Pemompaan: kompleks ringan untuk menghilangkan stres dan ketegangan
Miscellanea / / September 06, 2022
Dalam 10 menit Anda akan merasa segar kembali.
Kompleks kecil ini akan membantu Anda rileks, meregangkan otot yang lelah, dan menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah berkonsentrasi penuh pada pernapasan dan gerakan tubuh Anda.
Bagaimana melakukan kompleks
Lanjutkan dalam urutan berikut:
- Napas melalui satu lubang hidung secara bergantian - 1 menit.
- Mengangkat dan menurunkan bahu - 3-5 repetisi.
- Mengangkat lengan di atas kepala - 3-5 repetisi.
- Putar ke samping - satu pengulangan di setiap arah.
- Miringkan ke depan - 3-5 siklus pernapasan.
- Peregangan samping - 3-5 napas di setiap arah.
- Pose anak bergiliran - 3 siklus pernapasan di setiap posisi.
Jika Anda menyukai suatu posisi, Anda dapat tinggal di dalamnya selama yang Anda inginkan.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Penting untuk menghilangkan semua gangguan sebelum memulai kompleks. Cobalah untuk menemukan tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda, matikan gadget Anda dan fokus pada tubuh Anda.
Jika pikiran asing muncul selama proses tersebut, seperti ingatan tentang peristiwa hari itu atau rencana untuk masa depan, perhatikan saja dan kembalikan perhatian pada tubuh dan napas.
1. Bernapas melalui satu lubang hidung secara bergantian
Duduk di lantai, silangkan kaki Anda dalam bahasa Turki. Anda bisa meletakkan selimut lipat atau buku tebal di bawah panggul agar lebih nyaman. Dianjurkan untuk tidak menyandarkan punggung ke dinding agar tidak ada yang mengganggu pernapasan.
Santai dan jatuhkan bahu Anda, perhatikan otot wajah - periksa ketegangan di antara alis, di sudut mata. Bersantailah sebanyak yang Anda bisa.
Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan dan tarik napas dalam-dalam melalui kiri. Kemudian tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kanan dan buang napas melalui kanan.
Tanpa mengubah posisi, tarik napas melalui lubang hidung kanan, cubit, lepaskan kiri dan buang napas melalui itu. Lanjutkan selama satu menit.
2. Mengangkat dan menurunkan bahu
Tarik napas saat Anda mengangkat bahu ke arah telinga. Buang napas saat Anda menurunkan punggung dan rileks.
3. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda
Angkat lengan Anda di atas kepala Anda, silangkan lengan Anda dan gabungkan telapak tangan Anda atau kaitkan jari-jari Anda. Dengan menarik napas, luruskan siku dan regangkan ke arah langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan ketegangan dengan sedikit menekuk anggota tubuh bagian atas.
4. Putar ke samping
Rentangkan tangan Anda ke samping, sambil memutar tubuh ke kanan. Dengan tangan kanan Anda, pegang lutut dari luar, letakkan telapak tangan kiri Anda di atas matras di belakang kembali.
Perhatikan agar panggul tidak terlepas dari lantai. Tahan pose selama tiga napas, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
5. Bersandar ke depan
Turunkan lengan Anda dan rentangkan jari-jari Anda ke depan, miringkan tubuh Anda. Jangan mencoba melampaui jangkauan kenyamanan Anda. Amati sensasinya dan bernapaslah dengan tenang dan merata.
6. Peregangan samping
Condongkan tubuh ke kanan dan letakkan lengan kanan Anda di lantai. Angkat tangan kiri Anda melalui sisi tubuh Anda dan raih dinding di sebelah kanan Anda, regangkan sisi tubuh Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
7. Pose anak bergiliran
Duduk berlutut, sedikit rentangkan pinggul ke samping dan berbaring di atasnya dengan perut, rentangkan tangan ke depan. Turunkan dahi Anda ke matras, rilekskan bahu dan leher Anda. Geser ke ini sikap 3-5 siklus pernapasan.
Kemudian gerakkan tangan kiri Anda ke kiri, hubungkan tangan Anda dan berbaring di posisi ini, regangkan sisi Anda. Kembali ke pose anak tegak dan ulangi di sisi lain.
Nah, bagaimana Anda bisa bersantai?
Baca juga🧐
- Pemompaan: kompleks pendek untuk menghilangkan ketegangan dari leher dan bahu
- Memompa: 30 menit dengan kettlebell untuk beban yang intens di seluruh tubuh
- Memompa: kompleks yang kuat akan memuat dengan baik tidak hanya otot, tetapi juga jantung
12 Pakaian Wanita dan Pria untuk Dibeli dari AliExpress Musim Gugur Ini