Semua tentang kemampuan untuk berkonsentrasi: apa yang mencegah kita dan bagaimana menghentikan gangguan
Produktivitas / / January 06, 2021
Marta Brzosko
Penulis. Menulis tentang pertumbuhan pribadi dan pengembangan diri.
Apa yang salah dengan sikap kita terhadap konsentrasi
Kami terus-menerus mendengar bahwa orang modern telah lupa bagaimana berkonsentrasi. Dan kemampuan untuk fokus dan bekerja sangat memisahkan yang sukses dari yang biasa-biasa saja. Saya pikir pendekatan ini sangat menghancurkan dan memalukan.
Dengan mengakui bahwa Anda telah mengalihkan perhatian, itu seperti menyatakan bahwa Anda gagal. Lagipula, siapa yang ingin menganggap diri mereka sebagai salah satu dari mereka yang terganggu oleh omong kosong dan tidak dapat fokus pada tujuan mereka. Akibatnya, banyak yang menyangkal bahwa mereka sulit berkonsentrasi.
Tetapi bagaimana jika kita mengevaluasi konsentrasi dari sudut pandang yang murni praktis, melupakan tentang "superioritas moral" yang dirayakan secara budaya dari mereka yang tahu bagaimana agar tidak terganggu untuk waktu yang lama? Ini adalah titik awal untuk meningkatkan konsentrasi saya. Saya terinspirasi oleh kutipan dari buku Chris Bailey "Fokus hiper».
“Setelah meneliti pertanyaan ini selama bertahun-tahun, saya menemukan bahwa kata 'produktivitas' ditumbuhi dengan arti tambahan,” tulisnya. “Biasanya dikaitkan dengan sesuatu yang dingin, korporat, dan terlalu fokus pada efisiensi. Saya lebih suka definisi lain yang lebih ramah: menjadi produktif Adalah untuk mencapai apa yang ingin kita capai. Jika kami berencana untuk menulis tiga ribu kata dalam sehari, memberikan presentasi kepada manajemen, dan mengurai e-mail, dan kami berhasil melakukannya, kami produktif. Demikian pula, jika kami akan menjalani hari yang santai dan benar-benar tidak melakukan apa-apa, kami menjadi produktif lagi. "
Dalam buku yang sama, saya belajar bahwa niat - untuk apa saya berkonsentrasi - yang mendorong perhatian.
Untuk meningkatkan durasi konsentrasi, Anda perlu tahu mengapa itu penting bagi saya. Tidak ada gunanya melatihnya.
Kita akan sampai pada tip praktis, tetapi pertama-tama mari kita bicarakan tentang ini:
- Apa yang terjadi dengan kemampuan kita untuk berkonsentrasi sekarang (menyanggah perbandingan ikan mas yang populer).
- Apa alasan sebenarnya yang menghalangi kita untuk fokus (spoiler: teknologi tidak ada hubungannya dengan itu).
- Bagaimana perhatian kita diatur (dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda).
Artikel ini panjang, tapi biarlah ini menjadi ujian awal konsentrasi untuk Anda. Mungkin pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa segala sesuatunya tidak terlalu buruk.
Mengapa tidak ada gunanya mengukur waktu konsentrasi
Anda mungkin pernah membaca setidaknya satu artikel yang mengeluh bahwa di era digital orang kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi. Paling sering mereka menulis bahwa durasi rata-rata konsentrasi menurun dari 12 detik pada 2000 menjadi 8 detik pada 2013. Artinya, sekarang, seperti yang dikatakan blogger dan jurnalis kepada kami, ikan mas tetap fokus lebih lama dari yang kami lakukan - selama 9 detik.
Angka-angka ini telah dikutip oleh banyak publikasi berpengaruh, biasanya mengacu pada studi oleh Microsoft Kanada dan tidak memperhatikan bahwa itu mengacu pada Institut Penelitian Otak Statistik, dan itu - ke sumber lain. Untungnya, ada orang yang menggali lebih dalam. Ternyata angka-angka ini sudah diambilKekeliruan Statistik Rentang Perhatian dari udara tipis dan tidak didukung oleh data ilmiah apa pun.
Keandalan pernyataan ini juga dipertanyakan karena dari sudut pandang psikologi, konsep durasi rata-rata konsentrasi tidak masuk akal.
Berapa lama kita dapat berkonsentrasi terlalu banyak tergantung pada konteksnya, jadi angka-angka umum tidak berguna secara praktis.
Sebagaimana dicatatMenghilangkan mitos rentang perhatian Psikolog Gemma Briggs, semuanya berhubungan dengan tugas dan kondisi seseorang. Dan ini logis. Kemampuan saya untuk berkonsentrasi berubah sepanjang hari. Jika di pagi hari saya bisa menulis tanpa henti selama 2 jam, hampir tidak mungkin bisa mencapai prestasi ini di sore hari. Selain itu, perhatian berperilaku berbeda tergantung pada seberapa banyak usaha yang dibutuhkan oleh tugas tersebut. Misalnya, membaca karya ilmiah tidak sama dengan membaca thriller yang menegangkan.
Jadi tidak semuanya hilang, konsentrasi Anda belum hilang dan tidak dapat ditarik kembali. Ya, mungkin sulit bagi Anda untuk mencurahkan semua perhatian Anda pada satu kasus untuk waktu yang lama, tetapi ini tidak berarti bahwa otak Anda rusak. Kemungkinan besar, kemampuan berkonsentrasi di abad ke-21 tidak banyak berubah, hanya kondisi hidup dan kerja baru yang memperburuk kecenderungan alami otak untuk terganggu.
Mengapa teknologi saja tidak mengganggu konsentrasi
Kami dulu menyalahkan mereka atas masalah perhatian. Pemberitahuan dan ketakutan ponsel cerdas melewatkan hal penting yang mereka sebabkan adalah apa yang biasanya kita kaitkan dengan kesulitan berkonsentrasi. Tapi ini hanya sisi luar dari masalahnya, dan akar masalahnya lebih dalam.
Saya menyadari ini ketika saya mencoba mengatasi kecanduan saya pada telepon. Pertama-tama, saya mulai memperhatikan ketika saya menghubungi dia tanpa alasan. Ternyata selalu ada alasannya. Biasanya ini adalah semacam ketidaknyamanan emosional yang ingin Anda hindari: kebosanan, kecanggungan, kecemasan.
Dengan kata lain, menggunakan telepon, dan dengan itu, konsumsi media dan konten media sosial yang berlebihan, adalah reaksi terhadap pengalaman yang tidak menyenangkan, bukan penyebab gangguan.
Yang benar-benar menghalangi kita untuk berkonsentrasi
Orang selalu bermasalah dengan konsentrasi. Inilah yang dia tulis dalam bukunya "Tidak terganggu"Nir Eyal:" Generasi sebelumnya dibantu oleh tekanan sosial untuk tidak terganggu - sebelum komputer pribadi ditemukan, penundaan di desktop terlihat oleh semua orang di sekitar. Membaca majalah atau membicarakan akhir pekan Anda di telepon menjelaskan kepada rekan-rekan bahwa Anda sedang mengambil cuti. ”
Saat ini, semuanya jauh dari jelas, dan jika Anda bekerja dari rumah, faktor sosial menghilang sama sekali. Secara umum, keadaan telah berubah:
- Tidak seperti sebelumnya, banyak orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual, bagi mereka konsentrasi yang lama sangat penting.
- Pekerjaan intelektual biasanya menyiratkan bahwa seseorang harus memproses sejumlah besar informasi.
- Gangguan - perangkat elektronik kami selalu dekat. Apalagi kita menciptakan rasa produktifitas yang salah, misalnya saat kita membaca artikel. di internet dan kami menyebutnya "mengumpulkan materi".
- Gangguan yang tidak terlihat oleh orang lain mengurangi tanggung jawab sosial.
Semua keadaan ini membuat masalah konsentrasi lebih terlihat, tetapi tidak menyebabkannya. Setelah membaca banyak buku tentang perhatian dan mengamati diri sendiri, saya dapat menyimpulkan bahwa alasannya terletak pada psikologi kita.
1. Kurangnya tujuan
Produktivitas sering kali merupakan jimat dari sarana sampai tujuan. Kami berusaha untuk produktif dan fokus untuk produktivitas itu sendiri. Tetapi dengan pendekatan seperti itu, otak tidak mengerti mengapa harus berkonsentrasi dan berusaha sama sekali. Secara alami, hasil yang baik tidak dapat dicapai dengan cara ini.
2. Berjuang untuk hal baru
Kemampuan untuk berkonsentrasi pada satu hal untuk waktu yang lama tidak menguntungkan bagi evolusi. Yang jauh lebih penting adalah kemampuan untuk dengan cepat mengalihkan perhatian sebagai respons terhadap bahaya yang tidak terduga. Akibatnya, otak kita masih terus mencari hal-hal baru. Perilaku ini diperkuat oleh pelepasan dopamin saat kita beralih ke tugas baru, tab browser, atau program TV.
Selain itu, dalam mencari insentif baru, seseorang siap melangkah jauh. Selama satu studiCoba pikirkan: Tantangan dari pikiran yang terlepas peserta diminta duduk di dalam ruangan selama 15 menit dan sekedar berfikir. Di dalam ruangan hanya ada perangkat yang dapat digunakan untuk menyetrum diri sendiri sedikit, tetapi menyakitkan. Sebelum percobaan, semua peserta mengatakan mereka bersedia membayar untuk menghindarinya. Namun saat mereka sendirian di dalam ruangan dengan rasa bosan, 67% pria dan 25% wanita menggunakan perangkat tersebut, bahkan ada yang lebih dari sekali.
3. Kemacetan
Kemampuan berkonsentrasi tidak terbatas. Saat kita melewati batas dan membebani perhatian kita, kita kehilangan kemampuan untuk fokus. Ini terjadi ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak pada waktu yang sama atau fokus pada sesuatu yang sulit untuk waktu yang sangat lama.
Seperti yang ditulis Chris Bailey, semakin sering kita mengisi perhatian kita sampai penuh, semakin banyak waktu yang kita butuhkan untuk beralih. di antara tugas-tugas, semakin sedikit kami dapat menyaring informasi yang tidak perlu saat dalam perjalanan dan semakin sulit bagi kami untuk menyembunyikannya sebuah harapan melompat dari satu kasus ke kasus lainnya.
4. Ketidaknyamanan emosional
Ini masalah terbesar bagi saya. Saat menyapih diri dari telepon, saya perhatikan bahwa sepanjang hari ada emosi dan sensasi yang tak terhitung jumlahnya. Mereka mendorong saya untuk mengalihkan perhatian saya dari apa yang saya lakukan ke hal lain.
Seperti keinginan akan kebaruan, ini terkait dengan perkembangan evolusi kita. Saat mereka menulisBuruk lebih kuat dari pada kebaikan ilmuwan, jika kepuasan dan kesenangan konstan, kita akan kehilangan insentif untuk terus mencari manfaat dan keuntungan baru. Dengan kata lain, perasaan ini tidak membantu spesies kita, dan hari ini kita terus-menerus mengalami kecemasan.
Selama tiga tahun terakhir saya telah mencoba memecahkan masalah ini. Aku mengertakkan gigi dan berusaha untuk tidak terganggu. Itu berhasil, tetapi hanya sampai batas tertentu: Saya tidak dapat melewati struktur otak. Hal-hal mulai berubah ketika saya menerima alasan kesulitan saya berkonsentrasi. Saya berhenti melawan mereka dan mulai belajar bagaimana mengubahnya menjadi keuntungan saya. Untuk melakukan ini, kita perlu memahami bagaimana perhatian kita diatur.
Bagaimana mengelola perhatian dengan benar
Pikirkan perhatian sebagai ruang fisik yang hanya menampung jumlah tertentu pada suatu waktu. tugas. Itu tergantung pada seberapa besar "daya komputasi" kita yang dibutuhkan untuk masing-masingnya. Misalnya, Anda dapat menyetrika pakaian, mendengarkan radio, dan bernyanyi bersama pada saat yang bersamaan. Kasus seperti itu membutuhkan sedikit ruang; kami melakukannya hampir secara otomatis.
Tugas yang sulit berbeda. Mereka membutuhkan keterlibatan sadar dan lebih banyak ruang. Ini misalnya percakapan serius, menulis laporan, membaca buku tentang filsafat. Semakin kompleks kasusnya, semakin sedikit ruang yang tersisa untuk eksekusi sinkron lainnya. Misalnya, ketika Anda mendengarkan dengan cermat cerita seorang teman tentang masalahnya, Anda mungkin merasa kesulitan untuk menyeduh teh, meskipun dalam keadaan normal Anda melakukannya tanpa ragu-ragu.
Kemampuan berkonsentrasi sangat tergantung pada bagaimana Anda mengelola ruang perhatian Anda. Untuk hasil terbaik, ikuti pedoman berikut.
Tinggalkan ruang "kosong"
Ini memungkinkan Anda melakukan dua hal saat melakukan tugas yang kompleks. Pertama, pikirkan tentang strategi terbaik. Anda mungkin mendapatkan ide-ide yang tidak akan terjadi jika perhatian dipadatkan pada kapasitas. Misalnya, hapus pengantar panjang dari presentasi dan langsung ke topik utama. Kedua, untuk memperhatikan ke mana Anda mengarahkan perhatian Anda, dan jika teralihkan, kembalilah ke tugas.
Sangat mengherankan bahwa pendekatan yang sama dipraktikkan di meditasi kesadaran. Meditator diperintahkan untuk fokus pada nafas, tapi tidak mengarahkan semua perhatian padanya. Sisanya diperlukan untuk mengamati apa yang terjadi dalam kesadaran.
Cobalah untuk menghindari "ekor"
Mereka muncul ketika kita beralih dari satu hal ke hal lain, terutama jika yang pertama belum diselesaikan. Katakanlah Anda sedang menulis pesan penting dan tiba-tiba telepon berdering. Saat Anda berbicara, otak Anda terus memikirkan pesan tersebut dan Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi. Pikiran seperti itu adalah “ekor” dari kasus sebelumnya. Untuk mencegahnya terjadi, cobalah untuk tidak melompat dari satu tugas ke tugas lainnya jika memungkinkan.
Bagaimana cara belajar berkonsentrasi dengan lebih baik
Perhatikan empat faktor psikologis yang dapat merusak konsentrasi.
Jika masalahnya adalah kurangnya tujuan
Penting untuk mengetahui mengapa Anda secara pribadi perlu meningkatkan konsentrasi. Jika tidak, itu akan berubah menjadi Anda melakukannya hanya karena kesombongan.
Cobalah untuk menemukan tujuan praktis. Pikirkan tindakan mana yang akan membuat perbedaan terbesar dalam hidup Anda jika Anda dapat lebih berkonsentrasi padanya. Sebagai contoh, komunikasi dengan anak-anak, menulis teks atau belajar. Kemudian ingatlah bahwa perhatian Anda biasanya teralihkan darinya.
Bagi saya, menulis teks adalah masalah yang membutuhkan peningkatan konsentrasi. Saya telah memperhatikan bahwa hanya dengan konsentrasi yang baik saya dapat mengungkapkan ide-ide terbaik saya dan membangun karir yang saya inginkan. Dan dari gangguan yang dia pilih memeriksa jejaring sosial, menikmati makanan ringan, dan mengirim pesan ke teman-teman di tengah-tengah pekerjaan.
Jika masalahnya adalah mengejar hal baru
Agar tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, membantu, cobalah mengubah tugas menjadi kesenangan. Untuk melakukan ini, pikirkan kembali atau ubah pendekatannya. Jadikan elemen kompleks sebagai bagian dari permainan.
Misalnya, saat saya menulis artikel ini, saya merasa sulit berkonsentrasi. Pada titik tertentu, bagi saya mulai tampak bahwa saya tidak akan dapat melakukan apa pun sama sekali, itu terlalu sulit. Kemudian saya mengubah prosesnya menjadi sebuah permainan: Saya membayangkan bahwa saya adalah seorang penulis romantis yang begitu asyik dengan pekerjaannya sehingga dia tidak lagi peduli pada apapun.
Saya mempelajari lebih dalam kumpulan informasi dan mulai menuliskan pemikiran-pemikiran yang menarik, meskipun mereka tidak memasukkan artikel itu. Dia menyebarkan buku dan konsep di atas meja dan lantai. Saya menciptakan kondisi di mana saya merasa seperti karakter dari film. Setelah mengubah masalah menjadi permainan, saya mulai memperhatikan cara saya mengetik, membuat catatan, dan membangun kalimat. Dan saya melihat kemungkinan pendekatan baru dalam pekerjaan. Hal ini cukup memperkenalkan proses baru sehingga saya tidak terganggu oleh hal-hal lain.
Cara lain adalah membiarkan diri Anda mengalami gangguan kecil. Mereka bahkan bagus untuk konsentrasi, dan inilah alasannya:
- Mereka membebaskan ruang perhatian untuk beberapa saat. Ini memungkinkan Anda untuk mengambil sedikit istirahat dari upaya mental.
- Mereka memprovokasi ledakan dopamin dari mengubah aktivitas, tetapi pada saat yang sama tidak mengarah terlalu jauh dari bisnis Anda.
Gangguan kecil tidak meledak ke dalam ruang perhatian sebagai tugas baru, tetapi lahir di dalamnya. Berikut beberapa contohnya:
- lihat sedikit ke luar jendela;
- ubah pose Anda;
- menyesap teh atau kopi dengan sengaja.
Setiap kali saya menemukan diri saya ingin diganggu, saya membiarkan diri saya menghabiskan beberapa saat untuk hal seperti itu. Gangguan ini tidak membawa pemikiran baru (tidak seperti media sosial) dan singkat, jadi saya tidak punya waktu untuk melupakan apa yang saya lakukan.
Jika masalahnya adalah kemacetan perhatian
Sebelum menangani tugas yang sulit, pastikan tugas itu "sesuai" dengan ruang perhatian Anda. Jika terlalu besar, jangan mencoba mendorongnya terlalu banyak. Pecahkan menjadi langkah-langkah kecil dan lakukan satu per satu.
Masuk buka dan tutup ritualagar "ekor" tidak muncul. Artinya, agar pemikiran tentang tindakan sebelumnya tidak mengikuti Anda ke tindakan selanjutnya. Ini harus menjadi semacam tindakan simbolis yang menandai awal dan akhir pekerjaan. Mereka akan mempersiapkan otak untuk apa yang akan datang selanjutnya, dan memfasilitasi transisi dari satu tugas ke tugas lainnya.
Misalnya, sebelum menulis, saya menyalakan lilin, membakar dupa, atau meletakkan secangkir kopi di sebelah komputer saya. Dan untuk menyelesaikan pekerjaan, saya suka menuliskan apa yang telah saya capai hari ini, atau bermeditasi sebentar.
Lacak gangguan untuk menghindarinya tepat waktu. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda secara rutin: "Ke mana perhatian saya sekarang diarahkan?" Kemudian Anda dapat secara sadar menanggapi perasaan Anda, dan tidak secara otomatis menanggapinya.
Misalnya, saat saya menulis ini, saya merasa lapar. Tapi saya tahu saya hampir menyelesaikan poin tentang perhatian yang berlebihan. Ini membantu saya untuk tidak terganggu dengan berlari ke dapur untuk mencari makanan, tetapi untuk membuat pilihan sadar: untuk menyelesaikan menulis, dan kemudian istirahat panjang untuk makan siang dan istirahat.
Kenali gangguan yang membantu. Dorongan yang terus menerus untuk masuk ke Facebook dapat menandakan bahwa perhatian Anda habis dan inilah saatnya untuk istirahat. Dan gelisah di kursi adalah apa yang Anda butuhkan untuk berjalan-jalan atau meregang.
Untuk membedakan gangguan yang berguna dari yang berbahaya, saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah saya telah bekerja cukup baik untuk tidak khawatir jika perhatian saya teralihkan sekarang?
- Apakah gangguan ini disebabkan oleh fakta bahwa saya telah melakukan banyak hal dan saya lelah, atau apakah saya belum sepenuhnya tenggelam dalam tugas?
- Jika saya tidak menyerah pada gangguan ini sekarang, apa kemungkinan saya dapat kembali fokus penuh dalam 5 menit ke depan?
Jika ketidaknyamanan emosional adalah masalahnya
Cobalah bertahan selama 5-10 menit pertama. Memulai tugas besar biasanya paling sulit, jadi kuncinya adalah mengatasi ketidaknyamanan awal itu.
Misalnya, ketika saya tidak bisa mulai menulis, saya berkata pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika saya hanya menatap halaman kosong selama 10 menit pertama. Saya tidak memaksakan diri untuk mencapai apapun selama ini. Satu-satunya tujuan saya adalah mengatasi perlawanan. Biasanya, setelah beberapa menit melihat layar, saya menyadari bahwa saya dapat mulai mengetik. Jadi saya dengan lancar menjalankan tugas, dan kemudian lebih mudah bagi saya untuk mempertahankan konsentrasi.
Jangan mencoba untuk segera meredakan ketidaknyamanan emosional. Sebaliknya, fokuskan sepenuhnya pada sensasi yang tidak menyenangkan.
Saya melakukan ini: ketika saya memperhatikan bahwa beberapa perasaan mendorong saya untuk terganggu, saya melakukan 10 secara sadar inhalasi dan pernafasan. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan terganggu setelah itu. Buat komitmen pada diri sendiri untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan, asalkan Anda melakukan latihan ini terlebih dahulu.
Perhatikan bagaimana perasaan bernapas dan emosi yang tidak nyaman saat Anda pergi. Menurut penelitianManfaat Hanya Mengamati: Perhatian Penuh Perhatian Memodulasi Hubungan Antara Motivasi dan Perilaku, pengamatan sederhana terhadap mereka tanpa evaluasi negatif mengarah pada fakta bahwa mereka tersebar. Itu terjadi pada saya. Setidaknya 70–80% kasus, setelah 10 napas dan pernafasan sadar, keinginan untuk mengalihkan perhatian menghilang dengan sendirinya.
Bagaimana menerapkan tip konsentrasi
Jadi, Anda dipersenjatai dengan nasihat praktis. Sekarang Anda perlu memikirkan bagaimana menggabungkannya dan menerapkannya untuk meningkatkan konsentrasi di bidang yang paling penting. Untuk melakukan ini, saya mengusulkan rencana tiga langkah.
1. Ciptakan kondisi untuk merasakan manfaat konsentrasi
Luangkan beberapa jam untuk sesuatu yang membutuhkan fokus. Hapus semua gangguan potensial faktor dan biarkan diri Anda menikmati tugas itu. Ketika waktunya habis, renungkan dan tuliskan setiap perubahan dalam pekerjaan Anda atau perasaan Anda yang Anda perhatikan. Cobalah untuk mencari manfaat sebanyak mungkin.
Jika tidak berhasil pertama kali, jangan menyerah. Terlepas dari upaya terbaik Anda, sesuatu yang tidak terduga selalu dapat terjadi yang mengganggu Anda. Ulangi saja langkah ini sekali lagi sampai Anda merasakan manfaat praktis dari peningkatan konsentrasi.
2. Berlatihlah tentang apa yang tidak terlalu penting bagi Anda
Setelah Anda menghargai manfaat dari konsentrasi yang baik, Anda dapat berlatih menggunakan metode yang dijelaskan di atas. Mulailah dengan tugas yang tidak terlalu penting bagi Anda, agar Anda tidak merasa terlalu tertekan.
Idealnya, Anda ingin memilih sesuatu yang Anda sukai dan itu akan menjadi lebih baik dari konsentrasi ekstra. Misalnya memasak, jalan-jalan, atau membaca. Semua tindakan ini dapat dilakukan dengan autopilot, tetapi akan lebih menyenangkan jika Anda cukup memperhatikannya.
Saya mulai berlatih dengan jogging. saya bisa melarikan diri tanpa berpikir, tetapi perhatikan bahwa ketika saya berkonsentrasi pada pernapasan, kecepatan, tubuh saya, dan pemandangan di sekitarnya, sensasi menjadi lebih penuh. Ini memberi saya motivasi untuk mengembangkan fokus. Pada saat yang sama, saya dapat bereksperimen tanpa merasa banyak bergantung pada kesuksesan atau kegagalan saya.
3. Terapkan keterampilan untuk mengatasi tantangan terbesar Anda
Ketika Anda berlatih untuk beberapa waktu, Anda akan mulai memahami bagaimana perhatian Anda bekerja. Anda akan mulai memperhatikan apa yang mendukungnya, apa yang melanggarnya, dan alat mana yang terbaik untuk Anda.
Sekarang Anda dapat menerapkan keterampilan yang diperoleh ke tugas yang paling penting. Ingatlah untuk jelas tentang tujuan Anda dan gangguan darinya. Seiring waktu, teknik yang menjaga konsentrasi akan menjadi kebiasaan. Anda akan mulai menggunakannya seolah-olah itu adalah hal paling alami di dunia.
Baca juga🧐
- Mengapa, terganggu dari pekerjaan selama 2 menit, kami menghabiskan 25 menit
- Bagaimana menghentikan gangguan setiap 5 menit dan fokus pada tugas-tugas penting
- Adrenalin yang berbahaya dan penderitaan mental: apa yang menghalangi Anda untuk fokus pada pekerjaan