Pelatihan berlari super cepat: bagaimana untuk bergerak ke tingkat yang baru kecepatan

Apa latihan kecepatan tinggi dan bagaimana benar melakukan

pelatihan SuperSpeed ​​menyiratkan adanya kekuatan eksternal yang membantu mengembangkan dan mempertahankan kecepatan pelari berlari. Pelatihan tersebut menyediakan pengembangan neuromuskuler, membantu otot-otot kaki untuk kontrak lebih cepat, sehingga meningkatkan kecepatan pelari.

Ada berbagai jenis pelatihan kecepatan tinggi. Berikut adalah tiga yang utama:

• Sprint di treadmill, bahwa pasukan atlet untuk beradaptasi terus-menerus untuk mempertahankan kecepatan.
• Sprint menuruni bukit atau slide. Karena inersia dari pelari mempercepat cara alami, memaksa dia untuk menyentuh kakinya dengan cepat.
• Sprint dengan tali bungee khusus.

Greg Moore (Greg Moore), seorang ahli dari pusat St. olahraga Vincent Kinerja Olahraga di Indianapolis, menyarankan atlet selama pelatihan tersebut untuk berhati-hati: karena sifat eksplosif gerakan meningkatkan risiko cedera.

Untuk mengurangi risiko cedera, dan menikmati manfaat dari latihan super cepat, Anda perlu secara bertahap memperkenalkan dalam program biasa. Karena urutan sistematis dan terhubung ke lebih banyak serat otot, yang pada gilirannya meningkatkan lebar langkah dan frekuensi (irama).

pelatihan kecepatan tinggi harus dilakukan hanya dengan tidak adanya cedera atau masalah kesehatan.

Cara memasukkan pelatihan tersebut untuk jadwal standar

1. Lengkap latihan kecepatan tinggi cepat gratis berjalan. Penelitian telah menunjukkan bahwa segera setelah latihan bebas menjalankan kecepatan meningkat. Anda memiliki sekitar 10 menit untuk menjalankan sprint gratis dan mendapatkan manfaat terbesar.

2. Hati-hati untuk tidak melebihi tingkat sprint bebas lebih dari 10% tingkat menjalankan kecepatan tinggi. Semua orang setidaknya sekali mengalaminya: nesoshsya dengan kecepatan yang luar biasa menuruni bukit dan Anda tidak bisa berhenti. Jadi Anda bisa mendapatkan cedera serius, sehingga sangat penting untuk tidak berlebihan.

3. bekerja pada teknik lariUntuk mencapai kecepatan maksimum.

CONTOH ultrafast latihan

Jika Anda bersiap-siap untuk bersaing dengan track bergulir atau hanya ingin meningkatkan kecepatan Anda, berjalan menuruni bukit untuk membantu Anda mencapai tujuan. Latihan ini harus dilakukan hanya setelah istirahat yang baik, dan tidak lebih dari sekali seminggu. Greg Moore menyarankan menggunakan keturunan lembut (suatu tempat antara 1-2%).

melatih:

• 10 menit berjalan dengan lambat (jogging);
• sprint: 5-8 repetisi 20-30 meter menuruni bukit (mulai dengan lima, dan kemudian secara bertahap menambahkan pengulangan tambahan);
• mengangkat kaki setelah setiap rana;
• 2 menit istirahat;
• sprint: 5-8 repetisi pada 20-30 meter di atas permukaan datar;
• kembali ke posisi awal berjalan atau jogging;
• 10 menit terakhir dari joging;
• halangan.

Cara terbaik untuk memperkenalkan pelatihan kecepatan tinggi dalam program ini di bawah bimbingan pelatih adalah. Jika Anda tidak memiliki kemungkinan seperti itu, berhati-hati dan mengawasi perasaan internal mereka.