Panduan terperinci untuk kelelahan di tempat kerja: 14 tip yang dapat ditindaklanjuti
Produktivitas / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Direktur Eksekutif Digital Agency Agensi Smenik.
Pertama-tama, semua orang kelelahan. Bahkan bagi saya tampaknya ini adalah tahap wajib dalam mencapai kesuksesan bagi siapa pun - baik pengusaha maupun karyawan.
Saya memutuskan untuk membagikan metodologi kelelahan yang sederhana namun kuat. Jika Anda mengenali diri Anda sendiri setidaknya di beberapa bagian dari langkah-langkah yang saya nyatakan, Anda berada di jalur yang benar. Tetap berpegang pada rekomendasi ironis ini dan, mungkin, bawa diri Anda ke depresi yang berkepanjangan.
1. Serahkan tujuan yang berarti
Anda mungkin memiliki tujuan yang tidak berarti, tetapi seharusnya tidak ada aspirasi besar yang secara praktis tidak dapat dicapai dalam satu kehidupan. Anda seharusnya tidak berusaha untuk mengubah dunia di sekitar Anda menjadi lebih baik. Maksimumnya adalah meningkatkan hidup Anda melalui pembelian barang-barang materi, yang kegembiraannya menghilang dalam waktu sekitar satu minggu.
“Mengapa menaklukkan bintang? Mengapa menyia-nyiakan diri Anda sendiri untuk meningkatkan kehidupan orang lain? Mengapa memberi harapan? Mengapa saya harus tidur? Kenapa bangun? Kenapa pindah?
Mengapa saya hidup? " - beginilah seharusnya jalan pikiran Anda.2. Lakukan pekerjaan sebanyak mungkin
Jika Anda seorang pemimpin, kendalikan arah sebanyak mungkin, lebih disukai berbeda dan tidak tumpang tindih satu sama lain. Anda tahu bahwa sekali Anda melepaskan tugas, itu pasti tidak akan diselesaikan dengan baik. Kualitas pasti akan rusak, atau tenggat waktu akan terlewat, atau force majeure akan terjadi... Tentu saja, Anda kemungkinan besar akan mengalami masalah serupa - namun demikian.
Dengan menempatkan dalam jadwal Anda yang sudah sibuk koordinasi setiap tindakan dengan setiap karyawan untuk setiap tugas di perusahaan, Anda dapat secara efektif memperlambat semua proses sekaligus.
Apakah Anda mengetahui situasi ini? Ini berarti Anda telah membesarkan karyawan yang kualitas terbaiknya adalah tidak bertanggung jawab dan kemalasan. Anda memiliki tingkat kepercayaan yang rendah pada tim, tidak ada yang peduli dengan hasil akhirnya. Dan, anehnya, inilah pahala Anda. Setelah bekerja dalam tim seperti itu, mungkin akan sulit bagi karyawan untuk mengatur ulang ke mode kerja yang berbeda, dan dia akan membawa nilai-nilai Anda ke perusahaan lain. Dengan demikian, Anda tidak hanya membuat diri Anda dan kolega Anda tidak bahagia, tetapi juga pasar tenaga kerja secara keseluruhan.
Saya merekomendasikan karyawan yang disewa untuk mengambil tugas sebanyak mungkin dan berjanji untuk menyelesaikannya secepat mungkin. Jangan mencoba untuk menolak dan merencanakan muatan, mendistribusikannya secara merata. Dengan cara ini Anda tidak hanya tidak akan bisa mengecewakan diri sendiri dan atasan Anda, tetapi Anda juga akan menunjukkan tingkat pengaturan diri yang tinggi, yang hanya menjauhkan Anda dari kejenuhan. Jika Anda masih mencoba menyelesaikan semua tugas dalam kerangka waktu yang dijanjikan, pastikan untuk membawa pulang pekerjaan tersebut.
Apakah Anda pekerja jarak jauh atau freelancer? Bekerja 12 jam sehari. Lebih mungkin. Pembakar paling sukses memiliki jadwal seperti itu.
Selain pekerjaan utama, pastikan untuk mengambil proyek tambahan. Ini bisa berupa pekerjaan berbayar atau bantuan gratis jangka panjang. Jangan lakukan perencanaan waktu pribadi dan jangan mencoba menghabiskannya untuk liburan.
3. Tambahkan sedikit stres
Pilih pekerjaan yang paling membuat stres untuk diri Anda sendiri. Jika Anda seorang introvert, ambil posisi penjualan dan lakukan panggilan dingin. Jika Anda membutuhkan pendampingan, jadilah freelancer dan tinggallah di rumah.
Pekerjaan apa pun akan membuat stres jika Anda keluar dari tempatnya dan tidak melakukan apa yang Anda inginkan. Pilih arah yang paling tidak tepat untuk diri Anda sendiri, bekerja tanpa kesenangan dan jangan pernah mengubah apapun, karena stabilitas pasif lebih penting.
4. Batasi minat Anda
Jangan membaca buku, jangan belajar hobi, jangan bertemu orang baru, jangan berjalan tanpa alasan, jangan tinggalkan rumah dan jangan kemana-mana. Ubah hidup Anda menjadi rutinitas tanpa akhir dengan pekerjaan dan rumah.
Di rumah, disarankan untuk tetap menggunakan YouTube, dan semakin bodoh videonya, semakin baik. Jangan pergi ke acara apa pun atau bertemu teman.
Jika Anda bisa bekerja pada akhir pekan, bekerjalah; jika tidak, pikirkan tentang pekerjaan. Dengan demikian, secara mental, Anda tidak akan pernah meninggalkan kantor.
Mengetahui berapa biaya satu jam waktu kerja Anda akan membantu Anda sukses. Ingatlah jumlah ini di kepala Anda sehingga Anda selalu memahami biaya perjalanan tidak berguna atau perjalanan tidak berguna ke restoran. Bagaimanapun, Anda bisa menghasilkan saat ini. Dan saya berharap saya tidak bisa tidur! Meskipun ini adalah barang terpisah.
Jika tiba-tiba Anda kebetulan berbicara dengan seseorang, jangan membicarakan hal lain selain pekerjaan. Jadi dalam waktu sesingkat mungkin lawan bicara Anda akan menjadi bosan dan tidak menarik untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Dia hanya tidak mengerti apa-apa - Anda bahkan bisa marah padanya. Dalam hal apa pun jangan mendengarkan masalah orang lain, jangan menyelidiki dan jangan berempati. Tidak perlu pusing memikirkan hal lain selain pekerjaan.
5. Asosiasikan diri Anda dengan pekerjaan dan anggap kegagalan secara pribadi
Poin ini terkait erat dengan poin sebelumnya. Anda adalah pekerjaan Anda dan bukan yang lain. Setiap kegagalan di tempat kerja sama dengan kematian Anda atau sejenis penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Namun, akan sulit bagi Anda untuk menganggap kegagalan kerja sebagai milik Anda, kecuali jika Anda membatasi hidup Anda hanya untuk bekerja. Oleh karena itu, penerapan poin sebelumnya adalah wajib.
Saya juga merekomendasikan mengambil kegagalan pribadi rekan kerja, PHK orang lain, pertengkaran, suasana hati bos yang buruk, dan hal-hal lain yang jauh dari Anda. Ngomong-ngomong, krisis virus corona juga merupakan kegagalan pribadi Anda.
6. Evaluasi hasil Anda secara teratur
Tidak peduli apa yang telah Anda capai dalam karir Anda - selalu ada seseorang di atas Anda, Anda masih “bekerja untuk paman Anda”. Dan bahkan jika Anda sukses pengusahalalu ingatlah bahwa Zuckerberg menjadi jutawan dolar pada usia 22 tahun. Anda belum menyusulnya, yang berarti Anda belum mencapai apa-apa.
Jika Anda mengabaikan setiap hasil yang Anda capai, jauh lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada kegagalan. Ingatlah bahwa Anda tidak sukses, yang ada hanya kegagalan, kesalahan, dan masalah.
Hal yang paling menarik adalah ketidakberdayaan Anda di dunia kerja mudah ditransfer seumur hidup. Apalagi jika Anda sudah mengaitkan hidup dengan pekerjaan.
7. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang beracun
Setiap orang tahu setidaknya satu orang yang untuknya tidak ada hal baik. Sangat mudah untuk mengenali orang-orang seperti itu melalui ketidakpuasan abadi mereka terhadap pemerintah, bos, kolega, tetangga, mereka sendiri dan Anda ...
Yang paling bermanfaat untuk kelelahan tercepat adalah rekan kerja beracun. Dapatkah Anda membayangkan betapa kerennya mendevaluasi pencapaian Anda dan tim bersama-sama?
Indikator lain yang diinginkan toksisitas kolektif - pertengkaran yang sering terjadi dan intrik internal perusahaan. Terlibat dalam segala macam skandal atau menunggu untuk terlibat di dalamnya.
Orang yang Anda cintai, kerabat, dan teman setidaknya harus acuh tak acuh. Mereka seharusnya hanya tertarik pada masalah mereka sendiri. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang tidak dapat Anda bagikan kesulitan, Anda berada di jalur yang benar. Tidak perlu membicarakan permintaan bantuan.
8. Lupakan tidur dan nutrisi yang sehat, olahraga dan udara segar
Masing-masing tindakan ini menghilangkan dua hal yang paling Anda pegang dari pekerjaan atau bisnis Anda: waktu dan perhatian. Jika fakta bahwa waktu tidak ternilai harganya dan tidak layak dihabiskan untuk semua jenis sampah (misalnya, kesehatan fisik dan mental) dibicarakan di setiap langkah, maka pentingnya perhatian kurang dibahas. Jangan fokus pada hal-hal seperti kesehatan dan perpanjangan hidup Anda. Terbakar untuk bersinar! Bakar untuk membakar!
Inilah pendekatan yang benar:
- “Saya tidur 4 jam dan merasa hebat. Nah, di akhir pekan saya tidur selama 12 jam. Mode - untuk anak-anak. "
- “Diet seimbang yang sehat bukan untuk saya. Toh, Anda tetap perlu meluangkan waktu untuk memasak dan mengikuti jadwal makan. Kengerian! Saya makan apa saja agar tidak merasa lapar dan punya lebih banyak waktu untuk bekerja. "
- “Dengar, olahraga apa? Saya tidak punya waktu untuk makan dan tidur di sini, tapi saya masih harus pergi ke gym. Dan saya tidak bisa belajar di rumah, selalu ada sesuatu yang mengganggu. Sekarang saya tidak bisa mengatakan apa sebenarnya, tetapi ketika saya ingat, saya pasti akan memberi tahu Anda. "
- “Jalan-jalanmu ini aku tidak mengerti sama sekali. Apa gunanya menendang ketika Anda bisa duduk dan menghasilkan uang. Dan selain mereka - skoliosis, varises dan wasir. Saya memiliki cukup udara segar dari jendela. "
9. Pikirkan tentang alkohol, kopi, dan rokok
Kurang tidur dan nutrisi yang normal, serta kurangnya aktivitas fisik akan berdampak sangat efektif pada keadaan psiko-emosional Anda. Tetapi bagaimana jika Anda ingin memperburuknya? Ini akan membantu rokok, alkohol, dan zat lain yang membahayakan tubuh Anda.
Membakar bersama lebih menyenangkan, tentu saja. Karena itu, Anda perlu mencari teman minum dan pembuat rokok. Rekan yang diinginkan.
Perlahan tapi pasti hancurkan dirimu sendiri. Semakin buruk perasaan Anda, semakin banyak rokok yang dihisap dan minuman beralkohol. Kelelahan Anda akan berkembang, dan Anda akan, dengan satu atau lain cara, meningkatkan dosis zat untuk kesenangan instan.
10. Jangan coba-coba istirahat
Kesalahan umum yang biasa dilakukan pemula adalah berlibur. Abaikan itu sebagai fenomena. Jangan memesan tiket Anda sebelumnya, jangan pergi kemana-mana. Anda memahami bahwa dalam masa tidak stabil kita, tidak ada gunanya merencanakan apa pun. Pertama, dengan cara ini Anda tidak akan bisa melepaskan liburan demi pekerjaan (dan kami ingat bahwa ada kolega force majeure dan bangkrut di tempat kerja). Dan kedua, lagi-lagi sejenis virus - dan tiket Anda menangis.
Jika Anda tiba-tiba ingin menonton film atau serial TV, baca buku atau drama - pikirkan lagi! Dengarkan motivator sukses yang memulai dari bawah dan bekerja 25 jam sehari untuk menjadi seperti sekarang ini. Dimana kamu dan dimana mereka? Jadi putuskan sendiri istirahat seperti apa yang ada.
11. Selalu bandingkan "ketiadaan" Anda dan kesuksesan orang lain
Buka Instagram, berlangganan kawan-kawan super sukses. Itu diinginkan bagi mereka yang telah mewarisi kesuksesan dengan hak kesulungan. Setiap hari, setiap menit (tentu saja, saat Anda tidak sibuk dengan pekerjaan) bandingkan diri Anda dengan mereka. Lihat mobil mereka, lalu milikmu. Lihatlah apartemen mereka dan kemudian apartemen Anda. Merasa tidak enak? Ayo, kamu hebat.
Umumnya lebih sering membandingkan diri Anda, hidup Anda, belahan jiwa Anda, kekayaan materi dan kualitas pribadi dengan kehidupan dan prestasi orang lain. Teman dan musuh, mitra dan pesaing, mantan dan masa depan - yang utama adalah mereka lebih sukses daripada Anda.
Tentu saja, Anda tidak tahu apa yang mereka alami dan bagaimana kondisi awal mereka. Tentunya mereka hanya bekerja lebih keras dan lebih baik. Ngomong-ngomong, kamu sudah lama tidak bekerja.
12. Abaikan masalah sehari-hari
Dianjurkan agar Anda memiliki berbagai macam masalah sehari-hari yang belum terselesaikan. Piring kotor, pakaian tidak dicuci, makanan mentah, lantai yang tidak dicuci, anak-anak atau hewan peliharaan yang tidak terawat - semakin banyak semakin baik.
Dari masalah yang belum terselesaikan, Anda tidak hanya akan merasakan pedang Damocles yang sama di leher Anda, tetapi juga ketidakpuasan konstan dengan kehidupan. Jika masalah dapat diatasi dalam 10-30 menit, tunda penyelesaiannya selama mungkin - semakin kuat efeknya.
Jika ada kekacauan di rumah, itu akan terjadi di kepala Anda dan di tempat kerja. Tidak ada kondisi yang lebih baik untuk kelelahan.
13. Ketahuilah bahwa Anda sendirian, hanya Anda yang memiliki masalah seperti itu, tidak ada yang akan membantu
Jadi, Anda sudah membenci pekerjaan dan kehidupan Anda secara umum, Anda tidak ingin bangun di pagi hari, dan ketika Anda bangun, Anda tidak bisa bangun? Hebat, Anda kelelahan. Bagaimana cara memperburuk situasi?
Pertama, tidak ada masalah. Mengakui adanya kelelahan adalah tanda kelemahan Anda sendiri. Anda bukan orang biasa yang merasa lemah dan emosi negatif, terkadang istirahat dan pulih.
Kedua, tarik diri Anda. Jika Anda tiba-tiba ingin membicarakan masalah Anda, jangan lakukan itu. Jangan beri tahu orang-orang terdekat Anda, mereka tetap tidak akan mengerti. Membicarakan masalah dengan seorang manajer tentu tidak ada gunanya. Dia akan berpikir bahwa Anda selalu bekerja dengan sangat buruk, dan tidak kelelahan atau kelelahan.
Jika Anda seorang pemimpin, maka Anda berada di bawah todongan senjata, semua orang melihat Anda. Anda adalah pemimpinnya! Anda harus lebih pintar dan lebih kuat dari semua orang - 24 jam sehari, setiap hari dalam seminggu. Tidak ada indulgensi untuk diri sendiri dan orang lain!
14. Jangan gunakan psikolog
“Psikolog hanya untuk psikopat! Mereka tidak akan membantu saya. Anda juga perlu terbuka di depan orang yang tidak dikenal. Bagaimana jika dia menertawakan saya? Tidak akan mempermalukan wajah - jadi di malam hari dia akan mendiskusikan semua detail dengan teman-teman. Bagaimana jika seseorang mengetahui bahwa saya pergi psikolog? Memalukan. "
Tentu memalukan. Berpikir sedih, menjadi tidak seefektif mungkin, "tolong" dengan tambang asam Anda di pagi hari, tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda - ini adalah pilihan "kelelahan" yang benar-benar berhasil. Dan kemudian depresi bisa berkembang - itu akan memberi Anda aura misteri dan singularitas.
Dan pernahkah Anda melihat biaya menemui psikolog? Jauh lebih tepat untuk berinvestasi bukan pada kondisi psiko-emosional dan kesehatan Anda, tetapi pada iPhone baru, mobil, atau pernak-pernik materi lainnya.
Ngomong-ngomong, psikolog yang baik bisa dengan cepat membatalkan semua hasil burnout yang dicapai. Dan itu bukan tujuanmu, bukan? Apakah Anda punya tujuan sama sekali? Lihat poin 1.
Kesimpulan tanpa ironi
Ingatlah bahwa Anda adalah manusia. Perlakukan diri Anda dan orang lain dengan pengertian: tidak hanya Anda bisa kelelahan di tempat kerja, tetapi juga orang yang Anda cintai, bawahan atau manajer. Dukung orang tersebut dalam keadaan ini. Jika keadaan menjadi lebih buruk, kirim dia ke spesialis. Kelelahan apa pun bisa berubah menjadi depresi jika tidak ditangani tepat waktu.
Saya menemukan diri saya secara berkala hampir kelelahan, dan kemudian saya bangkit kembali. Keadaan ini dapat dikendalikan dengan menyadari apa yang terjadi dan memahami sifat siklusnya. Ini normal, semua orang kelelahan.
Dan ingat bahwa langkah pertama dalam memecahkan masalah apa pun adalah mengakui bahwa masalah itu ada. Semoga berhasil!
Baca juga🧐
- Mengapa kerja berlebihan dan kelelahan telah menjadi bagian dari hidup kita
- Mengatasi kelelahan dan mendapatkan kembali produktivitas Anda
- Cara menghilangkan kelelahan dengan latihan sederhana