Pumping: latihan singkat untuk menghilangkan stres dan ketegangan
Miscellanea / / March 01, 2022
Pikirkan hanya tentang bagaimana tubuh Anda bergerak.
Cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan adalah dengan bangun dan melakukan peregangan. Dalam latihan kecil ini, kami telah mengumpulkan latihan mobilitas dan koordinasi untuk membantu Anda mengalihkan perhatian, menyegarkan, dan meregangkan otot dengan lembut.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Lakukan latihan berikut 4-6 kali di setiap arah:
- Penculikan panggul dengan kemiringan ke samping.
- Anjing menghadap ke bawah membawa lutut ke dada.
- Lingkaran bahu dan pinggul.
- Pembalikan dari lunge.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Abduksi panggul dengan miring ke samping
Berdiri di atas lutut kanan Anda, ambil kaki kiri Anda ke samping dan luruskan. Lipat tangan Anda di depan dada. Jaga punggung tetap lurus, dorong panggul ke belakang. Pergi sedalam yang Anda bisa meregangkan.
Luruskan, angkat lengan kiri Anda ke samping dan condongkan tubuh ke kanan, regangkan sisi Anda. Pastikan tubuh tidak condong ke depan, lihat ke langit-langit.
Tahan pose ini selama beberapa detik, kembali ke posisi awal dan ulangi. Setelah melakukan 6-8 kali, ganti kaki dan lakukan ke arah lain.
Anjing menghadap ke bawah membawa lutut ke dada
Berdiri dengan penekanan berbaring, tekuk satu kaki di lutut dan bawa ke dada - ini adalah posisi awal. Kemudian luruskan kaki ke belakang, pada saat yang sama memasuki pose anjing ke bawah - gerakkan panggul ke atas, luruskan lengan dan punggung, tekuk tulang belakang dada.
Tahan pose selama 1-2 detik, lalu tekuk kaki yang terangkat di lutut, kembali ke posisi awal dan ulangi dari awal. Lakukan dengan lancar dan dalam jangkauan gerakan Anda - jangan mencoba meregangkan tubuh lebih baik dengan kekuatan.
Lingkaran bahu dan pinggul
Dapatkan merangkak, angkat tangan kiri dengan telapak tangan ke atas dan kaki kanan ditekuk di lutut di sudut kanan. Gerakkan tangan Anda ke belakang, pertama-tama putar dengan telapak tangan ke lantai, lalu ke langit-langit. Pada saat yang sama, putar kaki Anda dengan lutut ke samping, lalu gerakkan ke depan, lebih dekat ke dada. Kembali dengan cara yang sama.
Jika Anda tidak dapat mengoordinasikan gerakan, pertama-tama berlatihlah memutar lengan dan kaki Anda secara terpisah, dan ketika Anda merasa nyaman, gabungkan menjadi satu latihan. Sisi alternatif melalui waktu.
Pembalikan dari lunge
Lakukan lunge dengan kaki kanan Anda dan tetap di dalamnya. Periksa apakah kedua tulang panggul dan bahu terlihat lurus ke depan. Angkat tangan ke atas dan rentangkan jari ke langit-langit. Arahkan pandangan Anda ke sana.
Kemudian secara bersamaan putar tubuh ke kanan dan rentangkan lengan ke samping. Periksa bahwa pinggul tidak terlalu miring ke samping. Kembali ke posisi lurus dengan tangan di atas kepala dan ulangi lagi.
Lakukan 6-8 kali di satu sisi, lalu ganti kaki dan ulangi di sisi lain.
Tulis bagaimana Anda kompleks. Apakah Anda bisa bersantai?
Baca juga🧐
- Memompa: 10 menit pemanasan dan peregangan yang menyenangkan
- Cara Bersantai dalam 5 Menit: Teknik Relaksasi Sederhana
- 10 latihan dengan sabuk peregangan yang akan membuat peregangan lebih mudah dan lebih menyenangkan
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. Kandidat Master of Sports dalam angkat besi, atlet berprestasi dalam fungsional all-around, penggemar yoga dan lari. Saya menggali penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya menerima informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan saya ingin semua orang bahagia.