Leveling up: 5 latihan untuk mereka yang ketinggalan gerakan, tetapi takut lelah
Miscellanea / / May 18, 2021
Dalam latihan ini, tidak akan ada lompatan aktif, push-up, dan pekerjaan serius lainnya untuk otot atau paru-paru. Anda akan menghangatkan otot dengan nyaman, meningkatkan sedikit rentang gerak sendi, dan Anda pasti akan menikmati gerakannya.
Bagaimana melakukan latihan
Lakukan latihan berikut untuk jumlah waktu atau detik yang ditentukan jika gerakannya statis:
- Kucing-banteng dan burung-anjing - 10 kali.
- Jongkok dalam, tekuk dan "ulat" - 10 kali.
- Wall Squat - 30 detik
- Lingkari pinggul Anda dan lari di tempat - 10 kali.
- Menendang lingkaran di papan samping - 10 per sisi (5 di setiap arah).
Lakukan tiga putaran sebagai pengisian daya. Dan satu lap akan menggantikan pemanasan sebelum latihan atau sesi selama istirahat sejenak jika Anda bekerja di rumah.
Bagaimana melakukan latihan
Kucing-banteng dan burung-anjing
Cobalah untuk bergerak dalam jangkauan penuh, tetapi lakukan dengan lancar. Saat Anda mengangkat lengan dan kaki, usahakan untuk menjaga tubuh tetap lurus tanpa jatuh ke satu sisi.
Jongkok dalam, bengkok dan ulat
Dalam squat dalam, dorong lutut dengan siku, coba luruskan punggung secara maksimal, tekan tumit ke lantai. Di lereng, juga jaga punggung tetap lurus, jika membulat, tekuk lutut sedikit.
Jika Anda ingin sedikit lebih banyak beban, dorong ke atas di akhir penetrasi. Jika tidak, kembali dengan tangan Anda dan kembali ke squat yang dalam.
Jongkok dinding statis
Jaga agar kaki Anda tetap menekuk pada sudut kanan, jaga punggung tetap lurus dan tekan punggung bawah ke dinding.
Lingkaran pinggul dan berlari di tempat
Luangkan waktu Anda - lakukan gerakan melingkar pinggul dengan lancar dan dalam jarak penuh. Saat Anda menggerakkan kaki ke belakang, regangkan pantat. Gantilah kaki Anda setiap waktu.
Lingkaran dengan kaki di papan samping
Pastikan tubuh terentang dalam garis lurus dan tetap pada bidang yang sama. Jika bahu condong ke depan atau panggul bergerak ke belakang, perbaiki posisinya. Lakukan lima lingkaran di setiap arah, lalu berdirilah ke samping papan di sisi lain dan ulangi hal yang sama.
Tulis bagaimana rasanya. Apakah Anda merasakan betapa ringan dan patuhnya tubuh ini?
Baca juga🧐
- Pumping: latihan dengan gelang kebugaran untuk melatih setiap otot
- Pumping: 20 menit cardio untuk mereka yang ingin memberikan yang terbaik
- Naik level: latihan kardio yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan di musim semi