Ilmuwan telah menyebutkan 3 tip sederhana tentang cara bangun dengan ceria
Miscellanea / / April 05, 2023
Peringatan spoiler: kopi pagi tidak ada dalam daftar.
Mengapa kita bangun dengan penuh energi suatu hari, dan benar-benar hancur keesokan harinya? Faktor apa saja yang dapat mempengaruhi tingkat semangat di pagi hari? Sekelompok ilmuwan dari berbagai negara memutuskan untuk bergabung untuk mencari tahu. Hasil penelitian mereka diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Alam.
Studi tersebut melibatkan 833 relawan dari AS dan Inggris. Patut dicatat bahwa kebanyakan dari mereka adalah kembar, yang memungkinkan untuk memotong karakteristik genetik individu saat menganalisis hasilnya. Selama dua minggu, makanan, aktivitas fisik, data tidur, dan kadar glukosa darah mereka dicatat oleh para ilmuwan. Peserta juga menilai sendiri tingkat energi mereka setelah makan pada skala 100 poin.
Berikut adalah kesimpulan yang penulis dapatkan setelah menganalisis data:
- Kekuatan tidak dipengaruhi oleh durasi tidur, tetapi pada saat tertidur dan bangun: jika peserta tidur atau bangun lebih lambat dari biasanya (tetapi tidur pada waktu yang sama selama 7-8 jam), mereka merasa lebih ceria.
- Aktivitas fisik yang tinggi di siang hari memastikan tidur yang lebih dalam dan tanpa gangguan, serta perasaan ceria di pagi hari. Pada saat yang sama, aktivitas fisik di malam hari memperburuk kedua indikator tersebut.
- Sarapan kaya karbohidrat membantu Anda merasa lebih waspada, sedangkan sarapan kaya protein, sebaliknya, menurunkan tingkat energi.
- Gula memiliki efek terburuk pada terjaga di pagi hari: subjek yang minum sirup gula untuk sarapan merasa kurang waspada secara signifikan dibandingkan dengan kelompok lainnya.
- Selama penelitian berlangsung, orang diminta untuk tidak mengonsumsi kafein. 2% yang minum kopi tidak berbeda dengan peserta lain dalam kelompok yang sama.
Penulis menyimpulkan bahwa jika faktor seperti suasana hati dan usia peserta dikecualikan, sisanya tidak tetap dan dapat disesuaikan. Sederhananya, jika Anda tidak merasa berenergi di pagi hari, mengubah kebiasaan akan membantu memperbaikinya. Tipsnya adalah:
- Jika Anda perlu waspada keesokan harinya, tidurlah atau bangun lebih lambat dari biasanya (tanpa mengorbankan waktu di tempat tidur).
- Sebaiknya tunda olahraga dan aktivitas fisik lainnya di siang atau sore hari, dan hindari aktivitas di malam hari.
- Pilih makanan kaya karbohidrat untuk sarapan, tetapi batasi asupan gula Anda.
Dan metode apa yang membantu Anda merasa lebih baik dan terjaga di pagi hari? Ceritakan di komentar!
Baca juga🧐
- Betapa mudahnya bangun di musim dingin
- Cara bangun dalam suasana hati yang baik dan mempertahankannya sepanjang hari
- Cara Memulai Pagi Anda untuk Membantu Otak Anda Bangun