Mengapa Anda tidak harus mengetahui apa yang Anda makan dalam pelatihan?

Saat Anda makan, Anda mengonsumsi kalori. Saat melakukan olahraga, buang mereka. Jadi jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak makan makanan berkalori tinggi, Anda perlu berolahraga lebih banyak.

Kesimpulan ini terlihat logis, tetapi dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan: munculnya ketergantungan pada berolahraga atau, sebaliknya, mengembangkan keengganan untuk olahraga, cedera, dan memburuknya gangguan makan perilaku.

Di bawah ini, kami akan menjelaskan mengapa Anda tidak boleh jogging untuk mendapatkan sepotong pizza ekstra.

Ini mengalihkan perhatian dari masalah utama - gangguan makan.

Olahraga dan kebugaran dapat sedikit meningkatkan pengeluaran energi Anda, tetapi kontributor utamanya adalahW C. Miller, D M. Koceja, E. J. Hamilton. Sebuah meta analisis dari 25 tahun terakhir penelitian penurunan berat badan menggunakan diet, olahraga atau diet ditambah intervensi olahraga / International Journal of Obesity volume

perilaku makan berkontribusi pada penurunan berat badan dan pemeliharaan.

Pertama-tama, Anda perlu berurusan dengan apa yang membuat Anda mengonsumsi lebih banyak. kaloridari yang diperlukan. "Bekerja" juga menghalangi untuk mengatasi masalah ini dan membangun makanan.

Seseorang makan berlebihan, lalu berputar-putar di sekitar stadion dan percaya bahwa dia menebus dosanya dan semuanya beres. Sampai istirahat berikutnya.

Selain itu, keinginan untuk menutupi apa yang telah dimakan oleh pelatihan juga tidak efektif. Tubuh kita memilikiH. Pontzer, R. Durazo dan Arvizu, L. R. Duga. Pengeluaran Energi Total Terkendala dan Adaptasi Metabolik terhadap Aktivitas Fisik pada Manusia Dewasa / Biologi Saat Ini langit-langit aktivitas fisik, yang membantu mengeluarkan lebih banyak energi per hari. Melampaui level ini, tubuh mulai menabung.

Dengan kata lain, jika Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga, tubuh Anda mulai berkurang.N. T. Broskey, C. K Martin, J H. Burton. Pengaruh Penurunan Berat Badan yang Diinduksi Latihan Aerobik Terhadap Komponen Pengeluaran Energi Harian/Obat dan Ilmu Pengetahuan dalam Olah Raga dan Latihan biaya untuk tugas lain - misalnya, untuk utama metabolisme. Dan ini adalah "item pengeluaran" utama yangMembakar kalori tanpa olahraga / kesehatan Harvard dua pertiga dari semua energi.

Alih-alih membakar potongan ekstra dalam latihan ekstra, bekerjalah untuk memastikan tidak ada potongan lagi. Coba metodenya makan dengan penuh perhatian atau mendaftar untuk menemui terapis untuk mengatasi gangguan makan.

Dan mengubah olahraga menjadi hukuman

Olahraga dan kebugaran tanpa pertimbangan diet tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Tetapi menurunkan berat badan bukanlah satu-satunya alasan untuk bergerak lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Aktivitas fisik melindungi 1. Aktivitas fisik / Organisasi Kesehatan Dunia
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K Reimers. Apakah Aktivitas Fisik Meningkatkan Harapan Hidup? Tinjauan Literatur / Jurnal penelitian penuaan dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker, membantu meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, dan bahkan memperpanjang hidup.

Tapi semua ini menyangkut aktivitas rutin - aktivitas yang sudah menjadi kebiasaan. Ke untuk membentuk seperti, Anda harus jatuh cinta dengan kelas, dan tidak menendang diri Anda keluar dari pelatihan karena rasa bersalah untuk kalori ekstra.

Selanjutnya, bahkan jika Anda meningkatkan perilaku makan Anda dan menurunkan berat badan ekstra itu, pengalaman masa lalu yang negatif dapat mencegah Anda berolahraga, menghilangkan banyak kesenangan dan beberapa tahun kehidupan.

Ini juga meningkatkan risiko cedera.

Tubuh kita dibuat untuk bergerak. Tetapi dia memiliki batasan sendiri pada aktivitas fisik.

Jika tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban, itu rusak. Oleh karena itu, olahraga profesional selalu menyertakan periodisasi - rencana pelatihan, di mana stres serius bergantian dengan aktivitas ringan untuk pemulihan.

"Bekerja" tidak menyiratkan periodisasi apa pun. Ketika mereka makan berlebihan, lalu mereka berlari.

Misalnya, satu minggu seseorang hampir tidak berolahraga, karena nafsu makannya normal. Kemudian datanglah serangkaian hari-hari yang penuh tekanan, penurunan berat badan menjadi rusak, menerkam makanan terlarang dan sebagai kompensasi berjalan 50 kilometer per minggu.

Beban ini mungkin tampak tidak signifikan, atau setidaknya dapat ditanggung. Mungkin itu bahkan akan membawa kesenangan: orang itu akan merasa baik, menebus rasa bersalah dan meredam rasa takut untuk menjadi lebih baik.

Hanya di sini sendi dan otot tidak peduli dengan siksaan moral. Jika mereka menerima lebih banyak stres daripada yang bisa mereka tangani, mereka rusak.

Overload kronis dapat menyebabkan cedera kelelahan dan overtrainingJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Sindrom Overtraining / Kesehatan Olahraga. Akibatnya, seseorang akan kehilangan kesempatan untuk berolahraga, atau akan terus melakukannya meskipun kesakitan dan kelelahan, yang akan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuhnya.

Agar tidak terjerumus ke dalam jebakan ini, buatlah program latihan dan jangan menyimpang darinya. Entah itu latihan kekuatan di gym atau di rumah, jogging atau kardio lainnya, volume aktivitas mingguan Anda harus ditentukan oleh rencana, dan bukan oleh suasana hati Anda dan jumlah makanan yang Anda makan.

Jika Anda menggunakan aktivitas sebagai cara untuk mengurangi nafsu makan, berjalan-jalanlah di hari istirahat Anda - itu sudah pasti.L H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. masera. Aktivitas fisik cedera terkait pada pejalan kaki dan pelari di pusat aerobik studi longitudinal / Jurnal klinis kedokteran olahraga tidak akan membahayakan sendi dan otot.

Dan dapat meningkat menjadi pelatihan kompulsif.

Ini adalah kecanduanM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Latihan kompulsif: tautan, risiko, dan tantangan yang dihadapi / Penelitian psikologi dan manajemen perilaku, di mana seseorang secara harfiah tidak dapat hidup tanpa pelatihan, terlalu sering terlibat dan dalam jumlah besar. Menurut penelitianM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Latihan kompulsif: tautan, risiko, dan tantangan yang dihadapi / Penelitian psikologi dan manajemen perilaku, cinta olahraga yang tidak sehat ini diamati pada 39-48% orang dengan gangguan makan.

Masalah ini lebih sering terjadi dengan remaja dan dewasa muda, terutama perempuan. Ini dikombinasikan dengan harga diri yang rendah, kecemasan dan penolakan terhadap tubuh sendiri.

Orang-orang yang mengalami kecanduan iniM. Freimut, S. Moniz, S. R. Kim. Klarifikasi Kecanduan Latihan: Diagnosis Diferensial, Gangguan yang Terjadi Bersamaan, dan Fase Ketergantungan / Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat:

• Tingkatkan jumlah latihan untuk merasa gembira atau merayakan pencapaian baru
• jika tidak mungkin untuk berlatih, mereka merasakan kecemasan, lekas marah, masalah dengan tidur;
• tidak dapat mengurangi atau berhenti berolahraga untuk jangka waktu tertentu;
• tidak dapat mematuhi rencana yang direncanakan, terus-menerus melebihi jumlah gerakan;
• menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan - melakukannya, mempersiapkannya atau pulih dari stres;
• terlibat dengan mengorbankan pekerjaan, studi, komunikasi dengan teman dan keluarga dan hal-hal lain;
• terus berlatih, bahkan ketika mereka menyadari bahwa itu berbahaya bagi kesehatan, keadaan psikologis, dan hubungan antarpribadi.

Jika Anda berisiko dan telah memperhatikan tanda-tanda gangguan ini, berhentilah menenangkan diri bahwa setidaknya lebih sehat daripada minum alkohol. Pecandu olahraga juga merusak tubuh mereka, kehilangan teman dan keluarga seiring waktu, menderita depresi dan kecemasan.

Berhenti tepat waktu sebelum masalah menjadi global. Jika ada sesuatu yang menyakiti Anda - pergilah ke dokter dan ikuti rekomendasinya; jika belum, tinjau jadwal Anda dan tentukan tempat untuk pelatihan di dalamnya, jangan sampai merugikan bidang kehidupan lainnya. Kemudian temukan rencana yang bagus dan patuhi itu.