pertumbuhan dan perkembangan mental, pembentukan bicara dan ingatan. Pada usia yang lebih tua, kualitas tidur yang kurang menyebabkan masalah belajar, perubahan suasana hati, dan sering dikaitkan dengan kebiasaan buruk dan perilaku berisiko.
Mengapa seorang anak mungkin tidak cukup tidur
Pada awalnya, sebagian besar orang tua bertanggung jawab atas rejimen tersebut. Tetapi semakin tua usia anak, semakin banyak kuantitas dan kualitas tidur yang bergantung padanya. perilaku. Ada juga faktor umum untuk segala usia, seperti penyakit atau efek samping obat. Dengan satu atau lain cara, paling sering tidur kekurangan untuk beberapa alasan, inilah yang paling populer.
Karena pilihan pribadi
Seiring bertambahnya usia, ada banyak hal yang lebih menyenangkan untuk dilakukan dalam hidup daripada tidur. Oleh karena itu, anak-anak mencoba untuk menunda waktu tidur sebanyak mungkin: pertama dengan bantuan siklus tanpa henti "Saya ingin minum - saya ingin buang air kecil", kemudian dengan bantuan buku, telepon, dan duduk di depan komputer pada tengah malam.
Karena kondisi tidur yang tidak sesuai
Ruangan mungkin terlalu panas, dingin, atau terang, dan TV atau peralatan rumah tangga menimbulkan kebisingan di balik dinding. Selain itu, terkadang adik-adik yang sangat kecil yang bangun untuk makan atau karena popok basah.
Karena kebersihan tidur yang buruk
Kebiasaan dan rutinitas kita sangat memengaruhi kemampuan kita untuk rileks dan tertidur. Anak-anak terganggu oleh permainan luar ruangan tepat sebelum tertidur, menonton kartun dan duduk di telepon, dan makan malam yang lezat. Yang termuda bersemangat bahkan dengan terlambat mandi.
Karena sakit
Apalagi seringkali tidur terganggu oleh pilek disertai batuk berkepanjangan atau hidung tersumbat dan alergi. Dari sini, baik anak-anak maupun orang dewasa sering terbangun di malam hari dan umumnya tidur sangat nyenyak.
Karena obat yang diminum
Dengan beberapa obat, seperti obat epilepsi, insomnia adalah efek samping yang umum.
Karena gangguan tidur
Jika setiap orang kadang-kadang kurang tidur, maka gangguan tidur sudah menjadi masalah medis. Ini termasuk insomnia, sleep apnea (atau jeda pernapasan jangka pendek) selama tidur, sindrom kaki gelisah, dan penyakit lainnya.
Bagaimana memahami bahwa anak itu tidak tidur
Jika kurang tidur, kelelahan akan menumpuk secara bertahap. Untuk mencegahnya, Anda perlu memastikan bahwa anak tidur selama waktu yang ditentukan untuknya. Tetapi anak-anak mati-matian menolak ini: apakah mereka terlalu muda untuk mengatakan bahwa mereka lelah, atau terlalu tua untuk itu mengenalibahwa sudah waktunya bagi mereka untuk pergi tidur. Jadi, Anda harus mengandalkan tanda-tanda kelelahan.
Yang membedakan anak-anak dewasa dari kecenderungannya bukanlah memperlambat, tetapi seolah-olah, โmempercepatยป. Mereka mungkin terlihat lebih aktif dari biasanya saat mereka lelah. Oleh karena itu, semakin lama tertidur tertunda, semakin sulit untuk menenangkan mereka. Ini terutama berlaku untuk bayi.
Semakin baik Anda belajar memperhatikan tanda-tanda pertama kelelahan, semakin besar kemungkinan Anda akan tertidur dengan tenang tanpa mengamuk karena terlalu banyak bekerja.
Pada masa bayi
Bayi biasanya awal:
- rewel, merengek, berubah-ubah;
- "tetap" pada satu titik;
- gosok matamu;
- tarik telinga Anda sendiri;
- menguap.
Pada usia prasekolah
Lelah balita dan anak-anak prasekolah berubah menjadi sesuatu yang sama sekali tak tertahankan: mereka berubah-ubah dan kontradiktif. Faktanya adalah mereka merasa tidak enak, tetapi mereka tidak tahu bagaimana membantu diri mereka sendiri, dan menyelesaikan menjadi lebih kuat. Selain tangisan, menguap, dan menggosok mata yang dialami bayi, mereka juga:
- menjadi sangat lengket;
- menjadi hiperaktif di tengah malam atau saat tidur siang;
- cepat kesal dan kehilangan kesabaran;
- kurang berinteraksi dengan teman sebaya atau orang tua.
Pada usia sekolah dasar
Kurang tidur di sekolah terlihat sedikit berbeda. Anak:
- bangun dengan susah payah di pagi hari dan meminta untuk mengatur ulang jam alarm beberapa kali;
- sering mengalami perubahan suasana hati
- berkonsentrasi lebih buruk pada tugas dan belajar lebih buruk;
- terlihat lelah dan mengantuk lama setelah bangun tidur;
- tidur lama di akhir pekan dan cocok tidur siang hari.
Di masa remaja
Remaja memiliki gejala secara umum cocok dengan siswa yang lebih muda, tetapi perilaku berisiko ditambahkan kepada mereka, seperti absen untuk tidur. Selain itu, anak-anak dengan kurang tidur kronis lebih cenderung terlibat perkelahian, minum alkohol, dan zat terlarang.
Cara meningkatkan kualitas tidur pada anak
Tidur yang berkualitas membutuhkan lingkungan yang nyaman dan rutinitas yang tepat untuk tertidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Ke tidur nyenyak, di dalam ruangan harus:
- kegelapan (tetapi Anda dapat meninggalkan lampu malam);
- kesunyian;
- suhu nyaman yang sejuk (sekitar 20 derajat);
- kasur, bantal, dan sprei yang nyaman.
Tentukan berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan bayi Anda
Perlu tidur berbeda tergantung pada usia.
Usia | Jumlah jam |
4 sampai 12 bulan | 12-16 jam (tidur siang dan malam) |
dari 1 tahun menjadi 2 tahun | 11-14 jam (tidur siang dan malam) |
3 sampai 5 tahun | 10-13 jam (tidur siang dan malam) |
6 sampai 12 tahun | 9-12 jam |
13 sampai 18 tahun | 8โ10 jam |
Anda perlu fokus pada nilai-nilai ini, tetapi pada akhirnya semuanya akan bergantung pada masing-masing anak: perhatikan tidak hanya norma, tetapi juga tanda-tanda kelelahan.
Tetap pada rutinitas tidur
Agar cepat tertidur, lebih baik mengikuti ritual harian, yaitu langkah berulang. Misalnya, untuk balita bisa jadi:
- Mandi.
- Pembersihan gigi.
- Mengenakan piyama.
- Membaca sebelum tidur.
- Merangkul.
- Permintaan khusus sebelum tidur.
Dan setiap malam pada waktu tertentu Anda mengulangi langkah-langkah ini bersama anak Anda. Penting untuk mematuhi rezim ini tidak hanya pada hari kerja, tetapi juga pada akhir pekan dan hari libur.
Setidaknya 30-60 menit sebelum tertidur, lebih baik tidak menggunakan layar dan tidak aktif bermain game. Juga di malam hari lebih baik membatasi permen dan soda berkafein, dan juga tidak langsung tidur setelah makan malam yang berat.
Kapan Harus Menemui Dokter Karena Kurang Tidur
Jika Anda sudah mencoba semua cara untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi masalahnya belum juga hilang, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi dokter anak Anda. Terutama jika Anda melihat tanda-tanda seperti itu:
- kecemasan, ketakutan, dan keinginan yang berlebihan sebelum tertidur;
- mendengkur;
- sering terbangun di malam hari yang tidak dapat dijelaskan;
- inkontinensia urin malam hari, terutama setelah 7 tahun;
- kantuk di siang hari yang berlebihan, bahkan jika Anda sudah cukup tidur di malam hari.
Baca juga๐ง
- Mengapa kita meneriaki anak-anak dan bagaimana berhenti tepat waktu
- Cara menyapih anak dari tangan tanpa stres yang tidak perlu
- Bagaimana mengenali ADHD pada anak dan membantunya