6 langkah mudah untuk membantu mencegah penyakit jantung
Miscellanea / / August 31, 2022
1. Kontrol tekanan darah
Setengah dari orang Rusia yang hidup dengan hipertensi tidak curigaAgar jantung tidak sakit: apa bahaya hipertensi arteri dan bagaimana menghindarinya / Proyek Nasionalbahwa mereka memiliki masalah jantung. Hal ini karena sering terjadi peningkatan tekanan kebocoranHipertensi / WHO tanpa gejala. Bahkan jika seseorang merasa sehat, ia perlu mengukur indikator setidaknya beberapa kali dalam setahun. Tekanan darah di kisaran 120/80 dianggap normal.
Sergey Boytsov
Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor, Akademisi Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, Direktur Jenderal Lembaga Anggaran Negara Federal “N. ak. E. DAN. Chazov" dari Kementerian Kesehatan Rusia.
Tekanan darah tinggi berbahaya bagi tubuh. Karena itu, pembuluh menebal dan menjadi lebih tebal dari dinding ventrikel kiri jantung - ini adalah ruang yang memompa darah ke arteri. Jika tidak diobati, hipertensi dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Bahkan anak muda di bawah 40 tahun pun bisa menghadapinya. Dan ketika ada faktor risiko tambahan - merokok, kelebihan berat badan, diabetes, komplikasi berkembang dengan cepat. Tidak mungkin untuk menormalkan tekanan selamanya. Hipertensi adalah proses kronis. Tetapi Anda dapat mengontrol jalannya: ikuti rekomendasi dari spesialis, minum obat jika diresepkan, dan patuhi gaya hidup sehat.
Diagnosis hipertensi dibuat oleh spesialis. Tapi Anda juga bisa mengenali tekanan darah tinggi di rumah, menggunakan tonometer. Anda perlu mengukur indikator dalam keadaan tenang, duduk di meja. Dianjurkan untuk memilih tonometer dengan manset bahu - ini lebih akurat daripada perangkat yang terpasang di pergelangan tangan dan jari.
Penyakit jantung dan pembuluh darah - utama sebabPenyakit kardiovaskular / WHO kematian di seluruh dunia. Proyek nasional berusaha untuk mengurangi jumlah mereka "kesehatan». Hal ini bertujuan untuk pencegahan dan deteksi dini penyakit kardiovaskular. Anda dapat mengetahui lebih lanjut di portal resmi Kementerian Kesehatan Rusia tentang gaya hidup sehat Takzdorovo.ru.
Belajarlah lagi2. Hentikan alkohol dan nikotin
Merokok dan minum meningkatPenyakit kardiovaskular / WHO risiko berkembangnya penyakit kardiovaskular. Misalnya, pada 20% kematian akibat penyakit jantung koroner bersalahTembakau bertanggung jawab atas 20% kematian akibat penyakit jantung koroner / WHO nikotin. Berhenti kecanduan, di sisi lain, baik untuk kesehatan Anda. Setahun kemudian, mantan perokok memiliki setengah menolakTembakau bertanggung jawab atas 20% kematian akibat penyakit jantung koroner / WHO risiko berkembangnya penyakit jantung.
Alkohol - sebabAlkohol / WHO lebih dari 200 penyakit dan cedera. Ini membahayakan banyak organ dan sistem tubuh, termasuk jantung dan pembuluh darah. Misalnya alkohol memprovokasiKementerian Kesehatan memberi tahu bagaimana alkohol memengaruhi jantung / surat kabar Parlemen perkembangan fibrilasi atrium, yang menyebabkan detak jantung yang cepat dan tidak teratur.
Sergey Boytsov
Alkohol mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah - ini bisa dilihat dari wajah yang memerah. Orang yang menyalahgunakan alkohol mengembangkan kardiomiopati alkoholik. Ruang jantung mengembang, memompa darah dengan buruk, sesak napas dan pembengkakan muncul. Seringkali penyakit ini menyebabkan kematian mendadak.
Nikotin dan tar, yang dihirup perokok, memicu kerusakan pada lapisan dalam pembuluh darah dan perkembangan aterosklerosis.
3. Pantau berat badan Anda
Kelebihan kilogram mungkin memimpinObesitas dan kelebihan berat badan / WHO terhadap penyakit jantung dan stroke. Cara mudah untuk mengetahui apakah ada masalah dengan berat badan adalah dengan menghitung indeks massa tubuh menggunakan rumus: berat (kg) / tinggi² (m). Hasilnya harus di di dalamNilai ambang batas BMI menurut standar WHO/WHO 18,5—24,9. Penting untuk memeriksa indikator ini bahkan bagi mereka yang tidak menganggap diri mereka lengkap. Risiko penyakit kardiovaskular juga dikaitkan dengan lemak visceral, yang menumpuk di rongga perut. Ada dataSentimeter demi sentimeter / Proyek Rospotrebnadzor dari Federasi Rusia "Makan Sehat", yang menunjukkan bahwa lingkar pinggang lebih besar dari 88 cm pada wanita dan dari 102 cm pada pria dapat menandakan adanya endapan tersebut.
Sergey Boytsov
Tidak adanya obesitas eksternal tidak berarti bahwa tidak ada masalah dengan berat badan. Sayangnya, seringkali lemak tidak hanya terletak di bawah kulit, tetapi juga di organ dalam dan ruang intermuskular. Obesitas metabolik ini, yang memicu perkembangan aterosklerosis, diabetes, dan hipertensi.
Menjadi kurus itu sendiri tidak berbahaya bagi jantung. Tetapi jika seseorang menderita penyakit serius seperti infark miokard, maka kekurangan dan kelebihan berat badan dapat memperburuk prognosis.
Munculnya kelebihan berat badan menyumbangObesitas dan kelebihan berat badan / WHO kecanduan makanan manis dan berlemak dan kurangnya aktivitas fisik. Jangan melakukan diet ekstrim dengan harapan bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Dengan pembatasan makanan yang signifikan dalam waktu lama, jaringan otot dan organ dalam dapat kehilanganDiet dan nutrisi tidak seimbang / Portal resmi Kementerian Kesehatan Rusia tentang penyakit onkologis massa secepat jaringan adiposa. Cukup dengan makan makanan yang seimbang dan banyak bergerak.
4. Makannya beragam
Norma diet seorang atlet dewasa akan berbeda dari norma untuk seorang gadis remaja. Untuk mengetahui rekomendasi Anda secara pasti, Anda dapat menghubungi ahli gizi - mereka bahkan akan membuatkan menu untuk Anda. Tetapi ada juga prinsip-prinsip umum. Misalnya, dalam makanan sehari-hari perlu menyertakanMakan sehat / WHO 400 gram buah dan sayur. Kurangi asupan garam menjadi satu sendok teh per hari. Spesialis menyarankanMakan sehat / WHO juga mengurangi jumlah lemak jenuh: mereka ditemukan dalam mentega, keju, krim, lemak babi dan daging berlemak. Lebih baik memberi preferensi pada yang tidak jenuh, yang ditemukan pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan. Anda juga perlu memantau jumlah gula - idealnya harus menjadiMakan sehat / WHO tidak lebih dari 5% dalam makanan.
Sergey Boytsov
Ada beberapa zat berbahaya bagi jantung yang masuk ke dalam tubuh bersama makanan. Misalnya, hingga 30% kolesterol yang diterima seseorang dari makanan. Dengan peningkatan indikator ini, kemungkinan pembentukan plak aterosklerotik meningkat. Untuk menurunkan kolesterol, Anda perlu mengurangi konsumsi lemak hewani dan minum obat jika diresepkan oleh dokter spesialis. Penting juga untuk memantau kadar glukosa Anda. Kelebihan berat badan dan kelebihan berat badan dikaitkan dengan risiko terkena diabetes tipe II.
Rata-rata, kandungan kolesterol total dalam darah tidak boleh melebihiKolesterol tinggi / WHO 5,0 mmol/l. Tetapi indikator ini dapat berubah seiring bertambahnya usia, sehingga diagnosis yang akurat dilakukan oleh spesialis. NormaRata-rata glukosa darah puasa / WHO glukosa darah puasa - dari 3,9 hingga 5,6 mmol / l.
Penting untuk meninjau tidak hanya makanan, tetapi juga minuman. Misalnya, dalam energi banyak kafeinMinuman energi adalah bahaya nyata bagi kesehatan anak-anak, remaja, remaja dan orang dewasa. Bagian 2. Risiko yang terkait dengan konsumsi minuman energi beralkohol. Rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia. Peraturan legislatif di berbagai negara / Media Sphere Publishing House. Semangat untuk mereka dapat mengakibatkanMinuman energi adalah bahaya nyata bagi kesehatan anak-anak, remaja, remaja dan orang dewasa. Bagian 2. Risiko yang terkait dengan konsumsi minuman energi beralkohol. Rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia. Peraturan legislatif di berbagai negara / Media Sphere Publishing House tekanan darah tinggi, takikardia dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.
Sergey Boytsov
Batasi kopi dan teh hingga satu hingga dua cangkir sehari. Selain kemungkinan masalah tidur, kafein menyebabkan peningkatan jumlah ekstrasistol - kontraksi jantung prematur. Dan pada orang dengan penyakit kardiovaskular, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
5. Bergerak lebih banyak
Norma untuk orang dewasa - 150–300Aktivitas fisik / WHO menit aktivitas fisik sedang per minggu. Bisa jalan kaki, bersepeda, senam pagi. Saat duduk, penting untuk menggunakan setiap kesempatan untuk bangkit dari meja. Misalnya, daripada makan siang di depan komputer, Anda bisa pergi ke kafe terdekat. Atau, jika Anda membawa makanan dari rumah, istirahatlah di taman dan jalan-jalan.
Terkadang lebih baik menggunakan tangga daripada lift. Dan juga - beberapa kali sehari untuk melakukan latihan singkat, seperti memutar kepala, memutar bahu dan memiringkan.
Sergey Boytsov
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya bukan hanya karena mempengaruhi perkembangan obesitas. Seiring bertambahnya usia, karena kurangnya aktivitas, aliran darah ke otot berkurang. Ini memicu peningkatan tekanan darah. Dalam banyak kasus, hipertensi dapat dikoreksi dengan olahraga. Misalnya, berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari.
6. Mengurangi tingkat stres
Menekankan meningkatkanAgar jantung tidak sakit: apa bahaya hipertensi arteri dan bagaimana menghindarinya / Proyek Nasional tekanan arteri. Untuk mengurangi risiko ini, mencobaCara mengatasi stres / Portal tentang gaya hidup sehat - sumber resmi Kementerian Kesehatan Federasi Rusia tidur setidaknya 7-8 jam sehari dan menjalani kehidupan yang terukur. Misalnya, Anda dapat merencanakan minggu kerja Anda sebelumnya dan periode kerja dan istirahat yang intens secara bergantian. Penting untuk mengalokasikan waktu untuk kegiatan yang membawa emosi positif: mengobrol dengan teman, membaca, berjalan-jalan di alam. Mencoba untuk mengalahkan stres dengan alkohol dan nikotin pasti tidak layakCara mengatasi stres / Portal tentang gaya hidup sehat - sumber resmi Kementerian Kesehatan Federasi Rusia: stres tidak akan hilang, tetapi masalah kesehatan akan meningkat.
Sergey Boytsov
Setiap stres, sebagai suatu peraturan, memiliki awal dan akhir. Jika kondisinya menjadi kronis, kita dapat berbicara tentang peningkatan kecemasan. Untuk mengatasinya, Anda harus menghubungi spesialis - Anda mungkin memerlukan koreksi pengobatan.
Pencegahan, diagnosis dan pengobatan penyakit jantung adalah salah satu bidang utama dari proyek nasional "kesehatan». Selama bekerja di daerah, mesin MRI dan CT baru, serta kompleks angiografik, yang digunakan untuk memeriksa pembuluh darah, telah muncul. Pada tahun 2024, sebagai bagian dari proyek nasional, mereka akan memodernisasi sekitar 140 pusat vaskular dan 469 departemen vaskular utama di seluruh negeri.
Lebih banyak kemungkinan