Bagaimana yoga mengubah otak dan seberapa banyak Anda perlu berlatih untuk mewujudkannya
Miscellanea / / January 15, 2022
Sebuah cara untuk membuat fleksibel tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran.
Bagaimana yoga mengubah struktur otak
Pada tahun 2019, sebuah ulasan diterbitkan dalam jurnal Brain PlasticityN. P. Gote, saya. Khan, J Hayes. Efek Yoga pada Kesehatan Otak: Tinjauan Sistematis dari Literatur Saat Ini / Plastisitas Otak 11 makalah ilmiah yang membandingkan keadaan otak orang-orang yang berlatih yoga secara teratur dari enam bulan hingga delapan tahun, dan mereka yang tidak terbiasa dengan latihan Timur.
Menggunakan magnetic resonance imaging (MRI), para ilmuwan memindai otak para peserta dan menemukan 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Ketebalan Kortikal yang Lebih Besar pada Praktisi Yoga Wanita Lansia‑Studi Cross-Sectional / Perbatasan dalam ilmu saraf yang menua
2. B. Froeliger, E. L Garland, F. J. McClernon. Praktisi Meditasi Yoga Memperlihatkan Volume Materi Abu-abu Lebih Besar dan Kognitif yang Dilaporkan Lebih Sedikit Kegagalan: Hasil Analisis Morfometrik Berbasis Voxel Awal / Pelengkap dan alternatif obat
3. C. Willemure, M. Cheko, V. SEBUAH. kapas. Efek neuroprotektif dari latihan yoga: plastisitas yang bergantung pada usia, pengalaman, dan frekuensi / Perbatasan dalam ilmu saraf manusia
4. N. P. Gote, J. M. Hayes, C. Temali. Perbedaan Struktur dan Fungsi Otak Di Antara Praktisi Yoga dan Kontrol / Perbatasan dalam ilmu saraf integratif
5. v. R. Hariprasad, S. Varbally, V. Shivakumar. Yoga meningkatkan volume hipokampus pada subjek lanjut usia / jurnal psikiatri Indiabahwa, dibandingkan dengan orang normal pada usia yang sama, yogi memiliki volume materi abu-abu yang lebih besar di beberapa area korteks prefrontal, temporal, dan oksipital otak otak, serebelum dan struktur sistem limbik - amigdala dan hipokampus.
Materi abu-abu adalah badan sel saraf, glia dan kapiler yang membentuk korteks serebral dan otak kecil, serta beberapa struktur lain jauh di dalam otak. Dengan bertambahnya usia, serta dengan penyakit tertentu dan stres yang berlebihan, kepadatan neuron dapat menurun.K B. Walhovd, L. T. Westley, saya. Amlien. Perbedaan volume terkait usia neuroanatomi yang konsisten di beberapa sampel / Neurobiologi penuaanyang secara negatif mempengaruhi berbagai aspek pemikiran.
Dalam jangka panjang, peningkatan volume area ini dapat meningkat 1. L R. Mengantarkan. Memori dan hipokampus: sintesis dari temuan dengan tikus, monyet, dan manusia / Tinjauan psikologis
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Kontribusi korteks cingulate anterior untuk proses eksekutif dalam kognisi / Ulasan dalam ilmu saraf.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Pencitraan saraf fungsi kognitif di korteks parietal manusia / Opini terkini dalam neurobiologi
4. SEBUAH. Talati, J. Hirsch. Spesialisasi fungsional dalam gyrus frontal medial untuk keputusan perseptual go/no-go berdasarkan informasi terkait "apa," "kapan," dan "di mana": sebuah studi fMRI / Jurnal ilmu saraf kognitif
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Set tindakan dan keputusan di korteks frontal medial / Ilmu kognitif
6. M. L Kringelbach, E. T. Gulungan. Neuroanatomi fungsional korteks orbitofrontal manusia: bukti dari neuroimaging dan neuropsikologi / Kemajuan dalam neurobiologi memori, perhatian dan kontrol kognitif (kemampuan untuk menyesuaikan perilaku dengan kebutuhan saat ini, serta membuat pilihan berdasarkan konteks situasi).
Selain itu, latihan yoga jangka panjang meningkatD. F. Santaella, J. B. Balardin, R. F. Afonso. Mode Default Anteroposterior yang Lebih Besar Konektivitas Fungsional Jaringan dalam Praktisi Yoga Lansia Jangka Panjang / Perbatasan dalam ilmu saraf yang menua jumlah hubungan antara korteks prefrontal dan girus sudut kanan. Dan hanya 12 minggu kelas meningkatH. SEBUAH. Eir, B. Acevedo, H. Yang. Perubahan Konektivitas Saraf dan Memori Setelah Intervensi Yoga untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Studi Percontohan / Jurnal penyakit Alzheimer interaksi struktur jaringan mode pasif otak pada orang tua. Perubahan tersebut dapat melindungi terhadap penurunan kognitif yang sering terjadi. dengan usia.
Bagaimana yoga mengubah kemampuan untuk mengatasi tugas
Kelas yoga tidak hanya memengaruhi volume struktur otak, tetapi juga pekerjaan mereka.
Misalnya, dalam satu percobaanN. P. Gote, J. M. Hayes, C. Temali. Perbedaan Struktur dan Fungsi Otak Di Antara Praktisi Yoga dan Kontrol / Perbatasan dalam ilmu saraf integratif peserta melakukan tes memori kerja Sternberg, di mana mereka perlu melihat beberapa objek, dan setelah beberapa saat mengingatnya dan memberikan jawaban yang akurat secepat mungkin.
Tugasnya sederhana, jadi praktisi berpengalaman dan orang-orang yang tidak terbiasa yoga, merespon sama cepat dan benar. Tetapi pada saat yang sama, korteks prefrontal dorsolateral kiri jauh lebih sedikit diaktifkan pada para yogi. Bagian otak ini sensitif terhadap beban kognitif: semakin mahal tugas, semakin banyak aktivitasnya. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa tes itu jauh lebih mudah bagi penganut praktik Timur daripada orang-orang dari kelompok kontrol.
Dalam karya penelitian lain, mereka menemukanB. E. Froeliger, E. L Garland, L SEBUAH. modlin. Korelasi neurokognitif dari efek latihan meditasi yoga pada emosi dan kognisi: studi percontohan / Perbatasan dalam ilmu saraf integratifbahwa yoga membantu mengatasi tugas meskipun ada emosi negatif. Para peserta diberikan untuk menyelesaikan tes, dan dalam prosesnya mereka terganggu oleh gambar yang berbeda - netral atau dengan pewarnaan emosional negatif.
Pada kedua kelompok, amigdala diaktifkan sebagai respons terhadap gambar yang tidak menyenangkan. Tapi di sini suasana hati hanya mereka yang berada di kontrol memburuk dari ini.
Ketika sesuatu yang menjijikkan diperlihatkan kepada para yogi, aktivitas meningkat tidak hanya di amigdala, tetapi juga di area lain - korteks prefrontal ventrolateral. Alhasil, mereka menyelesaikan tugas dan sekaligus merasa biasa saja, tidak mengalami hal-hal negatif dari gambar-gambar yang tidak menyenangkan.
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa di bawah pengaruh yoga, otak belajar untuk menekan rangsangan emosional yang tidak perlu dan, karena ini, mengatasi tugas dengan lebih baik.
Mengapa yoga mengubah otak
Para peneliti menyarankan bahwa semua komponen latihan Timur, termasuk kinerja postur, meditasi dan latihan pernapasan memiliki efek positif.
Misalnya, dalam satu percobaanC. Willemure, M. Cheko, V. SEBUAH. kapas. Efek neuroprotektif dari latihan yoga: plastisitas yang bergantung pada usia, pengalaman, dan frekuensi / Perbatasan dalam ilmu saraf manusia menganggap bahwa kombinasi asana dengan meditasi memberikan 42% perubahan volume materi abu-abu di hipokampus, dan meditasi dan latihan pernapasan bertanggung jawab atas 44% variasi volume korteks visual dan lobus parietal superior otak.
Penulis meta-analisis menyarankanN. P. Gote, saya. Khan, J Hayes. Efek Yoga pada Kesehatan Otak: Tinjauan Sistematis dari Literatur Saat Ini / Plastisitas Otakbahwa yoga membantu mengubah otak dengan mengurangi tingkat stres, karena secara langsung mempengaruhi volume hipokampus dan korteks prefrontal, memperburuk hasil tes memori dan perhatian.
Latihan fisik, dan pernapasan, dan meditasi memiliki efek relaksasi, mengurangi 1. G. Kirkwood, H. Rampes, V. tufrey. Yoga untuk kecemasan: tinjauan sistematis dari bukti penelitian / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W H. Tsang. Efek yoga pada manajemen stres pada orang dewasa yang sehat: Tinjauan sistematis / Terapi alternatif dalam kesehatan dan obat-obatan kecemasan dan stres, yang memiliki efek yang baik pada kesehatan, kemampuan untuk mengambil hak solusi, secara efisien beralih di antara banyak tugas dan berkonsentrasi.
Berapa banyak berolahraga untuk meningkatkan kesehatan otak?
Dalam satu percobaanC. Willemure, M. Cheko, V. SEBUAH. kapas. Efek neuroprotektif dari latihan yoga: plastisitas yang bergantung pada usia, pengalaman, dan frekuensi / Perbatasan dalam ilmu saraf manusia memperhatikan bahwa volume materi abu-abu di hipokampus dan beberapa area korteks meningkat sebanding dengan latihan bertahun-tahun. Selain itu, keadaan otak juga tergantung pada jam yang dihabiskan di kelas per minggu.
Dengan kata lain, semakin teratur dan semakin lama Anda berlatih, semakin baik kemampuan otak Anda untuk mengatasinya faktor stres dan emosi negatif, yang pada akhirnya akan berdampak baik pada fungsinya dalam secara umum.
Selain itu, beberapa perubahan positif dapat diperolehH. SEBUAH. Eir, B. Acevedo, H. Yang. Perubahan Konektivitas Saraf dan Memori Setelah Intervensi Yoga untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Studi Percontohan / Jurnal penyakit Alzheimer setelah 12 minggu kelas yoga reguler.
Dengan demikian, bahkan tiga bulan latihan dapat bermanfaat. Dan jika yoga menjadi bagian dari gaya hidup, itu akan membantu untuk menghindari perubahan terkait usia di otak dan menjaga pikiran yang jernih dan tajam. pikiran sampai usia tua.
Baca juga🧐
- Bagaimana Stres dan Kekhawatiran Secara Fisik Mengubah Otak Kita
- Cara berlatih yoga dan melakukan asana dengan benar
- Bagaimana Hanya Satu Minggu Makanan Cepat Saji Dapat Mengubah Otak Anda
10 item yang bisa Anda dapatkan banyak di AliExpress Winter Sale