Mengapa Anda ingin tidur setelah makan dan apa yang harus dilakukan dengannya - Lifehacker

Hubungan antara rasa kenyang dan keinginan untuk tidur siang disebut kantuk postprandial oleh ahli fisiologi.Mengapa orang merasa lelah setelah makan? atau koma makanan. Kondisi ini dianggap sebagai respons yang sepenuhnya alami terhadap asupan makanan (paling sering).

Seseorang cenderung tidur lebih banyak, dan seseorang praktis tidak merasa lelah setelah makan. Itu semua tergantung makanan apa yang akan digunakan, berapa banyak dan kapan.

Mengapa Anda ingin tidur setelah makan

Tertidur adalah proses kompleks yang diatur oleh sejumlah zat bioaktif berbeda yang masuk ke aliran darah. Tentang hormon melatonin semua orang tahu, tapi selain itu ada hormon dan senyawa "tidur" lainnya. Makanan bisa berubah kadarnya dan membuat kita merasa lelah, mengantuk setelah makan. Berikut adalah faktor-faktor yang membuatnya bergantung.

Apakah Anda pernah makan makanan tertentu

Ngemil makanan yang tinggi protein dan karbohidrat hampir dijamin bikin kamu tertidur. Tautan ilmuwanKantuk pasca makan Ini karena makanan berprotein banyak mengandung triptofan - asam amino yang membantu tubuh memproduksi hormon.

serotonin. Dan karbohidrat berkontribusi pada penyerapannya yang lebih baik, yaitu, mereka juga meningkatkan tingkat serotonin.

Hormon ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati - semakin banyak, semakin kita merasa puas dengan hidup. Dan itu juga mengatur siklus tidur dengan menjadi prekursor melatonin.

Sederhana: Anda minum segelas susu hangat, yang merupakan sumber protein dan karbohidrat, - tingkat melatonin meningkat, Anda ingin tidur.

Selain susu, triptofan dalam dosis yang layak mengandung:

• telur ayam;
• keju;
• biji;
• daging unggas seperti ayam atau kalkun;
• gila;
• biji bunga matahari, labu, biji wijen;
• bayam;
• ikan air asin seperti salmon;
• produk kedelai.

Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat:

• Semacam spageti;
• Nasi;
• jagung dalam bentuk apa pun - rebus atau popcorn;
• roti putih dan kerupuk;
• kue, kue kering, kue kering;
• minuman manis.

Kamu makan banyak

Makan berlebihan atau bahkan hanya makan siang yang lezat adalah cara yang pasti untuk tidur siang. Penyebabnya adalah lonjakan kadar glukosa darah setelah makan.

Menekan kadar glukosa tinggiAktivasi neuron orexin / hipokretin sentral oleh asam amino makanan aktivitas orexin, neuropeptida yang mengontrol keseimbangan energi dalam tubuh, dan khususnya memungkinkan kita untuk merasa kuat sepanjang hari.

Anda makan pada waktu atau keadaan tertentu

Bagaimana perasaan Anda setelah makan bisa dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu, jam biologis internal yang digunakan tubuh untuk hidup.

Menurut jam tangan ini (lebih tepatnya, interpretasi mereka diberikan oleh American National Sleep Foundation), relaksasi maksimum dan kantuk terkait menyusulMakan dan tidur orang dua kali sehari: sekitar jam 2 pagi dan sekitar jam 2 siang.

Jika Anda makan siang sekitar pukul 14.00, rasa kantuk alami Anda ditumpangkan pada efek glukosa dan triptofan yang Anda dapatkan dari makanan. Dan itu saja: tidur siang dalam satu bentuk atau lainnya (setidaknya makan di meja kerja) berubah menjadi kebutuhan yang tak tertahankan.

Faktor lain dapat memperburuk kelelahan di siang hari. Misalnya, jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, setelah makan, Anda akan tergoda untuk lebih banyak tidur.

Apa yang harus dilakukan agar Anda tidak ingin tidur setelah makan malam

Mari kita segera menghilangkan mitos populer: tidak, secangkir kopi atau sekaleng minuman energi tidak akan membantu mengatasi kantuk.Makan dan tidur. Kafein adalah stimulan yang memblokir sementara aksi hormon tidur dan senyawa lain di dalam tubuh. Tapi efek menyegarkannya singkat. Ketika menghilang, Anda akan ditutupi dengan glukosa yang diperoleh dari kopi manis atau energi yang sama dan keinginan untuk tidur siang.

Inilah yang harus dilakukanMengapa Saya Merasa Lelah Setelah Makan?untuk mencegah kantuk di siang hari:

1. Makan lebih jarang. Nutrisi pecahan akan melindungi dari lonjakan glukosa.
2. Hindari makan makanan tinggi karbohidrat dan triptofan saat makan siang.
3. Pantau berapa banyak cairan minum. Kurangnya kelembapan dalam tubuh juga memanifestasikan dirinya sebagai kelelahan. Orang dewasa sehat yang tidak terlibat dalam kebutuhan kerja fisik aktifPersyaratan Air, Faktor Penghambat, dan Asupan yang Direkomendasikan setidaknya 2,7 liter cairan setiap hari.
4. Lakukan jalan-jalan singkat sepanjang hari. Aktivitas fisik dan ventilasi terkait akan membantu Anda merasa lebih waspada.
5. Minumlah kopi Anda secukupnya. Tidak ada gunanya menuangkan kafein dalam dosis kuda: setelah ledakan energi singkat, Anda pasti ingin tidur lebih lama lagi. OptimalMakan dan tidur strateginya adalah minum sedikit kopi sepanjang hari. Dan lebih baik merelakan minuman yang menyegarkan di malam hari agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
6. Cukup tidur di malam hari. Optimal durasi tidur malam - 7-9 jam.

Dan perhatikan kesejahteraan Anda. Jika Anda melakukan segalanya untuk menghindari koma makanan - cukup tidur di malam hari, makan makanan fraksional, hindari makanan "mengantuk", dan setelah makan Anda masih merasa mengantuk, bicarakan dengan terapis Anda tentang hal itu.

Kantuk postprandial yang teratur mungkin merupakan gejalaMengapa orang merasa lelah setelah makan? beberapa penyakit. Diantara mereka:

• anemia;
• alergi makanan terhadap produk tertentu;
• Gula diabetes;
• penyakit celiac (ini adalah nama dari intoleransi gluten);
• sklerosis gandaSomnolence Postprandial Pada Multiple Sclerosis.