8 Strategi Bebas dari Orang Tua Beracun

Mereka Tidak Akan Berubah adalah panduan langkah demi langkah dari psikoterapis Nina Brown tentang cara mengatasi trauma masa kanak-kanak, menemukan kebebasan dari pengaruh racun orang tua dan membangun hubungan yang sehat dengan mereka. hubungan. Dengan izin dari penerbit MIF, kami menerbitkan kutipan dari bab keenam berjudul "Delapan strategi untuk menghilangkan rasa sakit dan beberapa cara untuk mendapatkan balas dendam yang positif."

Strategi 1. Melepaskan fantasi

Mari kita beralih ke hal-hal yang lebih konstruktif yang dapat Anda lakukan untuk detoksifikasi. Rekomendasi pertama adalah melepaskan fantasi. Ini bisa sulit dilakukan karena Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang berfantasi tentang trauma dan orang tua yang egosentris. Fantasi biasanya didasarkan pada satu atau lebih skenario berikut:

• Orang tua Anda mengakui kesalahannya dan kesalahan yang ditimpakan pada Anda dan menebus kesalahannya.
• Orang tua menderita karena apa yang dia lakukan padamu.
instagram viewer
• Anda berhasil melewati orang tua dan menggosok hidungnya dengan keunggulan dan kesuksesan Anda.
• Orang lain dapat melihat orang tua melalui mata Anda dan menolaknya.
• Anda telah dibebaskan dari tuduhan yang tidak adil.
• Anda dapat melakukan kepada orang tua apa yang mereka lakukan kepada Anda, atau orang lain melakukannya kepada orang tua dan Anda mengetahuinya.
• Orang tua berubah, menyesali kata-kata dan perbuatannya.

Fantasi ini membantu Anda mengendalikan perasaan negatif, dan perasaan negatif pada gilirannya memberi makan fantasi. Saya menyebutnya demikian karena mereka tidak akan menjadi kenyataan hanya karena Anda menginginkannya. Baik orang tua Anda maupun orang lain tidak akan berubah karena Anda menginginkannya. Orang lain merasakan peristiwa dan situasi secara berbeda, tidak menyadari luka Anda, atau memperlakukannya tanpa simpati. Keinginan, impian, dan fantasi Anda tentang orang tua yang terobsesi dengan diri sendiri tidak ada gunanya bagi Anda.

Fantasi muncul sebagai respons terhadap trauma dan intensitasnya bervariasi tergantung pada kedalaman luka yang ditimbulkan pada diri sendiri. Reaksi terkuat terjadi pada trauma psikologis terdalam. Anda mungkin ingin menjelajahi peristiwa masa lalu dan reaksi Anda terhadapnya untuk lebih memahami dan menyadari apa yang paling sesuai dengan Anda. Kemungkinan besar Anda tidak menyadari betapa dalam kata-kata atau tindakan Anda menyakiti Anda sampai Anda menghargainya. Artinya, Anda menganggap beberapa peristiwa tidak penting, yang membawa Anda ringan atau sedang kerusakan, tetapi penilaian intensitas fantasi Anda menunjukkan lebih banyak perasaan yang kuat. Anda telah disakiti lebih dari yang Anda kira atau ingin Anda akui. Pemahaman ini sangat berharga karena Anda dapat terus bekerja dengannya dan tidak menekan atau menyangkal emosi Anda.

Mengenali fantasi Anda adalah langkah pertama. Tapi bagaimana cara berhenti berfantasi? Ini tidak mudah dilakukan. Anda harus bekerja dan menangani perasaan Anda terhadap cedera dan orang yang menyebabkannya. Dan ada satu strategi yang akan membantu memulai proses ini - untuk memulai dialog internal setiap kali Anda mulai terbawa dalam fantasi, keinginan, dan mimpi tentang peristiwa atau orang itu. Misalnya, jika Anda memiliki keinginan yang menyakitkan agar orang tua meminta maaf atas kesalahan yang mereka sebabkan kepada Anda, mulailah berbicara secara mental kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa contoh dari apa yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri:

• Harapan bahwa orang tua saya akan berubah tidak dapat diwujudkan, dan keinginan untuk berubah saja tidak akan membawa mereka lebih dekat.
• Saya tidak bisa mengubah orang lain.
• Saya akan bangkit mengatasi penghinaan yang dilakukan orang tua saya kepada saya, dan saya sendiri akan menjadi orang yang lebih baik.
• Saya perlu menerima orang tua dan tidak mengharapkan dia untuk memenuhi harapan saya.
• Tidak ada yang berhasil sejauh ini, jadi mengapa saya menunggu untuk melihat apa yang terjadi kali ini?
• Saya tidak perlu menyakiti orang tua untuk merasa lebih baik.
• Saya akan mencintai, menerima dan menyetujui batin saya.
• Saya dapat melakukan hal-hal yang lebih konstruktif dan menyenangkan daripada mengharapkan hal yang mustahil dari orang tua.

Anda harus terus berusaha untuk melepaskan fantasi. Mereka tidak akan menghilang hanya karena Anda memutuskan untuk menyingkirkannya: mereka akan terus-menerus menerobos dari tingkat bawah sadar dan bawah sadar dan tampak tidak dikenali di permukaan. Tidak perlu menjadi tidak sabar dengan diri sendiri jika Anda masih berfantasi. Katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan, bahwa luka Anda lebih dalam dari yang Anda kira, dan bahwa Anda akan mengatasinya suatu hari nanti. Sekarang mari kita beralih ke strategi pembentukan diri yang juga akan membantu menyingkirkan fantasi.

Strategi 2. Self-hypnosis negatif dan positif

Orang tua narsistik hebat dalam memicu keraguan diri, pikiran negatif tentang diri esensial, perasaan rendah diri, dan hal-hal semacam itu. Pemicunya bisa berupa self-hypnosis, yang seringkali salah, tidak realistis, tidak logis, dan negatif. Anda dapat menghentikan proses ini hanya dengan melacak momen ketika pikiran dan perasaan Anda menjadi reaksi terhadap self-hypnosis negatif, dan menggantinya dengan yang positif. Berikut adalah beberapa contoh sugesti diri positif yang dapat mengalahkan sugesti negatif. Juga, coba kembangkan pengaturan Anda sendiri.

Strategi 3. Altruisme

Altruisme adalah pemberian kepada orang lain, dibuat tanpa kewajiban, harapan, tuntutan, saling menguntungkan atau kondisi.

Anda memberi dengan bebas, bukan karena Anda dipaksa, dipermalukan, atau dibuat bersalah, tetapi karena itu memberi Anda kepuasan. Anda berbagi karena Anda ingin orang tersebut memilikinya. Hadiah dapat berupa fisik dan tidak berwujud.

Penelitian modern tentang altruisme dengan tegas menunjukkan manfaat bagi si pemberi. Ya, penerima menerima hadiah, tetapi pemberi juga mendapat manfaat, meskipun penerima tidak mengenal pemberinya. Karena itu, Anda dapat memberikan hadiah tanpa memberi tahu penerima dan tetap merasakan kegembiraan altruisme.

Instruksi bahwa perlu untuk melakukan "perbuatan baik tanpa pamrih" membuktikan manifestasi altruisme. Anda memberikan hadiah kebaikan yang tak terduga tanpa pamrih, dan itu altruistik. Anda menganggap diri Anda orang yang baik dan kemungkinan besar memang demikian, tetapi Anda mengungkapkan kebaikan hanya kepada orang-orang tertentu, atau hanya dalam kasus di mana Anda mengharapkan untuk menerima beberapa manfaat atau imbalan sebagai imbalan untuk masa depan. Dengan kata lain, Anda memilih kapan harus membagikan kebaikan Anda. Altruisme, di sisi lain, adalah melakukan perbuatan baik terhadap siapa pun tanpa berharap mendapatkan sesuatu untuk diri sendiri sebagai balasannya.

Untuk memahami altruisme, mari kita lihat kontras dengan tindakan yang juga dapat dianggap baik dan bermanfaat (atau tidak), tetapi tidak altruistik. Perilaku dan sikap tersebut antara lain:

• Mengingatkan orang lain untuk mengatakan "terima kasih" adalah harapan dan tuntutan.
• Kebutuhan atau keinginan untuk mendapatkan persetujuan.
• Melakukan tindakan berdasarkan perhatian dan kekaguman.
• Kebiasaan bertanya kepada orang lain apakah mereka menyukai apa yang telah Anda berikan kepada mereka atau apa yang telah Anda lakukan untuk mereka merupakan indikasi perlunya persetujuan.
• Mengingatkan orang tentang apa yang telah Anda lakukan untuk mereka dan apa yang telah Anda berikan kepada mereka.
• Harapan akan sesuatu sebagai imbalan atas layanan yang diberikan atau hadiah.
• Menggunakan hadiah untuk memanipulasi orang atau membentuk aliansi.
• Mencoba untuk "membeli" lokasi orang lain.
• Membual dan memuji diri sendiri atas hadiah atau perbuatan yang dilakukan demi orang lain.
• Kemarahan dan perasaan tidak puas jika menurut Anda hadiah itu tidak dihargai atau tidak cukup dihargai.

Seperti yang Anda lihat, perbuatan baik ini tidak lepas dari tuntutan, harapan, dan kondisi.

Anda mungkin tertarik dengan pertanyaan: apa yang dapat dilakukan untuk membuatnya dianggap sebagai altruisme? Pertama, Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa tindakan Anda benar-benar bersih dari janji rahasia apa pun dan bahwa Anda melakukannya secara sukarela. Kedua, Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang aturan pertama dari waktu ke waktu. Ketiga, Anda dapat membuat daftar tindakan altruistik Anda sendiri, Anda dapat memulai dengan salah satu contoh berikut:

• Pekerjaan sukarela dalam bentuk apa pun, seperti membantu tetangga yang sudah lanjut usia.
• Bimbingan atau mentoring bekerja dengan anak-anak.
• Kunjungan ke orang tua atau terbaring di tempat tidur.
• Melakukan pelajaran menjahit atau kerajinan tangan di pusat komunitas, taman kanak-kanak dan lembaga serupa lainnya.
• Koleksi barang-barang untuk para tunawisma.
• Tawaran untuk mengasuh seorang ibu tunggal untuk meluangkan waktu.
• Merekam buku audio untuk orang buta.
• Berbicara kepada orang-orang dengan kata-kata dukungan dan dorongan.
• Ekspresi rasa syukur.
• Membantu mereka yang membutuhkan tanpa menunggu permintaan.

Anda akan melihat bahwa menjadi seorang altruis itu mudah, dan manfaat dari kegiatan ini sangat besar.

Strategi 4. Menjangkau orang lain

Ketika Anda belajar untuk menjangkau orang lain tanpa merasa berkewajiban atau kewalahan, Anda akan mengambil langkah maju yang besar di jalan menuju diri batin yang kuat. Hubungan dan koneksi kita dengan orang lain sangat mendukung citra diri yang positif, meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional kita, dan membawa makna dan tujuan hidup kita. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan banyak manfaat jika Anda mulai menjangkau orang lain.

Jika Anda membaca buku ini, kemungkinan besar Anda telah mengalami banyak pengalaman menyakitkan yang memberi Anda banyak alasan untuk waspada dan waspada dalam berinteraksi dengan orang lain. Memang, belajar dari pengalaman adalah bijaksana. Namun, Anda mungkin terlalu berlebihan sehingga Anda sekarang merasa terisolasi dan tidak ramah. Jika Anda menemukan cara untuk menjangkau orang lain, Anda dapat menyingkirkan perasaan ini.

Cobalah memulai self-talk yang menyemangati dengan diri Anda sendiri, seperti: Ingatkan diri Anda akan tujuan Anda, cobalah untuk tidak Merasa kecewa, memahami orang lain dan tidak menyerah jika dia tidak responsif seperti yang Anda inginkan ingin. Hubungan saling percaya cenderung berkembang dari waktu ke waktu, dan "keterusterangan instan" lebih cenderung mengarah pada kekecewaan.

Peluang apa yang Anda lihat untuk komunikasi yang tulus dengan orang lain? Baca daftar di bagian sebelumnya tentang altruisme untuk membuat Anda berpikir. Gunakan ide-ide ini sebagai titik awal untuk menghubungkan, tetapi jika Anda mengharapkan sesuatu sebagai balasannya, maka tindakan Anda termasuk dalam kategori altruistik. Misalnya, jika Anda memberikan bantuan, tetapi pada saat yang sama Anda mencoba menjembatani orang lain untuk keuntungan Anda sendiri.

Mari kita bayangkan bahwa Anda memulai kontak dengan tujuan membangun komunikasi yang tulus. Apa yang akan Anda lakukan selanjutnya?

Coba sesuatu dari daftar di bawah ini:

• Tunjukkan minat pada orang lain dan cobalah untuk membicarakannya daripada diri Anda sendiri.
• Dengarkan orang lain lebih sering daripada Anda berbicara tentang pengalaman Anda.
• Temukan sesuatu yang berharga dalam diri setiap orang dan secara proaktif beri tahu orang tersebut tentang "penemuan" Anda.
• Hormati batasan psikologis orang lain dan pastikan batasan Anda juga dihormati.
• Jangan terburu-buru menyelesaikan masalah orang lain. Tunjukkan bahwa Anda memiliki keyakinan pada kemampuan mereka untuk menjaga diri mereka sendiri.
• Jangan mencoba mengambil hidup orang lain untuk diri Anda sendiri dan pastikan tidak ada yang mengambil hidup Anda juga.
• Mengakui dan menghormati pendapat, nilai, dan pemikiran yang berbeda.
• Temukan minat dan aktivitas yang sama dengan orang lain dan terlibatlah secara aktif.

Belajar menjadi yang pertama menjangkau tidak berarti selamanya melindungi diri dari luka baru. Mereka mungkin muncul, tetapi jika Anda berdua membentuk dan memperkuat diri batiniah yang esensial, luka-luka itu akan dangkal dan Anda dapat dengan cepat menenangkan, menyembuhkan, atau melepaskan. Ini adalah bagian dari tujuan utama Anda untuk menyembuhkan luka lama dan meminimalkan episode menyakitkan saat ini dan masa depan.

Strategi 5. Keindahan dan keajaiban

Kecantikan tidak dapat didefinisikan, karena setiap orang memiliki persepsi estetika masing-masing. Orang yang berbeda menemukan hal-hal yang berbeda itu indah, dan apa yang tampak indah bagi satu orang sama sekali tidak mengesankan bagi orang lain. Kekaguman juga bersifat individual - itu adalah kemampuan naif kekanak-kanakan untuk memperhatikan yang baru dan tidak biasa, untuk ingin tahu dan menarik inspirasi dan minat dari ini. Bayangkan bagaimana seorang anak menemukan sesuatu untuk pertama kalinya dalam hidupnya dan merasakan kegembiraan, kekaguman, dan minat.

Keindahan dan keajaiban jatuh ke dalam bagian ini karena mereka memperkaya seseorang, dan segala sesuatu yang memperkaya kita dan hidup kita adalah konstruktif. Aspek baru ini memperluas batas kesadaran akan dunia kita dan diri kita sendiri. Mereka membantu membuat segala sesuatu yang biasa, sehari-hari dan bahkan suram menjadi lebih cerah dan lebih menarik, dan ini mengarah pada inspirasi dan suasana spiritualitas.

Meskipun persepsi kecantikan berbeda-beda dari orang ke orang, mari kita fokus pada apa yang tampak menyenangkan secara estetika bagi Anda. Cobalah latihan berikut. Perhatikan keindahan di sekitar Anda saat ini, dan berjanjilah pada diri sendiri untuk melihat sesuatu yang indah setiap hari. Latihan ini membantu menyehatkan dan menyegarkan batin.

Seringkali kita fokus pada hal-hal yang tidak bisa kita ubah, masalah yang perlu dipecahkan, dan rencana, sehingga kita tidak melihat keindahan dunia kita. Lebih memperhatikan keindahan yang muncul di sepanjang jalan.

Anda akan dapat lebih memperkaya diri sendiri dengan memperluas konsep keindahan, termasuk objek-objek baru dalam konsep ini. Pertimbangkan daftar berikut dan putuskan mana yang sesuai dengan definisi kecantikan Anda.

• Senyum dan ekspresi wajah menyenangkan lainnya.
• Musim panas, musim semi, musim gugur dan hari musim dingin.
• Lanskap, seperti pegunungan, gurun, atau pantai.
• Bermain anak-anak.
• Pernyataan, kalimat, atau buku yang dirumuskan dengan baik.
• Musik, bukan hanya favorit Anda.
• Pertunjukan langsung seperti olahraga atau teater.

Dunia ini penuh dengan keindahan, dan untuk melihatnya, Anda hanya perlu terbuka.

Anda dapat menemukan keajaiban luar biasa di mana-mana jika Anda memiliki selera humor, rasa ingin tahu, minat, dan keterbukaan untuk mempelajari hal-hal baru. Ketika Anda melihat sesuatu dengan cara baru, itu menjadi berbeda dan Anda belajar sesuatu yang baru tentang objek itu. Kemampuan untuk terkejut melekat pada penemu, ilmuwan, peneliti, dan setiap orang yang menciptakan dan membuat penemuan. Anak-anak memiliki banyak keheranan. Bagi mereka, semua yang mereka temui untuk pertama kalinya adalah sumber keajaiban, dan itu tidak berhenti, bahkan jika mereka telah melihatnya beberapa kali. Itu sebabnya anak-anak begitu sering mengajukan pertanyaan "apa?" dan mengapa?".

Jika Anda tidak bisa mendapatkan kegembiraan, gairah, dan kesenangan dari aktivitas masa lalu dan awal yang baru, maka Anda mungkin dalam keadaan tertekan. Selain itu, ini menggambarkan salah satu gejala depresi. Meskipun kondisi ini bisa ringan dan situasional, yang terbaik adalah mendapatkan bantuan psikologis sebelum berkembang menjadi diagnosis lengkap.

Mungkin Anda merasa terlalu tua untuk menikmati aktivitas kekanak-kanakan, atau Anda mungkin memiliki keterbatasan fisik atau lainnya. Namun, ini tidak menghalangi pencarian sesuatu yang menakjubkan dalam hidup. Anda dapat mengembangkan minat dan gairah. Perasaan ini datang dari dalam dan sepenuhnya di bawah kendali Anda. Orang-orang mendapatkan ide-ide baru ketika mereka memperhatikan segala sesuatu yang mengelilingi mereka setiap hari. Mereka kagum dengan banyak hal, dan mereka mengajukan pertanyaan:

• Bagaimana itu bekerja?
• Kenapa ini terjadi?
• Bagaimana dia melakukannya?
• Apa yang akan terjadi jika...
• Saya bisa mencari tahu bagaimana ...
• Bagaimana ini bisa ditingkatkan? Hal berguna apa yang bisa saya lakukan? Apa yang terkandung di sini? Mengapa mereka melakukannya?

Jika Anda memiliki rasa ingin tahu, maka Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang menarik. Anda tidak akan pernah bosan dan akan terus tumbuh dan berkembang secara konstruktif.

Strategi 6. Perubahan kecepatan

Proses rutin itu meyakinkan karena akrab dan konsisten. Tidak perlu waspada, hati-hati dan memikirkan berbagai pilihan. Orang yang tumbuh dalam keluarga yang tidak memiliki rutinitas, biasanya gugup, tegang, selalu waspada. Mereka cenderung mengharapkan kesulitan muncul, mereka memiliki banyak masalah fisik dan psikologis. Disorganisasi, kekacauan, ketidakpastian dan ketidakamanan sangat membuat frustrasi, terutama jika itu adalah bagian dari kehidupan biasa. Mereka membuat Anda merindukan rutinitas, keteraturan dan prediktabilitas yang menjanjikan istirahat, relaksasi dan ketenangan.

Namun, adalah mungkin untuk tenggelam dalam rutinitas yang membuat Anda menjadi korban keterbatasan Anda sendiri. Anda takut untuk memperluas wawasan Anda, bertemu orang baru, menghadapi tantangan baru, belajar dan mengembangkan sumber daya dan bakat Anda. Dengan demikian, Anda memaksakan kerangka kerja pada diri batiniah yang asli dan menghambat pertumbuhan dan perkembangan Anda.

Perubahan kecepatan sesekali akan membantu memberi energi pada Anda dan pikiran Anda, memperkaya batin Anda, dan memberi ruang untuk keindahan dan keajaiban dalam hidup Anda.

Saya tidak mendorong Anda untuk meninggalkan tatanan kehidupan yang mapan dan mengakhiri rezim yang biasa. Beberapa proses rutin tidak akan merugikan Anda. Misalnya, saya duduk untuk menulis di pagi hari tepat setelah bangun tidur. Pertama saya memeriksa dokumen dan minum kopi. Dan kemudian saya mengambil buku catatan, pena dan mulai menulis. Ya, saya masih hidup di zaman kuno buku catatan dan alat tulis. Mereka bepergian dengan saya ke mana-mana dan selalu siap untuk bekerja, yang tidak dapat dikatakan tentang komputer. Aku sangat nyaman. Saya merasa itu adalah kebiasaan yang membangun dan saya tidak akan menyerah selama itu produktif. Anda juga harus mempertahankan rutinitas konstruktif Anda.

Perubahan kecepatan bukanlah revolusi, tetapi kesediaan untuk mencoba sesuatu yang baru dalam mode uji untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda, memberi energi, atau membawa beberapa perubahan positif lainnya. Untuk ini, hampir semua hal yang berbeda dari rutinitas Anda cocok.

Sekarang setelah Anda mengerti maksud saya, Anda mungkin memiliki ide sendiri tentang bagaimana Anda dapat mengubah kecepatan Anda.

Cobalah untuk menerapkannya, dan jika ternyata itu tidak cocok untuk Anda, maka buatlah sesuatu yang lain. Jangan menyerah begitu saja. Perhatikan juga bagaimana perasaan Anda setelah mencoba sesuatu yang baru. Beberapa inovasi tidak dapat diterima untuk Anda, dan dapat dibuang. Dan ini juga merupakan informasi yang berharga. Kamu tahu apa yang harus dilakukan. Mengubah kecepatan memang menyenangkan, tetapi Anda juga tidak ingin perubahan terus-menerus, karena itu menyebabkan stres. Sedikit hal baru yang muncul dari waktu ke waktu dan berada di bawah kendali Anda - dan Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Strategi 7. perhatian

Mindfulness mengajarkan seni mengelola perhatian dan membantu Anda tetap fokus pada apa yang penting. Hal ini sangat diperlukan pada saat-saat interaksi dengan orang tua yang egosentris, ketika keadaan emosi yang tegang bisa sangat mengganggu. Segera setelah Anda terganggu atau tersesat, orang tua memiliki kesempatan untuk mengambil keuntungan dan membiarkan Anda sekali lagi menghidupkan kembali perasaan lama yang sudah lama Anda kenal.

Perhatian datang dengan pikiran sadar dan niat. Anda memperluas pemahaman Anda tentang saat ini, memperhatikan, menghargai, dan terkadang bahkan merasakan pengalaman Anda. Perhatian penuh membantu Anda memperhatikan hal-hal yang tidak dapat Anda lihat sebelumnya, fokus sepenuhnya pada sesuatu, menyingkirkan rangsangan yang bertentangan, dan fokus pada hal-hal yang paling penting. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan kecemasan dan merasa mengendalikan situasi. Mari kita asumsikan bahwa Anda sedang berlatih perhatian dengan mengikuti petunjuk di bawah ini, telah menguasainya dan telah mencapai beberapa keberhasilan. Anda telah memutuskan untuk mencoba lebih berhati-hati selama pertemuan berikutnya dengan orang tua yang egois, dan Anda dapat menantikan pengalaman berikut:

• Anda akan melihat tanda-tanda penuaan pada orang tua yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
• Orang tua mengatakan hal-hal menyakitkan yang biasa, tetapi Anda tidak lagi bertanya-tanya mengapa dia melakukannya. Anda dapat melihat ketakutan orang tua menjadi tua dan kehilangan kendali.
• Kata-kata yang ditujukan orang tua Anda kepada Anda tampaknya tidak berarti dan salah, dan meskipun kata-kata itu sengaja dipilih untuk mengganggu Anda, kata-kata itu memantul tanpa menimbulkan bahaya.
• Anda dapat mengenali kecemasan orang tua tanpa menerimanya sebagai diri Anda yang asli, atau bahkan merasa Anda harus melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
• Anda menyadari proses pembalikan peran yang sedang berlangsung dan bahwa orang tua Anda menolaknya meskipun mereka tidak menyadarinya.
• Anda meninggalkan rapat tidak sesedih dan sesedih biasanya.

Perhatian penuh membantu Anda berdua berkembang dan berkontraksi. Anda mendorong batas kesadaran dan mempersempit fokus Anda. Pilih latihan mindfulness untuk diri sendiri dan ulangi sampai mulai keluar dengan mudah.

Strategi 8. Kurangi penyerapan diri

Gagasan di balik rekomendasi ini adalah bahwa mementingkan diri sendiri dan perilaku serta sikap yang terkait dengannya tidak konstruktif atau membantu sama sekali. Harus diingat bahwa sama seperti orang tua yang egosentris tidak memperhatikan perkembangannya narsisme, Anda tidak sadar bahwa perilaku dan sikap Anda menunjukkan tanda-tanda yang sama "patologi". Narsisme pribadi Anda yang belum berkembang dapat memanifestasikan dirinya dengan cara berikut:

• Mencegah Anda dari detoksifikasi dan mengembangkan batin Anda.
• Mengurangi kemampuan untuk membangun batasan pribadi yang cukup kuat untuk melindungi dari luka yang ditimbulkan oleh orang tua yang egois.
• Membuat Anda dalam keadaan di mana sangat mudah untuk menyakiti orang tua Anda dan orang lain.
• Mencegah pembentukan dan pemeliharaan hubungan serius yang membawa kepuasan bersama.
• Mencegah Anda menjangkau orang lain dan terhubung dengan orang lain.
• Memaksa sebagian besar waktu untuk waspada dan dalam mode protektif.

Ada banyak alasan mengapa perlu untuk mengurangi self-absorption. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan menemukan lebih sedikit racun dalam diri Anda, Anda akan merasa bahwa hubungan Anda telah membaik dan rasa percaya diri Anda meningkat. Saya memperingatkan Anda bahwa tugas ini mungkin memakan waktu seumur hidup. Dan meskipun Anda sebagian besar waktu tidak memperhatikan perilaku dan sikap egois Anda, mereka memiliki dampak serius pada diri Anda dan hubungan Anda.

They Won't Change ditulis untuk anak-anak dewasa yang berjuang dengan orang tua dan diri mereka sendiri. Ini akan membantu Anda sembuh dari rasa sakit tumbuh dalam keluarga beracun, membuka pintu untuk memahami diri sendiri, perasaan dan reaksi Anda, dan akhirnya sembuh.

Beli buku