Latihan kekuatan untuk pelari: penguatan kembali

Untuk menjalankan dengan cepat dan tanpa cedera, Anda perlu untuk melatih tidak hanya kaki, tetapi juga seluruh tubuh. Kami terus mengumpulkan untuk latihan kekuatan, dan hari ini penawaran Anda lima video dengan latihan untuk kembali dan tubuh.

Kami tidak bosan mengulangi bahwa pelari tidak hanya kaki yang kuat, tetapi tubuh yang kuat. Pelatihan harus seimbang, berjalan harus diganti dengan latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas. Hari ini kita telah siap untuk Anda pilihan latihan untuk memperkuat belakang.

Aku ingat bagaimana menyakiti saya kembali setelah dijalankan pertama untuk bukit-bukit. Lalu aku tidak tahu bahwa masalahnya bukan hanya itu dalam lomba melalui perbukitan memiliki aturan sendiri, tetapi juga pada kenyataan bahwa saya punya kembali sangat lemah. Keesokan harinya, setelah berjalan ketika Anda mencoba untuk menjalankan lagi menurunkan kembali saya mulai merengek dan rontok. Itu sangat menyenangkan. Tapi rasa sakit telah menyelamatkan peregangan. Memiliki serius melakukan latihan kekuatan dan kembali, karena ia titik terlemah saya.

Secara umum, kembali kuat adalah penting tidak hanya untuk balap, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, sebagai menghilang klip dan nyeri di bagian tubuh yang berbeda, mereka menyebabkan. Satu-satunya hal, tetapi TAPI sangat besar - latihan yang sangat kompleks untuk dilakukan hanya di bawah pengawasan Pelatih sebagai masalah punggung (meskipun, seperti dengan semua bagian lain dari tubuh) - ini adalah sangat serius.

Video nomor 1

Selama pelaksanaan latihan sederhana ini menonton punggung dan otot. Perhatian khusus harus dibayar untuk otot-otot antara tulang belikat. Dan ingat, yang harus bekerja otot punggung, otot lengan sebaliknya;)

Video nomor 2

latihan yang sangat baik untuk punggung bawah pada pelatih MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!

Pada latihan pertama (Superman), mengamati fakta bahwa kepala tidak sampai Zadran. Selama latihan ini, Anda harus melihat semua jalan ke bawah.

Video Nomor 3

Video menunjukkan ini latihan untuk bersantai belakang dan latihan untuk memperkuat itu. Belum tentu melakukan semua. Mencoba dan memilih apa yang Anda suka dan pakaian. Hati-hati membaca deskripsi dan tidak memulai pelatihan tanpa berkonsultasi dengan pelatih, jika Anda memiliki masalah punggung, karena beberapa latihan fitur yang cukup menantang.

Video nomor 4

Pada awal klip banyak bicara, jadi memutar ulang untuk 02:39 dan menonton latihan.

Video nomor 5

Video terakhir untuk hari ini - latihan dengan dumbel. Gadis mengambil bobot yang lebih ringan.

Dan sekali lagi saya ingin mengingatkan Anda bahwa pekerjaan dengan punggung - itu sangat serius. Jika Anda memiliki masalah atau cedera dalam hal apapun tidak melakukan latihan tanpa konsultasi dokter Anda! latihan berat bebas dapat dilakukan sendiri (tidak ada tikungan khusus). Tapi jika Anda belum pernah dan memutuskan untuk mengambil dumbbell atau peralatan khusus (misalnya, TRX), lebih baik dari sesi pelatihan beberapa pertama kali diadakan di bawah pengawasan pelatih.

Produktif Anda latihan!