Naik level: cardio di atas pasir bagi mereka yang ingin memberikan yang terbaik
Miscellanea / / August 17, 2021
Otot-otot kaki akan mengalami kesulitan.
Latihan ini sangat cocok untuk mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori, membangun daya tahan, dan mencoba sesuatu yang berbeda. Hal utama adalah tidak berolahraga di panas, sehingga semuanya tidak berakhir dengan mantra pingsan.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Bagaimana melakukan latihan?
Sebelum memulai latihan, buat tanda 30, 20 dan 10 m di pasir. lomba antar jemput. Hitung satu langkah lebar per meter untuk membantu Anda menentukan jarak.
Kompleksnya terlihat seperti ini:
- 40 lompatan Jumping Jacks;
- 10 segmen pesawat ulang-alik berjalan sejauh 30 m;
- 30 burpe;
- 60 detik istirahat;
- 30 lompatan Jumping Jacks;
- 10 segmen shuttle berjalan sejauh 20 m;
- 20 burpe;
- 60 detik istirahat;
- 20 lompatan Jumping Jacks;
- 10 segmen lari shuttle 10 m;
- 10 burpe.
Cobalah untuk tidak beristirahat lebih dari 60 detik untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, tetapi jika Anda merasa perlu melakukannya, jangan malu-malu. Lebih baik mengatur napas selama 120 detik dan melanjutkan daripada tidak menyelesaikan satu lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Jack lompat
Berdiri tegak dengan tangan di jahitan Anda. Dengan lompatan, rentangkan kaki selebar bahu, angkat lengan lurus dan tampar di atas kepala. Kemudian, dengan lompatan, kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan turunkan lengan ke samping. Lanjutkan dengan semangat yang sama.
Lari antar jemput
Jalankan di sepanjang pasir, rem di garis yang ditandai, sentuh tanah dan lari kembali. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang energik.
Burpee
Dari posisi berdiri, tekuk ke depan dan letakkan tangan Anda di atas pasir. Dengan melompat, letakkan kaki Anda dalam posisi berbaring, tekuk siku dan sentuh pasir dengan dada dan pinggul.
Bangun sampai titik berbohong - jangan dorong ke atas, pertama angkat dada, lalu pinggul. Dengan lompatan, letakkan kaki Anda di tangan Anda, luruskan dan lompat rendah, bertepuk tangan di atas kepala Anda. Coba lagi.
Apakah Anda menikmati berlari di atas pasir? Bagikan kesan Anda di komentar.
Baca juga🧐
- Memompa: Kompleks sesak napas 20 menit
- Naik level: kompleks jalanan untuk lengan yang kuat dan pinggul yang indah
- Naik level: pemanasan mudah bagi mereka yang lelah berbaring di pantai
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya menyusun latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.
Para ilmuwan berbicara tentang lusinan gejala COVID-19 yang dapat bertahan selama lebih dari 6 bulan
Para ilmuwan telah menamai gejala khas dari strain delta virus corona. Mereka berbeda dari COVID-19 biasa