Bagaimana mengenali dan menangani gaslighting
Miscellanea / / November 08, 2021
Berurusan dengan manipulator saja akan sulit.
Apa itu lampu gas?
Gaslighting adalah bentuk pelecehan psikologis di mana korbannya dipaksaGaslighting / Psikologi Hari Ini meragukan perasaan, ingatan, dan kecukupannya secara umum. Akibatnya, seseorang terus-menerus bingung, harga dirinya jatuh, ia tidak dapat membela diri. Inilah yang diinginkan manipulator - membuat korban menjadi lemah dan menggunakannya untuk keuntungannya.
Terkadang gaslighting tidak disengaja. Kemudian manipulator itu sendiri tidak menyadari apa yang dia lakukan. Tapi itu tidak membuat korban lebih mudah.
Tidak seperti kekerasan fisik, kekerasan psikologis tidak terjadi dalam semalam. Doctor of Psychology dan penulis buku tentang sorotan gaslighting Robin SternApakah Anda Menjadi Gaslighted? / Psikologi Hari Ini tiga tahap: penolakan, pertahanan dan depresi.
Pada tahap pertama, manipulator mulai berperilaku sedikit aneh. Misalnya, ia menyangkal perjanjian masa lalu atau dengan tegas menyatakan bahwa tidak ada peristiwa sama sekali. Selama periode ini, korban masih yakin bahwa semua yang terjadi adalah hasil dari kesalahpahaman sederhana.
Pada tahap kedua, tekanan pemantik gas menjadi jelas: dia menyalahkan targetnya karena kepekaan dan kebodohan, mendevaluasi emosinya. Korban melawan dan mencoba memperbaiki situasi, tetapi sia-sia.
Pada tahap depresi, objek serangan menolak untuk melawan dan mulai percaya pada keadilan kata-kata manipulator. Korban mengakui bahwa semua pertengkaran dan kegagalan terkait dengan ketidakberdayaannya, dan mulai mematuhi pemantik gas dalam segala hal.
Bagaimana mengenali lampu gas
Biasanya manipulator menggunakan11 Bendera Merah dari Gaslighting dalam Hubungan / Psikologi Hari Ini teknik tertentu untuk membingungkan korban.
Pria itu berbohong secara terbuka
Gaslighter secara teratur menyangkal fakta objektif dan menarik kembali kata-katanya. Bahkan jika korban yakin akan realitas peristiwa atau memiliki bukti, manipulator terus berbaring dengan tenang. Jika buktinya tidak dapat disangkal, orang seperti itu akan melaporkan bahwa dia salah paham: "Seperti biasa, Anda bisa melakukannya."
Kata-kata seseorang tidak sesuai dengan tindakan
Misalnya, dia mungkin mengaku melakukan semua pekerjaan rumah, meskipun dia tidak mengangkat satu jari pun dalam beberapa minggu terakhir. Apa pun untuk memberi tekanan pada target Anda.
Orang itu sering menghina dan menyakiti
Ini bisa berupa lelucon jahat atau pernyataan ofensif secara terbuka, yang utama adalah keteraturan. Sebenarnya, ini adalah taktik "katak dalam air mendidih" dari anekdot terkenal. Jika Anda melemparkan katak ke dalam air mendidih, ia akan melompat keluar. Tetapi jika Anda memasukkannya ke dalam air hangat, dan kemudian secara bertahap meningkatkan suhunya, hewan itu bahkan tidak akan memperhatikan bagaimana ia akan memasak. Ketika seorang korban direndahkan sedikit setiap hari, akhirnya dia juga akan terbiasa.
Pria itu memukul tempat yang paling sensitif
Manipulator sangat menyadari kelemahan target mereka. Misalnya, jika korban khawatir tentang hubungan dengan seorang anak, pemantik gas akan menyatakan bahwa pembuat kekacauan seperti itu seharusnya tidak memiliki anak sama sekali. Jika sasaran keraguan dalam penampilannya, itu akan terdengar: "Baiklah, mari kita lihat hal-hal secara realistis: di mana kamu dengan kaki seperti itu ..."
Pria mencoba membingungkan korban
Misalnya, dia memuji, memberi hadiah, mengakui cintanya. Psikolog menyebut perilaku ini sebagai penguatan positif. Tujuannya agar korban berpikir bahwa pemantik gas tidak terlalu buruk, dan semua masalah yang ada ada di hubungan dengan dia dia menemukan atau dirinya sendiri yang harus disalahkan untuk mereka.
Seseorang menggunakan pendapat orang lain untuk menipu
Ini bisa berupa penilaian nyata atau fiktif. Misalnya: "Omong-omong, kakakmu juga berpikir bahwa kamu bertingkah seperti anak kecil." Atau: "Ya, saya melihat rekan-rekan Anda, mereka mengatakan bahwa dalam proyek ini Anda seperti roda kelima bagi mereka." Dalam situasi seperti itu, korban merasa bahwa semua orang di sekitarnya menentangnya. Dan Anda hanya bisa mengandalkan pemantik gas yang setidaknya terkadang menunjukkan dukungan.
Seseorang mengatur orang yang dicintainya melawan korban
Untuk melakukan ini, dia memberi tahu keluarga dan teman-teman korban tentang kekurangannya, menganggap kata-kata dan tindakannya yang dibuat-buat. Gaslighter memastikan bahwa target berada dalam isolasi sosial yang lengkap, ketika tidak ada yang percaya padanya dan tidak ada yang bisa diandalkan.
Orang itu terus-menerus mengulangi bahwa orang lain berbohong.
Beginilah cara manipulator mencoba membuat korban meragukan kenyataan. Dan juga untuk lebih membatasi lingkaran komunikasi - lagi pula, Anda tidak dapat mempercayai siapa pun.
Apa yang harus dilakukan jika Anda adalah korban dari gaslighting
Jangan toleran. Gaslighting adalah pelecehan psikologis yang dapat menghancurkanGaslighting / Psikologi Hari Ini kepribadian Anda, secara harfiah. Salah satu gejala yang paling umum dilaporkanApakah Anda sedang di-gas? / Psikologi Hari Ini korban pemantik gas, terdengar seperti ini: "Saya telah berubah, saya bukan lagi saya yang dulu."
Jika Anda menemukan diri Anda terlibat dalam hubungan yang merusak, Anda perlu bertindak. Dan langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda berada dalam situasi gaslighting. Dan kemudian psikolog, termasuk Robin Stern, merekomendasikanRobin Stern. Saya telah menasihati ratusan korban gaslighting. Inilah cara mengenali jika Anda terkena lampu gas. / Vox bertindak seperti itu.
Pisahkan fakta dari distorsi dan kebohongan
Untuk melakukan ini, buatlah buku harian khusus. Rekam di dalamnya momen-momen penting dari percakapan Anda dengan orang yang Anda anggap sebagai pemantik gas. Kemudian, Anda dapat membandingkan catatan Anda dengan interpretasi baru dari manipulator potensial.
Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk menemukan landasan di bawah kaki Anda dan berhenti ragu selamanya.
Mulailah menghargai perasaan Anda dan berempati dengan diri sendiri.
Anda adalah dukungan terbaik yang Anda miliki. Karena itu, cobalah untuk memperhatikan emosi Anda. Jika Anda tersinggung sebagai tanggapan atas lelucon yang tidak bijaksana, Anda tidak boleh meminta maaf atas "selera humor yang buruk". Jika Anda kesal, maka ada alasan untuk itu. Jika Anda takut, ketakutan itu tidak muncul begitu saja. Semua pengalaman Anda penting, dan bagi mereka layak untuk didengarkan.
Ingatlah bahwa Anda tidak dapat selalu mengubah pikiran orang lain.
Jika dia berpikir bahwa Anda salah dalam segala hal, bahwa Anda berperilaku dengan cara yang salah, bahwa Anda tidak merasa seperti itu, lebih baik minggir, dan jangan mencoba membuktikan sesuatu berulang kali. Biarkan dia memikirkan apa yang dia inginkan.
Hentikan pertarungan tanpa akhir
Jika Anda merasa seperti melakukan percakapan yang sama berulang-ulang dan, terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda tidak dapat menyampaikan maksud Anda, dialog itu mungkin tidak masuk akal.
Temukan kekuatan untuk berbicara dengan teman dekat
Tanyakan apakah mereka memperhatikan bagaimana Anda telah berubah. Cari tahu apa pendapat mereka tentang perilaku Anda dan tindakan orang yang menurut Anda adalah seorang gaslighter. Mintalah orang untuk menjadi setulus mungkin.
Lakukan latihan mental
Bayangkan dirobek beracun hubungan atau kemungkinan pemantik gas untuk sementara pergi ke negara lain. Bagaimana perasaanmu? Apa yang kamu alami? Apa yang kamu kerjakan? Penting agar gagasan Anda tentang kehidupan bebas sepositif mungkin - bahkan jika itu mengkhawatirkan pada awalnya. Bayangkan diri Anda kuat, bebas, dan percaya diri.
Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap keluar dari pola perilaku berbahaya.
Akhiri hubungan yang merusak
Seringkali sulit untuk berpisah dengan manipulator, karena dia bisa menjadi pasangan, sahabat, ibu, saudara laki-laki atau perempuan. Dalam hal ini, selain gaslighting, Anda juga terikat oleh kebiasaan dan rasa tanggung jawab. Tetapi cobalah untuk melihat situasinya sedikit dari luar: mengakhiri hubungan dengan seseorang yang terus-menerus menyakiti Anda adalah normal. Tidak perlu membawa beban yang berlebihan pada diri Anda lebih jauh.
Bersiaplah untuk merasa sulit untuk keluar dari hubungan ini. Anda mungkin memerlukan bantuan dari teman dan keluarga — misalnya, pindah dari pasangan pemantik gas Anda.
Temui psikolog
Jika Anda terus-menerus tertekan atau merasa sangat terikat dengan manipulator dan tidak dapat putus dengannya, kunjungi psikolog atau psikoterapis. Spesialis akan membantu memulihkan harga diri, menangani pola negatif dan memahami manipulasi.
Baca juga🧐
- Apa itu toksisitas jinak dan bagaimana cara mengatasinya
- Apa itu kekerasan ekonomi dan bagaimana cara mengatasinya?
- Harus Dijalankan: 22 Tanda Anda Berkencan dengan Penganiaya
- Dari pelecehan hingga ageisme: kosakata singkat untuk memahami apa yang diinginkan para aktivis
- Tidak ada romansa: apa itu hubungan kodependen dan mengapa Anda harus mengikatnya